گرفتگی ساق پا در بارداری چگونه رخ می دهد؟ (How does leg cramps occur during pregnancy?) در این مقاله این موضوع را بررسی می کنیم.
بارداری دوره تغییرات زیادی در بدن است. از اولین لحظه ای که از وجود کودک خود مطلع می شوید، متوجه تغییرات در حال وقوع در بدن خود می شوید. اگرچه این تغییرات گاهی اوقات شما را هیجان زده و خوشحال می کند، اما گاهی اوقات می تواند درد و انقباضاتی را به همراه داشته باشد. همچنین ممکن است با گرفتگی عضلات پا مواجه شوید که زنان باردار اغلب در این دوره زمانی که مشتاقانه منتظر نگه داشتن نوزاد کوچک خود در آغوش خود هستید، تجربه می کنند. در این مقاله با عنوان گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری به بررسی علل گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری پرداخته ایم که برای پیشگیری یا تسکین گرفتگی عضلات چه باید کرد. اگر در دوران بارداری از گرفتگی عضلات رنج می برید و به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر آن هستید، به خواندن این مقاله ادامه دهید!
کرامپ چیست؟
گرفتگی انقباض شدید عضلات بر خلاف میل ماست. درد با این انقباضات احساس می شود. گرفتگی زمانی اتفاق می افتد که عضله منقبض نمی تواند شل شود. در حالی که گرفتگی عضلات معمولاً چند ثانیه طول میکشد، اما میتوان آنها را با دردی که هر از گاهی 1 تا 2 دقیقه طول میکشد احساس کرد.
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری (گرفتگی ساق پا در بارداری)
گرفتگی عضلات پا، که در 3 ماه اول بارداری شروع شده است، ممکن است در 3 تا 6 ماه کاهش یابد. اما در 3 ماه آخر بارداری می تواند اثر خود را دوباره نشان دهد. این گرفتگیها، که گاهی اوقات میتوانند به اندازهای شدید باشند که آنها را از خواب بیدار کند، بر زندگی مادران باردار تأثیر منفی میگذارد. یافتن علت این گرفتگیها، انجام اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از بروز آنها، یا دانستن اینکه چه کاری میتوانید در زمان وقوع آنها انجام دهید، به شما کمک میکند بارداری سالم و راحتی داشته باشید. گرفتگی عضلات پا که در دوران بارداری رخ می دهد دلیل خاصی ندارد. می تواند به دلایل مختلف رخ دهد.
این دلایل:
- عدم تحرک
- سطوح پایین منیزیم و کلسیم در بدن
- فشار روی رگ ها و اعصاب به دلیل رشد کودک شما
- نشستن در وضعیت ثابت و نادرست برای مدت طولانی
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در دوران بارداری چه باید کرد؟(گرفتگی ساق پا در بارداری)
- حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید. هیدراته نگه داشتن بدن در زندگی عادی ما و همچنین در دوران بارداری مهم است. کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات است. زیرا حدود 75 درصد از ماهیچه های ما از آب تشکیل شده است. بنابراین، ماهیچه ها برای انقباض و استراحت به روشی سالم به آب نیاز دارند.
- پیاده روی منظم داشته باشید. بی تحرک ماندن در دوران بارداری کلید یک بارداری سالم است. با مشورت پزشک، یک برنامه پیاده روی مناسب برای ماهی که در آن هستید تهیه کنید و برای خود یک هدف گام تعیین کنید. با پیروی از این برنامه هر روز مراحلی را که باید انجام دهید بردارید.
- با پشتیبانی متخصصان یک برنامه تمرینی ایجاد کنید. اضافه کردن ورزش به برنامه پیاده روی برای شما بسیار مفید خواهد بود. تمرینات مناسب برای مادران باردار را می توانید با مراجعه به متخصص یاد بگیرید و در خانه به کار ببرید. همچنین می توانید با مشورت پزشک پیلاتس باردار را امتحان کنید. با دیدن فواید فراوان پیلاتس و همچنین کاهش گرفتگی عضلات، اوقات خوشی را سپری خواهید کرد و بارداری سالمی خواهید داشت.
- کفش راحت انتخاب کنید. از کفش های پاشنه بلند دوری کنید. برای مادران باردار سالمتر است که در دوران بارداری به خصوص بعد از ماه دوم از کفشهای پاشنه بلند استفاده نکنند. کفش های پاشنه دار گرفتگی عضلات را افزایش داده و ایمنی شما را تهدید می کند. از آنجایی که می تواند مشکلات تعادلی ایجاد کند، می تواند باعث افتادن و رگ به رگ شدن شود.
- افزایش وزن خود را پیگیری کنید. اگر زیاد است با پزشک خود مشورت کنید. افزایش زیاد وزن بر عضلات پای شما تأثیر می گذارد و احتمال گرفتگی عضلات را افزایش می دهد.
همچنین:
- از خوابیدن و نشستن در وضعیت ثابت خودداری کنید.
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. یک دوش آب گرم به شما آرامش می دهد. این به شل شدن عضلات شما و کاهش بروز گرفتگی کمک می کند.
- غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلسیم و منیزیم برای ساختار و عملکرد عضلات بسیار مهم و ضروری هستند. برای مشاهده وضعیت این مواد معدنی در بدن خود می توانید در فواصل زمانی معین و با نظر پزشک خود آزمایش خون بدهید. اگر به اندازه کافی در بدن خود ندارید، می توانید از غذاها برای جبران کمبود کمک بگیرید. در عین حال، اگر کمبود آن به حدی است که با مواد مغذی قابل اصلاح نیست، می توانید از مکمل هایی که پزشک برای شما تجویز کرده است استفاده کنید. باید مراقب استفاده منظم از این مکمل ها باشید.
شایع ترین علل گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری کمبود منیزیم و کلسیم است. مصرف غذاهای حاوی منیزیم و کلسیم در دوران بارداری می تواند به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. ما غذاهای غنی از منیزیم و کلسیم را برای شما فهرست کرده ایم. اگر در مصرف این غذاها احتیاط کنید، می توانید گرفتگی های پا که در دوران بارداری مشاهده می شود را به حداقل برسانید.
غذاهای غنی از منیزیم مفید برای (گرفتگی ساق پا در بارداری)
ماده معدنی منیزیم که به عملکرد منظم سیستم عصبی و ماهیچه ها کمک می کند و در کمبود آن گرفتگی عضلات مشاهده می شود فوایدی مانند کاهش استرس، نقش داشتن در سلامت سیستم گردش خون، کمک به تشکیل استخوان و دندان دارد.
“مقدار منیزیمی که مادران باردار بین سنین 19 تا 50 سال باید روزانه مصرف کنند 350-360 میلی گرم است.”
برای به حداقل رساندن گرفتگی در دوران بارداری باید به این مقدار توجه کرد و آن را از غذا تامین کرد. غذاهایی که حاوی بیشترین مواد معدنی منیزیم هستند که برای بدن ما بسیار مفید است، در زیر آورده شده است.
- دانه کدو تنبل
- کنجد
- بادام
- اسفناج
- بادام هندی
- ماهی خال مخالی
- موز
غذاهای غنی از کلسیم
کلسیم که فراوان ترین ماده معدنی در بدن ماست، با تنظیم سیستم عضلانی به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند و همچنین به سلامت استخوان ها و دندان ها، لخته شدن خون، عملکرد منظم آنزیم ها و هورمون ها کمک می کند. مقدار کلسیمی که مادران باردار باید روزانه مصرف کنند بین 1000 تا 2500 میلی گرم است. مقدار دقیق آن را پزشک باید با در نظر گرفتن سن شما تعیین کند.
غذاهای حاوی مقادیر زیادی کلسیم به شرح زیر است:
- شیر و لبنیات (به ویژه پنیر پارمزان)
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- دانه خشخاش
- لوبیا
- عدس
- اسفناج
- شکل
هنگام گرفتگی عضلات چه کاری می توانید انجام دهید؟(گرفتگی ساق پا در حاملگی)
حتی اگر توصیه های ما را برای جلوگیری از گرفتگی در دوران بارداری دنبال کنید، گاهی اوقات ممکن است گرفتگی عضلات اجتناب ناپذیر باشد. اگر موارد زیر را در هنگام گرفتگی اعمال کنید، می توانید با رعایت آن به سرعت درد گرفتگی را تسکین دهید. ندانستن در هنگام بروز گرفتگی عضلات چه کاری انجام دهید می تواند شما را دچار وحشت کند. اگر به پیشنهاداتی که به شما پیشنهاد می کنیم بدون وحشت عمل کنید، می توانید با درد کمتر و در مدت زمان کوتاه تری از شر گرفتگی عضلات خلاص شوید.
از جمله:
- عضلات گرفتگی را ماساژ دهید. اگر نمی توانید به آن عضله برسید، خود را مجبور نکنید زیرا ممکن است در حین تلاش برای خلاص شدن از شر گرفتگی با مشکلات سلامتی دیگری روبرو شوید. برای این کار می توانید از یکی از بستگان کمک بخواهید. ماساژ روی عضله به عضله اجازه می دهد تا آرام شود و درد به تدریج کاهش می یابد.
- یک کمپرس سرد روی پای خود قرار دهید. سرما می تواند به کاهش درد در آن ناحیه کمک کند. می توانید آن را با قرار دادن تکه های یخ در یک پارچه به بدن خود بمالید. توصیه می کنیم یخ را مستقیماً به بدن خود نزنید. در غیر این صورت ممکن است سوختگی پوست در اثر یخ ایجاد شود.
- یک کمپرس گرم روی ناحیه تنگ بمالید. هنگام ساخت کمپرس گرم باید مراقب باشید و دما را به خوبی تنظیم کنید. ما نمی خواهیم که درمان اعمال شده برای درد گرفتگی به پوست شما آسیب برساند. برای کمپرس گرم می توانید از کیسه آب گرم یا حوله گرم شده به کمک اتو استفاده کنید. گرما به شل شدن عضلات شما کمک می کند و از شدت درد شما می کاهد.
همچنین:
گرفتگی در دوران بارداری؛ این بر الگوهای خواب شما تأثیر می گذارد، برنامه های روزمره شما را مختل می کند و در نتیجه کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد. گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری، علل گرفتگی عضلات، کارهایی که می توانید برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات انجام دهید را با شما در میان گذاشتیم. با بررسی دلایل در مقاله ما می توانید علت گرفتگی عضلات خود را بیابید و اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید. در عین حال، اگر بدانید در مواجهه با یک گرفتگی ناگهانی چه باید بکنید، برای این وضعیت ناآمادگی گرفتار نخواهید شد. امیدواریم این مقاله به شما کمک کند تا روند بارداری راحت تری داشته باشید و کودک کوچک خود را با سلامتی در آغوش بگیرید.