3 سال اول برای کودک بسیار مهم است (The first 3 years are very important for a child)
مراقبت و نظم و انضباط که تا 3 سالگی کودک نشان می دهید، پایه و اساس او را تشکیل می دهد تا یک فرد سالم برای زندگی باشد.
آیشگل بهار، متخصص تغذیه و رژیم غذایی می گوید: «غذاهایی که به نوزادتان می دهید، خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را در آینده تعیین می کند. زیرا شما تعداد سلول های چربی بدن نوزاد را با توجه به رژیم غذایی ایجاد می کنید.
تعداد زیاد سلول های چربی تشکیل شده در بدن او نیز زمینه را برای دعوت او به بیماری ها فراهم می کند. می گوید.
شیر مادر منبع غذایی معجزه آسایی است! شما نباید این منبع غذایی معجزه آسا را به خصوص در 6 ماه اول از کودک خود دریغ کنید.
غذای اصلی تک فرزند شما در این دوران باید تا جایی که می توانید شیر مادر باشد، زیرا او به غذای دیگری نیاز ندارد.
به طور کلی از ماه دهم شیر مادر دیگر نمی تواند غذای اصلی کودک باشد و می توان آن را در زمانی مناسب برای مادر تا سن 2 سالگی قطع کرد.
بعد از شیر گرفتن از شیر مادر، کدام ماده مغذی برای رشد کودک ما کافی است؟
مراقبت و نظم و انضباط که تا 3 سالگی کودک نشان خواهید داد، پایههایی است که او برای زندگی یک فرد سالم است.
آیشگل بهار، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، میگوید: «مایلم تاکید کنم که این پایهها توسط والدین پایهگذاری شده است.» او ادامه میدهد: «غذاهایی که به نوزادتان میدهید، خطر ابتلا به چاقی، قلب و دیابت را در آینده تعیین میکند. زیرا شما تعداد سلول های چربی بدن نوزاد را با توجه به رژیم غذایی ایجاد می کنید. تعداد زیاد سلول های چربی تشکیل شده در بدن او نیز زمینه را برای دعوت او به بیماری ها فراهم می کند.
نکات مهم در تغذیه کودک شما در 3 سال اول
در این دوران باید به مصرف نمک، شکر، میوه و سبزیجات، مصرف پروتئین و رژیم غذایی متعادل توجه کرد!
طعم غذا؛ نمک…
مصرف بیش از حد نمک در هر سنی می تواند مشکلاتی را در بدن ایجاد کند، اما نوزادان باید در این زمینه با حساسیت بیشتری برخورد کنند.
از آنجایی که کلیه های نوزادان به اندازه کافی رشد نکرده اند، نمی توانند سدیم اضافی (یعنی نمک) را در بدن دفع کنند. بنابراین، ذخیره سدیم در بدن نوزاد در همان دوره اولیه آغاز می شود. این می تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را در آینده افزایش دهد.
مطالعات نشان داده است که میانگین نمک مصرفی در نوزادان و کودکان امروزه بیشتر از مقدار توصیه شده برای گروه سنی آنهاست. بزرگترین عامل در اینجا این است که نوزادان شروع به مصرف غذای خانواده خود در حین تغذیه می کنند.
مشاهده شده است که مصرف نمک نوزادان پس از از شیر گرفتن نوزاد و تغذیه با غذاهایی که خانواده می خوردند به سرعت افزایش می یابد. با این حال، نوزادان زیر 1 سال نباید بیش از 1 گرم (نصف قاشق چایخوری) نمک در روز و کودکان بین 1 تا 6 سال نباید بیش از 2 گرم (1 قاشق چایخوری) در روز مصرف کنند.
نمک زیادی در غذاهایی مانند پنیر، نان، غذاهای نانوایی وجود دارد. مجدداً، در برخی مناطق، شیر گاو که مادران آن را از سنین بسیار پایین شروع میکنند، دو برابر بیشتر از شیر خشک معمولی برای نوزادان، نمک دارد.
سوسیس، پیتزا، غلات، تنقلات، پخت و پز خانگی با مواد نمکی یا نمک افزوده باعث می شود کودک نیمی از نیاز روزانه خود به نمک را در یک وعده تامین کند. به همین دلیل، باید تا حد امکان دیرتر غذای آماده را برای نوزادان شروع کنید و سعی کنید تا حد امکان غذاهایی را که در خانه میپزید بدون نمک بپزید.
برای میزهای سالم ضروری است. سبزیجات…
یکی از سخت ترین مسائل مادران است که سبزیجاتی را که حتی برخی از بزرگسالان از خوردن آن لذت نمی برند، به کودکان 12 تا 36 ماهگی بدهند. در واقع، نوزادان به سختی به سبزیجات عادت میکنند، زیرا وقتی برای اولین بار وارد دهان میشوند، 10 تا 15 طعم متمایز از خود باقی میگذارند.
تا زمانی که نوزاد به طعم واقعی سبزی نرسد، ممکن است از این مزه های تلخ در دهانش اذیت شود. از همان سال های اول طعم دادن به انواع سبزیجات و تغییر هر روز این طعم ها به کودک یکی از بهترین راه ها برای پرورش ذائقه اوست.
کارشناسان گزارش می دهند که هرچه تنوع سبزیجات در یک هفته به کودک داده شود، کودک طعم های جدید را راحت تر می پذیرد. به همین دلیل، ادامه تلاش خود برای تغذیه سبزیجات، اما بدون اجبار زیاد، مفید است.
سبزیجات که به معنای واقعی کلمه منبع فیبر هستند، به کودک کمک می کنند تا در آینده فلور روده سالم تری داشته باشد، زیرا از یبوست جلوگیری می کند.
منبع طبیعی قند، میوه ها…
می توانید میان وعده های مفرح با میوه ها برای فرزندتان درست کنید، زیرا کودکان عاشق خوردن میوه هایی هستند که منبع طبیعی قند هستند. به همین دلیل میوه ها یکی از غذاهایی هستند که مادران بدون هیچ مشکلی مصرف می کنند.
میوه ها حاوی ویتامین های A و C، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت پوست، چشم و لثه کودکان هستند. میوه ها همچنین حاوی کربوهیدرات و فیبر هستند. در نتیجه به انرژی های کودکان انرژی می افزاید.
پروتئین برای استخوان ها و ماهیچه های سالم
البته روزهایی فرا می رسد که نوزادان کوچک و بی دفاع شما قد بلند و قوی خواهند بود. اما اگر به پروتئین هایی که می گیرد دقت کنید!
پروتئین ها و مواد معدنی لازم برای رشد استخوان و سیستم عضلانی کودک شما نیز برای سلامت بدن در آینده اهمیت زیادی دارند.
اطمینان حاصل کنید که هر روز مرغ، گوشت، بوقلمون و ماهی به کودک خود بدهید و با یک پوره نرم خوب آسیاب شده شروع کنید. انواع گوشت، غذاهای ضروری برای رشد کودک شما پس از دوازدهمین ماهگی هستند. علاوه بر این، شیر که یکی دیگر از منابع پروتئینی است، پس از دوازده ماه شروع به دادن خارجی می کند.
باید دقت کنید شیری که از بازار میخرید پرچرب باشد. به نوزادان زیر 2 سال نباید شیر با چربی کمتر از 2 درصد داده شود.
دردسر شیرین در سر ما، شکر…
نوزادان حساس به شیرینی متولد می شوند. به همین دلیل همه غذاهای شیرین را دوست دارند. با این حال، نوزادی که به طعم شیرین عادت می کند، در مصرف غذاهای دیگر مشکل دارد.
مادر همچنین برای تغذیه کودک خود با غذاهای “بی مزه” مشکل دارد.
نوزادان ممکن است نتوانند به طور کامل سایر مواد مغذی را دریافت کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید طعم شیرین را فقط از میوه به کودک خود بدهید. تا حد امکان کودک خود را با غذاهایی مانند شکر خالص و غذاهای شیرین، شکلات آشنا کنید.