۷ روش موثر آسان کردن زایمان (7 effective ways to ease childbirth)
مگر اینکه خلاف آن گفته شود، بهترین راه برای به دنیا آوردن نوزاد، روش طبیعی است. البته، صرف اینکه یک روش طبیعی است به این معنی نیست که آسان خواهد بود.
این یک واقعیت شناخته شده است که به دنیا آوردن نوزاد با زایمان طبیعی تجربه ای معجزه آسا و همچنین دردناک است. با این حال، می توان با روش هایی که زایمان را تسهیل می کند، این تجربه دردناک و دشوار را آسان کرد. چطور؟ بیایید نگاهی به روش های زیر بیاندازیم.
روش موثر آسان کردن زایمان
تمرینات قلبی
در جامعه ما، ورزش هنوز برای اکثر افراد فقط برای کاهش وزن است. با این حال، ورزش و نرمش باید مانند خوردن و نوشیدن بخشی از زندگی ما شود.
با این حال؛ ورزش باید در طول بارداری ادامه یابد. به ویژه ورزش های قلبی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا، ریتم قلب و تعداد تنفس را تا حدودی افزایش می دهند.
این هم برای عملکرد سالم همه سیستم های بدن ما و هم برای اینکه ما از نظر روانی احساس بهتری داشته باشیم ضروری است.
“مطالعات نشان می دهد که مادران باردار که به طور منظم ورزش می کنند در زمان کوتاه تری و با درد کمتری زایمان می کنند. اما نکته مهم در اینجا این است که ورزش هایی که در دوران بارداری انجام می دهید برای ماه بارداری مناسب است و باید با اطلاع و تایید پزشک متخصص انجام شود.”
تمرینات کششی
تمرینات کششی مانند پیلاتس و یوگا؛ ماهیچه های گردن، ستون فقرات و لگن را تقویت می کند، به مفاصل اجازه می دهد تا خم شوند، به کنترل وزن کمک می کند، گردش خون را افزایش می دهد، ذهن را آرام می کند و استرس را کاهش می دهد.
ارتباط بین بدن، ذهن و آگاهی را تقویت می کند. بنابراین، زیرساخت های جسمی و روحی را که یک مادر آینده به آن نیاز خواهد داشت، تقویت می کند.
این به بدن مادر کمک می کند تا پس از تولد بهبود یابد. بنابراین نه تنها زایمان بلکه نفاس را نیز تسهیل می کند.
این که آیا قبلاً ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس انجام داده اید یا خیر. اگر قصد دارید این تمرینات را در دوران بارداری ادامه دهید، حتما باید تایید پزشک متخصص خود را بگیرید.
تمرینات کگل
بزرگترین ترس زنان تجربه بی اختیاری ادرار، اختلال در عملکرد جنسی، یبوست، درد لگن و مشکلات مشابه به دلیل شل شدن عضلات کف لگن با زایمان است.
با تمرینات کگل می توان به راحتی و بدون درد زایمان کرد و از مشکلات نارسایی کف لگن که ممکن است بعد از آن ایجاد شود جلوگیری کرد.
برای انجام تمرین کگل؛ فقط وانمود کنید که ادرار خود را نگه می دارید، عضلات کف لگن خود را منقبض کرده و سپس به آرامی آنها را رها کنید.
این تمرین که می توانید از ابتدای بارداری تا زمان تولد با خیال راحت انجام دهید، به شما کمک می کند تا در هنگام تولد کودک را با قدرت بیشتری فشار دهید و به عضلات قسمت پایین لگن کمک می کند تا پس از تولد سریعتر به قدرت قبلی خود برسند.
روغن های معطر
از زمان های قدیم روغن های گیاهی معطر و ضروری برای درمان و تسکین برخی از بیماری ها استفاده می شده است. زیرا اجزای موجود در برخی روغن ها از طریق بو وارد بدن شده و بر مغز تأثیر می گذارد.
با تحریک مراکز مربوطه مغز بر میزان هورمون های شادی و لذت تأثیر می گذارد و سطح استرس را کاهش می دهد.
بوییدن یا ماساژ دادن برخی از روغن های معطر قبل یا در حین تولد می تواند سطح استرس مادر باردار را کاهش دهد، تولید مواد شیمیایی که باعث درد می شود را کاهش داده و سطح درد را کاهش می دهد.
روغن های گل رز، اسطوخودوس، پرتقال شیرین و فلفل سیاه دردهای ناشی از مشکلات روحی را کاهش داده و با اثر آرامش بخش زایمان را تسهیل می کنند. میتوانید با اضافه کردن آنها به آب حمام، بوی دادن به اتاق با بویایی یا ماساژ مستقیم از آنها استفاده کنید.
البته نباید فراموش کنید که در مورد روش هایی که در حین ماساژ استفاده خواهید کرد باید با پزشک خود مشورت کنید.
رابطه ی جنسی
اگر پزشک شما هیچ ضرری در رابطه جنسی در دوران بارداری شما نمی بیند، می توانید آن را به یک مزیت برای زایمان آسان تبدیل کنید.
ارگاسم در حین رابطه جنسی باعث انقباض رحم می شود، درست مانند زایمان. این کار آمادگی شما را برای انقباضات راحت تر می کند. در عین حال، داشتن رابطه جنسی باعث ترشح مواد شیمیایی می شود که به طور طبیعی در بدن یافت می شوند و خاصیت تسکین درد دارند. در افرادی که در دوران بارداری رابطه جنسی منظم دارند، انقباضات حین زایمان توسط بدن به ارگاسم تشبیه شده و میزان درد را کاهش می دهد.
مهم ترین نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که پوزیشن های توصیه شده توسط پزشک را که مناسب ماه بارداری هستند، اعمال کنید.
تحریک نوک سینه ها
یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهایی که به زایمان کمک میکند، تحریک نوک سینهها است.
درد مصنوعی که به زنان داده می شود در واقع هورمون اکسی توسین است. این هورمون همچنین می تواند به طور طبیعی توسط بدن ترشح شود. تحریک نوک سینه ها نیز به طور طبیعی هورمون اکسی توسین را ترشح می کند و به شروع فرآیند کمک می کند.
یک گیاه که به عنوان علف مریم باکره نیز شناخته می شود، به کسانی که نمی توانند باردار شوند کمک می کند تا بچه دار شوند و همچنین زایمان را تسهیل می کند.
گیاه دست مادر فاطمه را که شبیه ریشه خشک یا دستی با انگشتان و مشت های گره کرده است در آب می گذارند. به مدت 20-30 دقیقه نگه داشته می شود و دو بار در روز نوشیده می شود، بیش از 1 لیوان نیست.
هورمون استروژن موجود در گیاه همراه با آب به مادر باردار می رسد و به زایمان کمک می کند. نوشیدن 2-3 روز قبل از روز بزرگ کافی است.
به یاد داشته باشید که قبل از قرار دادن گیاه در آب و نوشیدن آن حتما باید نظر پزشک متخصص خود را بگیرید.
توصیه هایی برای زایمان آسان (روش موثر آسان کردن زایمان)
با پیشنهادهای آسان برای زایمان، می توانید کودک کوچک خود را با درد کمتر و شادی بیشتر در آغوش بگیرید. در اینجا چیزی است که باید برای یک تجربه فراموش نشدنی در نظر بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که در کنار پزشک خود احساس راحتی و امنیت می کنید. اگر حتی در حین معاینات معمول از پرسیدن سؤالات از پزشک خود تردید دارید، قبل از اینکه خیلی دیر شود، پزشک خود را عوض کنید.
- از قبل با پرستارانی که با شما زایمان خواهند کرد ملاقات کنید. بنابراین وقتی روز بزرگ فرا می رسد، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. هر چه از نظر روانی راحتتر باشید، زایمان راحتتر خواهد بود.
- مطمئن شوید که فرم خود را حفظ کنید و سعی کنید وزن متوسطی به دست آورید. این روند ممکن است برای زنانی که کمتر یا بیشتر از حد معمول وزن اضافه می کنند کمی دشوارتر باشد.
- با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و منظم تناسب اندام خود را حفظ کنید. برای اینکه کودک خود را به دنیا بیاورید به انرژی و بدنی قوی نیاز خواهید داشت.
در ادامه روش موثر آسان کردن زایمان:
- برای جلوگیری از پارگی پرینه، ناحیه پرینه را با روغن بادام شیرین یا گندم ماساژ دهید.
- می توانید از یک دولا حمایت دریافت کنید.
- با همسر یا یکی دیگر از بستگانی که از او تشویق میشوید، وارد زایمان شوید.
- بعد از یک هفته می توانید روزی 1 تا 2 فنجان چای برگ تمشک بنوشید.
مادر بودن و به دنیا آوردن یک موجود زنده چیز شگفت انگیزی است. به همین دلیل، شما مادران باردار باید در مورد روش هایی که زایمان را تسهیل می کند با پزشک خود در تماس باشید. بنابراین، میتوانید روی لحظهای تمرکز کنید که کودکتان را در آغوش میگیرید، نه روی درد و دردی که هنگام زایمان تجربه خواهید کرد.