در هفته یازدهم بارداری جنین شما بیشتر از پیش شبیه یک انسان کوچک به نظر می رسد او برای آزمایش کردن عضلات خود
شروع به حرکت کرده و حتی امکان دارد با کف پایش به شکم شما لگد بزند که البته این کار به شما حس و حال عجیب غریب
و فوق العاده ای خواهد داد.
بدن مادر در هفته یازدهم بارداری :
شما یک سوم راه را پیموده اید،ممکن است تغییراتی در رشد موها و ناخن ها ی خود حس کنید و احتمالا درجه حرارت بدن تان بالا رفته و مدام تعریق کنید.هرچه قدر به پایان سه ماهه اول نزدیک می شوید متوجه تغییراتی مخصوصا در شکم تان خواهید شد.
رحم شما آماده بزرگ شدن و ورود به شکمتان می باشد.علائم حاملگی مخصوصا استفراغ و تهوع با نزدیک شدن به پایان سه ماهه
اول بهتر و کمتر می شود بنابراین با حل شدن مشکل تهوع و استفراغ ممکن است میل به غذا در شما زیاد شده و وزنتان افزایش یابد.
بسیاری از خانم ها ی باردار در سه ماهه اول بین 1 تا 2.5 کیلوگرم وزن اضافه می کنند پس اگر این روزها بیشتر گرسنه می شوید
نشانه بهبود ویارتان است و اشتهایتان کم کم باز می گردد سعی کنید با انتخاب مغذی ترین مواد غذایی و به حداقل رساندن
تنقلات کم ارزش به طور متناسب وزن اضافه کنید.
جالب است بدانید :
افزایش جریان خون و تغییر در مقدار هورمون ها باعث می شود که پوست بدن شما ظاهری نرم و زیبا پیدا کند و شاید گاها
دچار گرفتگی عضلات پا و ساق پا شوید که با مصرف غذایی سرشار از ویتامین و کلسیم می توانید گرفتگی عضلانی خود
را مقداری درمان کنید.
بهبود گرفتگی عضلات :
در صورتی که با مصرف مواد غذایی این مشکل حل نشد می توانید با انجام حرکات ورزشی سبک و قدم زدن گردش خون بدنتان
را در ناحیه پاها افزایش دهید،همچنین حرکات کششی ملایم ساق پا و گرفتن دوش با آب ولرم و ماساژ ناحیه پشت ساق پا
نیز در درمان درد و گرفتگی عضلانی موثر است.
مشکلات شایع هفته یازدهم بارداری :
گرفتگی بینی :
یکی از مشکلات شایع این هفته گرفتگی بینی می باشد اگر شما دچار مشکل گرفتگی یا کیپ شدن بینی هستید برای رفع
این حالت می توانید بینی خود را بعد از بیدار شدن از خواب با آب و نمک خیلی رقیق شست و شو دهید همچنین می توانید
در هنگام خواب از دستگاه بخور سرد استفاده کنید اگر گرفتگی بینی تان شدید بود می توانید با مراجعه به پزشک گوش حلق و بینی
و با مشورت و نظر او اسپری بینی را برای رفع این گرفتگی استفاده کنید.
خروپف :
اگر همسرتان را در طول شب بیدار می کنید مقصرش هورمون ها هستند آنها باعث تورم بینی می شوند پس یکی دیگر از اثرات
جانبی غیر منتظره هورمون های بارداری خروپف است.
ضعف و سر گیجه :
هر زمان احساس ضعف و سر گیجه کردید دراز بکشید و یا بخوابید و پاهای خود را بالا ببرید و یا سر خود را میان پاهایتان گذاشته
و نفس عمیق بکشید.
دیر هضمی و ورم :
هورمون پروژسترون هضم غذا را کاهش می دهد تا زمان بیشتری را برای انتقال مواد غذایی به نوزادتان را داشته باشبد.
نوسانات خلق و خو :
دلیل این اتفاق بالا بودن سطح هورمون ها می باشد سعی کنید استرس را از خود دور کرده آهن را به اندازه کافی مصرف نمایید
تمرین یوگا،انجام تفکرات ساده،استراحت و گوش دادن به موسیقی ملایم می تواند به شما کمک کند تا حال بهتری داشته باشید.
سوزش سردل :
از این هفته سوزش سردل یا ترش کردن بیشتر می شود افزایش غلظت هورمون پروژسترون در خون دلیل این حالات می باشد
بنابراین توصیه می شود پس از صرف غذا بلافاصله دراز نکشید.
توصیه هایی برای رفع سوزش سردل :
- شست و شوی لثه و دندان ها با آب نمک رقیق کمک کننده می باشد.
- خوردن یک لیوان شیر می تواند مفید باشد.
- برای جلوگیری از التهاب لثه که به دلیل افزایش هورمون ها ایجاد می شود می توانید از نخ دندان و مسواک نرم استفاده کنید.
- پرهیز از غذاهای پر ادویه و سرخ کردنی
- وعده های غذایی خود را افزایش داده و حجم آن را کم کنید.
- حدالامکان بین غذا خوردن مایعات مصرف نکنید.
- بعد از صرف غذا بهتر است دولا خم نشوید،حدود یک ربع نشسته و بعد یک مقدار راه بروید.
- بهتر است هنگام خواب بالشتتان را بالاتر از سطح بدنتان قرار دهید.
- استفاده از آنتی اسید در بارداری بلامانع می باشد.
- سیب رنده شده به صورت پور با گلاب بسیار مفید می باشد.
- در موارد خیلی شدید می توانید به پزشکتان مراجعه کنید.
تغذیه مادر در هفته یازدهم بارداری :
یکی از مهم ترین ویتامین ها برای شما در این دوران ویتامین B می باشد که به عنوان مکمل با نام اسید فولیک شناخته می شود
و عدس حاوی این ویتامین است اسید فولیک برای تشکیل مغز جنین و سیستم عصبی او ضروری و حیاتی است و اثرات محافظتی
قدرتمندی در برابر نقص لوله عصبی دارد.
عدس منبع خوبی از آهن و پروتئین و B6 است همچنین جزو سازگارترین مواد غذایی برای روده محسوب می شود و به آسانی طعم های
مختلف و ادویه ها را جذب خود می کند،علاوه بر این اسفناج نیز منبع بسیار خوبی از کلسیم،آهن،ویتامین A و اسید فولیک می باشد
اسفناج را به صورت خام یا با سالاد و یا در کنار ماهی و مرغ و به صورت لایه لایه در لازانیا می توانید مصرف کنید.
سعی کنید پرتقال و دیگر میوه های مرکباتی و همچنین توت فرنگی،گوجه فرنگی و بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا
مصرف ویتامین C را افزایش دهید،شما روزانه در حدود 80 تا 85 میلی گرم ویتامین C نیاز دارید تا به فرزندتان کمک کنید استخوان ها
و دندان های سالمی را رشد دهد.
به مقدار کافی آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید مصرف روزانه 226 تا 283 میلی گرم آب توصیه می شود
اسنک های مقوی و سالم که خودتان درست می کنید بخورید در این دوره شما باید به میزان مصرف آهن و پروتئین خود اهمیت
دهید به این منظور از سبزیجات برگ سبز و میوه ها استفاده کنید.
شیر :
شیر یک غذای کامل محسوب می شود و مصرف آن برای زنان باردار توصیه می شود زیرا شیر حاوی تمام مواد معدنی مختلف
لازم برای ساختن اسکلت جنین است کلسیم و فسفر موجود در شیر برای رشد دندان ها و استخوان ها ضروری می باشد و منبع
بسیار خوبی از پروتئین است که برای ساخت نسوج به کار می رود و هضم این پروتئین هم آسان است.
در طول دوران حاملگی نوشیدن یک لیتر شیر در 24 ساعت باید در برنامه غذایی مادر قرار بگیرد،بنابراین شما می توانید نیم لیتر شیر
را به صورت ساده و نیم لیتر دیگر را به صورت مواد غذایی مختلفی که با شیر درست می شوند مصرف کنید.شیر حاوی انواع ویتامین ها
و مخصوصا ویتامین A می باشد که برای رشد جنین ضروری است.
تمایل به شیرینی؟!
اگر تمایل به خوردن شیرینی دارید به یاد داشته باشید که نباید در مصرف کالری زیاده روی کنید بنابراین می توانید گاهی فقط مقدار
کمی شکلات بخورید در نهایت نباید اجازه دهید ویار بهانه ای برای اجتناب از خوردن غذاهای مغذی مورد نیاز شما و کودکتان و مصرف
مواد فاقد ارزش غذایی باشد
می تواتید با مصرف وعده های سبک که ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین است(از قبیل بیسکویت کراکر،پنیر و میوه های خشک
و دانه های آجیل) میزان قند خون خود را بالا نگه دارید.فقط به یاد داشته باشید که از مصرف هرگونه غذای خام از جمله ماهی خام
خودداری کنید زیرا ماهی خام می تواند ناقل انگل،ویروس و باکتری باشد.
یکی از افزودنی های غذایی که باعث بیماری هایی از جمله تهوع،اسهال،سردرد و سرگیجه و انسداد قفسه سینه می شود
مونوسدیم کلومات است از آنجایی که دلیل محکمی حاکی از تاثیر منفی این ماده روی کودک شما وجود ندارد اما بهتر است از
خوردن مواد غذایی دارای MSG خود داری کنید زیرا به دلیل داشتن سدیم زیاد باعث تشدید فشار خون می شوند.
دانستنی این هفته :
در هفته 11 حاملگی احتمالا پزشک شما برایتان یک آزمایش غربالگری سه ماهه اول تجویز نماید که ترکیبی از آزمایش خون
و اولتراسوند است این آزمایش را پزشک برای اینکه تعیین کند آیا کودک شما در معرض خطر ناهنجاریهای کوروموزمی مثل
سندرم داون هست یا خیر تجویز می کند.
مشکل کمردرد :
ممکن است در هفته یازدهم که ماه سوم از بارداری تان می باشد در ناحیه کمر خود احساس درد داشته باشید که این حس
رایج در بین مادران است زیرا در دوران حاملگی رحم با سرعت بیشتری رشد کرده و فشار زیادی را به عضلات کمر و لگن وارد
می کند و باعث ایجاد کمردرد شده و ممکن است تا کل دوران بارداری ادامه داشته باشد.
علائم هشدار در هفته یازدهم بارداری :
در صورت مشاهده هر کدام از این موارد به پزشک خود مراجعه کنید
- تکرر ادرار شدید با سوزش ادراری و درد پهلو در زمان دفع ادرار
- احساس تشنگی شدید همزمان با کاهش مقدار ادرار
- لکه بینی و خون ریزی واژینال و یا هرنوع ترشحات خونابه ای
- دردهای رحمی و شکمی
- سردرد مقاوم و شدید
- تب و لرز
- تهوع و استفراغ شدید
عفونت مجاری ادراری در هفته یازدهم بارداری :
زنان در دوران حاملگی بیشتر از ناحیه UTI که آسیب پذیر بوده و در رحم به طور مستقیم و در بالای مثانه قرار دارد با مشکل
مواجه می شوند چون رحم در زمان بارداری به سرعت رشد می کند و جلوی مثانه و مجرای خروجی مثانه قرار می گیرد و از
تخلیه کامل ادرار با وارد کردن فشار به آن جلوگیری می کند و علت عفونت مجاری ادراری در زنان باردار مقدار ادراری است که
در دستگاه های ادراری باقی می ماند.
همچنین یکی دیگر از علت های عفونت مجاری ادراری در این دوران افزایش ترشح هورمون های بارداری می باشد که باعث ایجاد
تغییرات در دستگاه ادراری شده و آن را بیشتر در معرض عفونت قرار می دهد اگر عفونت دستگاه ادراری در زنان حامله به موقع
درمان نشود گسترش یافته و باعث آلوده شدن کلیه ها به عفونت می شود.
قابل توجه!!!
عفونت ادراری در زنان باردار موجب به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم و همچنین تولد قبل از موعود نوزاد می شود اگر زودتر اقدام به
درمان کنند با استفاده از یک دوره ساده از آنتی بیوتیک های خوراکی این بیماری درمان خواهد شد اما در صورت عدم درمان به موقع
آسیب زیادی به مادر و فرزندش خواهد رسبد.
علائم عفونت ادراری دوران بارداری :
- تکرر ادرار
- غلیظ شدن ادرار
- ادرار با بوی بد
- سوزش در هنگام ادرار
- ادرار مات و همراه با بخار
- گرفتگی و درد عضلات پشت یا شکم
میگرن در کمین است!
حتی اگر تا به حال دچار میگرن نشده بودید بهتر است بدانید که این مشکل در دوران بارداری می تواند گریبانتان را بگیرد.
میگرن می تواند احساس درد و تیر کشیدن در سر (معمولا در یک طرف سر) حالت تهوع و استفراغ و احساس سبکی
و تهی بودن باشد برخی پیش از شروع سردرد خطوطی به صورت زیگزاگ یا سوسوی نور احساس می کنند و عده ای دیگر
به طور موقت دچار نقصان بینایی یا نابینایی لکه ای می شوند.
بهتر است بدانید برخی عوامل باعث تحریک میگرن می شود که از جمله آنها می توان به مواد خوراکی مانند سرکه قرمز،پیاز
شکلات،آجیل،کره بادام زمینی،گوشت های نمک سود،ماهی دودی و فرآورده های لبنی اشاره کرد،همچنین نور زیاد و تغییرات
آب و هوا،استرس و اساسا بارداری می توانند جزو عوامل محرک حساب شوند.
توصیه می شود :
زمانی که میگرن بروز می کند در یک اتاق تاریک دراز بکشید و یک پارچه خنک روی سرتان بگذارید،برای کاهش درد می توانید
از کمپرس آب سرد استفاده کنید.از خوردن ناپروکسن،ایبوپروفن،آسپرین و دیگر داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی خودداری کنید
زیرا احتمال دارد به کلیه های جنین صدمه بزند اما مصرف استامینوفن می تواند تا حدی سودمند باشد.میگرن اغلب بعد از چند
ساعت از بین می رود هر چند شاید گاهی دو-سه روزی ادامه داشته باشد،اگر بعد از دو ساعت بهتر نشدید با پزشکتان تماس بگیرید
وضعیت جنین شما در هفته یازدهم بارداری :
در این هفته جنین مراحل رشد خود را به خوبی طی کرده و ادامه می دهد،میزان عروق خونی داخل جفت رو به افزایش است
تا بهتر بتواند مواد مغذی را به جنین برساند.گوش های او در دو طرف سر تشکیل شده و قابل مشاهده اند و در حال حاضر چندین
حلقه از روده (از بند ناف به شکم) نیز تشکیل شده است.
پوست جنین شما هنوز شفاف است و به همین خاطر می توان اکثر رگ های خونی او را به وضوح مشاهده کرد بعضی از استخوان های
او در حال تشکیل شدن بوده و ریشه دندان های کوچکش به تدریج در زیر لثه اش ظاهر می شوند.حالا دیگر انگشت های دست و پای
جنین شما کاملا از هم جدا شده اند و او به زودی می تواندمشتش را باز و بسته کرده و لگدهای آرامی بزند و کش و قوس بیاید
حرکات ریزش به قدری نرم و روان است که شبیه به رقص در آب می ماند.
در این هفته با رشد بدن جنین شما حرکاتش نیز بیشتر و کاربردی تر خواهند شد از آنجایی که او هنوز خیلی کوچک است تنها بین
هفته های شانزدهم تا بیستم قادر خواهید بود که برای اولین بار حرکات او را احساس کنید،با رشد پرده دیافراگم فرزند شما ممکن
است سکسکه هم بکند.
اندازه جنین در هفته یازدهم بارداری :
اگر کودک شما دختر باشد تخمدان هایش به طور کامل در این زمان شکل گرفته و اگر پسر باشد بیضه ها و کیسه بیضه تکمیل
می شود هر چند هنوز زمان تشخیص جنسیت با سونوگرافی فرا نرسیده است حالت بدن او که شبیه حرف C و خمیده بود
کم کم صاف شده و با اندازه گیری اش در هفته یازدهم بارداری متوجه خواهید شد که او حدودا 3.8 سانتی متر قد و تقریبا 8 گرم وزن
دارد (به اندازه یک انجیر)حالا جنین به اندازه انگشت شصت یک آدم بزرگسال بوده و زیربنای خود را در این مرحله تکمیل کرده است.
سونوگرافی جنین در هفته یازدهم بارداری :
در این هفته طول جنین شما به 45 میلی متر رسیده دست ها و پاها و ستون فقراتش به وضوح قابل مشاهده است.جنین در
سونوگرافی این هفته به پشت قرار دارد و سرش را به سمت چپ قرار داده و پاهایش هم رو به بالا است گردن او در حال رشد
بوده و سر او بزرگتر از بقیه بدنش است.سر او هنوز بیش از 50% بدنش را تشکیل می دهد که کاملا طبیعی است و استخوان های
صورت باز هم به عنوان مناطق سفید در تصویر قابل مشاهده می باشد.مک زدن انگشت جنین،خمیازه کشیدنش نیز در سونوگرافی
دیده می شود.
میوه هایی برای زیبایی جنین :
برای زیبایی فرزند خود می توانید از میوه های زیر میل کنید
- به
- سیب شیرین
- انار شیرین
- خربزه
- گلابی
اگر سرما خورده اید :
در صورتی که سرما خورده یا به آنفولانزا مبتلا شدید باید قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنیدمصرف استامینوفن
و آنتی اسیدهای دیگر عموما مشکلی ندارند ولی شربت های سینه و سرفه و آرام بخش هایسرما خوردگی ممکن است موادی
داشته باشند که برای رشد جنین مناسب نیستند.در زمان حاملگی هرگز از بروفن (Ibuprofen) استفاده نکنید.
حقایق جالبی از شما در هفته یازدهم بارداری :
- ممکن است بوی عجیب و غریب و همچنین مواد غذایی عجیبی هوس کنید
- پاهای شما در طول دوران بارداری یک سایز کامل رشد می کنند
- افزایش رشد موها و ناخن ها
- درخشان شدن پوست
طرز خوابیدن در دوران بارداری :
بهترین حالت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلوی چپ می باشد زیرا خونرسانی جفت و جنین را زیاد می کند.بالش ها و
کوسن های مخصوصی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید راحت تر بخوابید.
توجه :
احتمال سقط جنین در این ماه فقط 3% است.
بچه من چقدر بزرگ شده است؟
می دانیم که وقتی به هر نوبت دکتر می روید همیشه این سوال در ذهن شما وجود دارد: “بچه من چقدر بزرگ شده است؟” همانطور که رشد با سرعت کامل پیشرفت می کند، وزن و قد کودک 11 هفته ای همچنان روز به روز متفاوت است. طول و توده جنین مورد انتظار در این هفته به شرح زیر است:
سن حاملگی (هفته) | جرم (گرم) | طول (سانتی متر) |
هفته یازدهم | 7-8 | 4-6 |
لیست کارهای مهم هفته یازدهم بارداری :
- برای جلوگیری از خشکی پوست شکم و ران هایتان هر روز آنها را مرطوب کنید
- دوش آب داغ را فراموش کنید،قرار گرفتن در اتاق بخار،تمرینات شدید در آب و هوای گرم یا هر چیز دیگری که دمای بدنتان
را بالا ببرد ممنوع است.
- برای جلوگیری از سرما خوردگی باید دست های خود را چند بار در روز بشویید در صورت عدم دسترسی به آب و صابون
از شستشو دهنده هایی با پایه الکل استفاده کنید.
- غربالگری سه ماهه اول را با کمک متخصص حتما انجام دهید.
- می توانید از طریق کالرداپلر به ضربان قلب کودکتان گوش کنید.
- آزمایش کرموزومی و نمونه برداری ویروس کوریونی(CVS) را در صورت تجویز پزشک انجام دهید.
ورزش مادر در هفته یازدهم بارداری :
انجام دادن ورزش های مخصوص ماهیچه های لگن عضلات این ناحیه را قوی می کند و قوی بودن این عضلات در آینده کمک بسیاری
به شما می کند.بهتر است از همین ابتدا از اضافه وزن مجاز در دوران بارداری مطلع باشید تا با تغذیه صحیح و فعالیت درست وزن
خود را متناسب نگه دارید.
سعی کنید فعالیت داشته باشید شاید در این دوران فعالیت برایتان بسیار سخت باشد اما فراموش نکنید که داشتن ورزش منظم
انرژی شما را بیشتر می کند.اگر در هنگام ورزش کردن علائم زیر را مشاهده کردید حتما با پزشک تماس بگیرید:
1-درد در قفسه سینه
2-ترشح واژن و یا خون ریزی از آن
3-تنگی نفس
4-سردرد و سر گیجه
5-از هوش رفتن و ضعف عضلانی