راهنمای آماده سازی زایمان طبیعی در 9 مرحله (A guide to preparing for natural birth in 9 steps)
به یاد داشته باشید، هرچه بیشتر بتوانید ماهیچه های خود را شل کنید، زایمان طبیعی آسان تر خواهد بود. متخصص زنان و زایمان Op.Dr.Ayşe Duman پیشنهادهای کاربردی برای زایمان بدون استرس دارد که ارزش امتحان کردن را دارد. ارزش امتحان کردن را دارد!
در نهایت انقباضات شروع شد. با گذشت زمان، آنها بیشتر می شوند… در این مورد، آخرین چیزی که به آن نیاز خواهید داشت، احتمالاً اطرافیان است که به شما بگویند آرام باشید. البته می دانید که نباید منقبض شوید تا زایمان راحتتر انجام شود. اما چگونه؟ دکتر عایشه دومان پیشنهادات خود را برای ایجاد احساس راحتی در مادر و در نتیجه زایمان آسان به اشتراک می گذارد:
راهنمای آماده سازی زایمان طبیعی:
آگاه باشید:
بسیار مهم است که بدانید در طول فرآیند زایمان چه انتظاری دارید. زوج ها باید هم فضای تولد را تشخیص دهند و هم در مورد موقعیت هایی که ممکن است با آن مواجه شوند آشنا شوند. اولین قدم این است که با همسرتان در کلاس زایمان شرکت کنید. علاوه بر این، او می تواند کتاب هایی را بخواند که اطلاعاتی در مورد زایمان ارائه می دهند. می توانید با دوستان جدید مادر آینده خود صحبت کنید و در مورد داروهای مسکن توصیه شده برای زایمان اطلاعات کسب کنید. اگر امروز با ترس های خود روبرو می شوید؛ اگر در طول زایمان همه چیز طبق برنامه پیش برود، وحشت نخواهید کرد.
یک محیط گرم آماده کنید:
یک محیط راحت شما را آرام می کند. برخی از بیمارستانها اتاقهای زایمان جایگزینی دارند که باعث میشود احساس کنید در خانه هستید. حتی اگر تولد شما یک بیمارستان استاندارد نیست، سعی کنید اتاق خود را سفارشی کنید. می توانید از خانه عکس بگیرید و آن را در اتاق زایمان آویزان کنید یا یک استریو قابل حمل با خود ببرید. بسیاری از زنان می گویند که گوش دادن به موسیقی ملایم انقباضات آنها را کاهش می دهد.
با کسی که به او اعتماد دارید به اتاق زایمان بروید:
داشتن کسی که وقتی با شما هستید احساس راحتی می کنید می تواند معجزه کند. بسیاری از مادران باردار دوست دارند خواهر یا بهترین دوستشان در طول زایمان در کنار آنها باشد. علاوه بر این، اینکه فردی که همراه زایمان می کند صاحب فرزند می شود و می گوید آنچه را که تجربه می کند طبیعی است، مادر باردار را نیز تسکین می دهد.
حرکت:
ایستادن راست و فعال هم افکار شما را از انقباضات منحرف می کند و هم به کودک اجازه می دهد راحت تر به کانال زایمان فرود آید. اگر پزشک شما اجازه دهد، می توانید یوگا انجام دهید، پیاده روی کوتاه و رقص آهسته انجام دهید.
مدیتیشن را امتحان کنید:
یکی از روش هایی که برای حفظ آرامش در هنگام زایمان استفاده می شود، مدیتیشن است. به لطف آن، اضطراب زایمان را سریعتر غلبه خواهید کرد، آرامش بیشتری خواهید داشت و در نتیجه عوارض کمتری را در هنگام زایمان تجربه خواهید کرد. خود را در میان گلها تصور کنید که کودکتان در آغوشتان است…
آرام باشید:
تا آخرین مراحل بارداری، مشکلات خواب نیز به دلیل کمردرد قابل تجربه است. در چنین مواقعی می توانید از بالش های مخصوص بارداری استفاده کنید تا خواب راحت و با کیفیتی داشته باشید.(مثلا بالش های بارداری شوما).
اثر آرامش بخش آب:
آب داغ تنش ماهیچه های خسته را آرام می کند و دردسرهای شما را کاهش می دهد. آب اثر آرامش بخش دارد. دوش را روی پشت خود یا جایی که انقباضات شما شدیدتر است نگه دارید. یک دوش کوتاه یا حمام قبل از زایمان می تواند شما را آرام کند، اما باید با پزشک خود نیز مشورت کنید.
خودتان را کشف کنید:
هر روشی برای همه کار نمی کند. به عنوان مثال، اگر تکنیکهای تنفسی که آموختهاید برای شما مفید نیست، فشار دادن بالش شما را آرام میکند. خودت باید بفهمی چه چیزی باعث آرامشت میشه. تولد هر زنی برای او منحصر به فرد است.
ماساژ:
ماساژ می تواند به شما در رفع تنش کمک کند. در نتیجه ماساژ، شروع به ترشح اندورفین می کنید. ماساژ گردن یا پا به شما کمک می کند تا مدتی انقباضات خود را فراموش کنید. همسر یا متخصص زنان و زایمان شما می تواند از سه تکنیک ماساژ استفاده کند:
دنبالچه:
با هر انقباض دنبالچه شما را با دست یا توپ تنیس فشار می دهد.
ناحیه کمر:
نوک انگشتان را به آرامی روی شانه تان بگذرانید و پایین بیایید.
فشار لگن:
با هر انقباض به آرامی باسن خود را به عقب می کشد. این حرکت همسرتان به باز شدن دهانه رحم کمک می کند و به آرامی راه را برای کودک باز می کند.