ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری ورزش در زمان بارداری هم برای شما و هم برای جنین مهم است. اگر قبل از دوره بارداری به طور منظم ورزش می کرده اید و نوعی ورزش مناسب برای این دوران است، می توانید با نظر پزشک خود این ورزش را در دوران بارداری ادامه دهید. اما اگر قبلاً فعالیت بدنی نداشته اید، شروع ناگهانی ورزش در دوران بارداری اشتباه است. اگر وضعیت شما این است؛ با توصیه پزشک می توانید در دوران بارداری هر چند وقت یک بار که توصیه می کند شروع به راه رفتن کنید.

مزایای انجام تمرینات ورزشی در دوران حاملگی:

اول از همه، از آنجایی که بدن شما در دوران بارداری سنگین‌تر می‌شود، تمرینات بارداری که با نظر پزشک از همان قاعدگی‌های اول ظاهر می‌شوید، حال شما را بهتر می‌کند. با این حال می توانیم فواید ورزش در دوران بارداری را به شرح زیر برشماریم. از افزایش وزن مفرط جلوگیری می کند. این به جلوگیری از حجیم شدن بدن شما کمک می کند. گردش خون را تنظیم می کند. این به شما کمک می کند تا زایمان طبیعی راحت تری داشته باشید. این باعث افزایش اعتماد به نفس شما مادران باردار می شود. این ادمی را که در دوران بارداری شما ایجاد می شود کاهش می دهد. اگر مشکلاتی مانند مشکلات خواب دارید، با این کار آنها را برطرف می‌کنید.

چگونه باید تمرینات را انجام دهید؟

در این دوره باید مراقب باشید که تمام تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید. استراحت از این تمرینات هیچ فایده ای برای شما ندارد و حتی ممکن است منجر به موقعیت های منفی شود. اگر تصمیم به ورزش دارید، باید آن را 3 روز در هفته انجام دهید. هدف از ورزش بارداری نباید کاهش وزن باشد. اگر مراقب آنچه می خورید باشید و ورزش ها را انجام دهید، متناسب با دوره بارداری خود به افزایش وزن ادامه می دهید. انجام ورزش هایی که مانع افزایش وزن شما در دوران بارداری می شود، قطعاً توصیه نمی شود. هنگام انجام این نوع تمرینات باید مراقب باشید که نفس خود را از دست ندهید. حدود نیم ساعت برای این تمرینات ایده آل است و باید آن را به گونه ای انجام دهید که در شرایطی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق زیاد و ضعف قرار نگیرید. در طول تمرینات خود، باید با استراحت های کوتاه 5-10 دقیقه ای و تنفس خود را آرام کنید. قبل از هر تمرین باید حدود 5 دقیقه حرکات گرم کردن را به آرامی انجام دهید و پس از تمام شدن کل تمرین باید سرعت حرکات خود را کاهش دهید.

در دوران بارداری چه ورزش هایی را نباید انجام داد؟

در این دوران انجام ورزش های سنگین و سنگین مانند وزنه برداری و تناسب اندام اکیدا ممنوع است. به جز آن یکی؛ ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و فوتبال نیز به دلیل خطر افتادن و برخورد توپ به شکم توصیه نمی شود. اسب و دوچرخه سواری نیز به دلیل احتمال افتادن روی زمین توصیه نمی شود. انجام ورزش های شدید مانند شیرجه و کوهنوردی قطعا در دوران بارداری توصیه نمی شود.