مبارزه با نفخ معده در بارداری (Fighting flatulence in pregnancy)
بارداری یکی از خاص ترین و لذت بخش ترین دوران زندگی یک زن است… بدون آن حالت تهوع و مشکلات روده ای بهتر است. برخی از زنان به قدری تهوع و یبوست را تجربه می کنند که بارداری دیگر برایشان لذتبخش نیست. با راهنمای مقابله با مشکلات معده و روده که برای شما آماده کرده ایم، به سادگی از دوران بارداری لذت خواهید برد!
در میان تمام احساسات خوشبختی در مورد بارداری خود، ممکن است گهگاهی حالت تهوع نیز داشته باشید. اگرچه حالت تهوع و استفراغ در صبح شایع تر است، اما می تواند در طول روز یا در شب تجربه شود. برخی از زنان گاهی اوقات این مشکل را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر اصلاً آن را تجربه نمی کنند، در حالی که برخی دیگر چندین بار در روز آن را تجربه می کنند. علت این عارضه که معمولاً بعد از ماه سوم خود به خود از بین می رود چیست؟
اعتقاد بر این است که این حالت تهوع به طور کلی به دلیل هورمون بارداری است. علاوه بر این، سبک زندگی شما نیز می تواند بر شدت این مشکل تأثیر بگذارد. زنانی که نمی توانند به اندازه کافی استراحت کنند و تحت استرس هستند ممکن است بیشتر با چنین حملاتی مواجه شوند.
چگونه حالت تهوع را در بارداری از بین ببریم
●به آرامی از رختخواب خارج شوید. توجه داشته باشید که خروج ناگهانی می تواند باعث سرگیجه شود.
●اگر قبل از بلند شدن از رختخواب چند کراکر، ذرت ساده یا غلات خشک بخورید، می توانید راحت تر با حالت تهوع صبحگاهی مقابله کنید.
●آشپزخانه خود را به خوبی تهویه کنید و تا حد امکان آن را از بوی غذا که در آشپزخانه نفوذ می کند پاکسازی کنید. زنان باردار اغلب به بو حساس هستند.
●از مصرف غذاهای چرب مانند کره، مارگارین، سس مایونز، گوشت های سس دار، غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
●غذاهایی که هضم آنها آسان است مانند نان تست گندم کامل، کراکر، سیب زمینی آب پز، برنج، ماکارونی یا میوه بخورید.
●اغلب چیزهای کوچک بخورید. غذاهای کوچکی که در طول روز می خورید، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و از خالی شدن معده جلوگیری می کند.
●سعی کنید غذاهای سرد مصرف کنید. از آنجایی که آنها سرد هستند، بوی زیادی نمی دهند و به راحتی بلعیده می شوند.
●اگر مکررا استفراغ می کنید، برای جلوگیری از کم آبی آب فراوان بنوشید. اگر بیش از 2 بار در روز استفراغ می کنید، با پزشک خود تماس بگیرید.
●ورزش کنید. این کار باعث کاهش استرس و خستگی صبحگاهی شما می شود.
مبارزه با یبوست، شایع ترین مشکل روده
کودک در حال رشد و بزرگ شدن رحم شروع به فشار بر روده شما کرده و باعث کند شدن سیستم گوارش شما می شود. علاوه بر این، تغییرات هورمونی عضلات شما را شل می کند و روده شما را بزرگ می کند. این آرامش همچنین باعث کندی هضم غذا می شود. نتیجه یا یبوست یا گاز در معده شماست. بهترین راه برای مقابله با این وضعیت افزایش مصرف غذاهای فیبردار و نوشیدن مایعات بیشتر است. شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
●سعی کنید در وعده صبحانه غلات فیبری مصرف کنید و هر روز مقدار آن را افزایش دهید.
●چند آلو یا یک مشت کشمش بخورید.
●به طور متوسط روزانه 8 لیوان مایعات مصرف کنید.
●با برطرف شدن یبوست، می بینید که گاز معده از بین می رود. در این دوران از مصرف لوبیا، کلم بروکلی، پیاز و غذاهای سرخ شده خودداری کنید.