فواید مدیتیشن در دوران بارداری! (Benefits of meditation during pregnancy!)
زوج هایی که می خواهند بچه دار شوند با خبر بارداری یکی از خاص ترین لحظات شادی را تجربه می کنند. در طول دوره از ابتدای بارداری تا تولد، تغییرات زیادی در مادر باردار دیده می شود که معمولاً با تغییر مقادیر هورمونی همراه است.
در حالی که این تغییرات در جهت مثبت است، نارضایتی ناشی از افزایش وزن یا ناراحتی، استرس و وحشت ناشی از هورمون ها از رایج ترین موارد منفی هستند. مدیتیشن در دوران بارداری گزینه خوبی برای مادران باردار است تا بتوانند با این منفی ها کنار بیایند و زندگی سالم تری داشته باشند.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن، که اغلب در زندگی روزمره می شنویم، یکی از راه های مقابله با استرس ناشی از عصر مدرن است. مدیتیشن از کلمه لاتین “meditatio” به معنای “اندیشه عمیق” گرفته شده است.
کلمه معنا در وهله اول به معنای تفکر عمیق و جزئی در مورد هر موقعیتی است، اما در واقع به معنای «رهایی کامل از افکار» است. به عبارت دیگر، فرو رفتن در فکر عمیق بدون فکر کردن به چیزی نوعی بازگشت به خود است. از این طریق قصد دارد ذهن انسان را خالی کند و در کنار آن به آرامش و آگاهی عمیقی برسد.
با مدیتیشن ذهن خود را تصفیه می کنید و در نتیجه این پاکسازی از شما انتظار می رود که به حقیقت، ذات خود بازگردید و به آرامش درونی برسید. مدیتیشن شما را در موقعیت یک ناظر قرار می دهد و شما را از قضاوت و مداخله رهایی می بخشد.
مزایای مدیتیشن در دوران بارداری چیست؟
در حالی که بچه دار شدن برای زوج ها منبع بزرگی برای خوشبختی است، اما این وضعیت برای زنان بسیار خاص تر است. این معجزه زندگی است که زن موجود زنده ای را در بدن خود پرورش دهد و به دنیا آورد. از سوی دیگر مدیتیشن گزینه بسیار خوبی است که به مادر باردار اجازه می دهد در این معجزه در دوران بارداری شریک باشد و همچنین انگیزه مادر باردار را افزایش می دهد. فواید مدیتیشن برای زنان باردار را می توان به شرح زیر برشمرد.
سطح استرس را کاهش می دهد
مادر باردار نمی تواند مستقیما رشد و نمو جنین خود را در رحم خود ببیند. وقتی مقادیر هورمونی که با بارداری تغییر می کند در کار گنجانده شود، طبیعتاً سطح اضطراب در مورد سالم بودن یا نبودن کودک افزایش می یابد. از سوی دیگر، مدیتیشن به مادر باردار کمک می کند تا بر روی کودک خود تمرکز کند، احساس جزئیات بیشتری داشته باشد، با ایجاد یک پیوند عاطفی با چرخش او به درون، با کودک خود تماس بگیرد. این امر استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.
سازگاری مادر باردار با بدن در حال تغییر خود را آسان تر می کند.
مادر باردار با بارداری شروع به افزایش وزن می کند. با رشد نوزاد محدودیت هایی در حرکات او در ماه های بعد ایجاد می شود. از طرف دیگر تمرینات درون گرایی به سازگاری با همه این تغییرات بدن کمک می کند. سطح اضطراب ناشی از تغییرات را کاهش می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد
مادر باردار که هم از نظر جسمی و هم جسمی به آرامش درونی می رسد با مدیتیشن از ترس و استرس دور می شود. دور شدن از احساسات منفی خواب با کیفیتی را به همراه دارد. مادر آینده ای که خوب بخوابد هم سالم تر و هم شادتر خواهد بود.
آرامش درونی را فراهم می کند
با مدیتیشن در دوران بارداری، مادر باردار می تواند با قرار دادن خود در مرکز به دنیای درون خود بازگردد. این تجربه برای آرامش، کنار آمدن با تمام تغییراتی که در فرد ایجاد می شود و کاهش استرس مهم است. زیرا همه اینها آرامش درونی را به همراه خواهد داشت.
برای تولد آماده می شود
چه سزارین باشد و چه طبیعی، یک تیم متخصص خوب برای هدایت این روند برای زایمان موفق ضروری است. با این حال، در مورد زایمان طبیعی، مادر آینده باید به همراه تیم متخصص نقش فعالی در پیشرفت روند داشته باشد. انتظار می رود مادر باردار تمام دستورات دریافتی از پزشکان و پرستاران در زمان زایمان را به بهترین نحو انجام دهد. با خانمی که در دوران بارداری مدیتیشن می کند، تمرینات مهمی را انجام می دهند که با تمرینات تنفسی موزون و حرکات آرامش بخش به زایمان کمک می کند و در این موضوع متخصص می شوند.
یک نمونه تمرین مدیتیشن که می توانید در دوران بارداری تمرین کنید
در شلوغی زندگی روزمره و بارداری، می توانید با روش مدیتیشن ابتدایی زیر، زمانی را برای خود اختصاص دهید و نوزاد خود را لمس کنید و به خود بازگردید.
شما باید روی زمین در یک وضعیت راحت بنشینید و باسن خود را با بالش نگه دارید تا آنها را بالای زانو نگه دارید.
هنگام حرکت به سمت مدیتیشن نشسته، مهم است که زانوهای شما راحت باشند. بنابراین، باید با قرار دادن یک بالش زیر زانو، وضعیت نشستن خود را راحت کنید. اطمینان حاصل کنید که بالش هایی که استفاده می کنید آنقدر بلند، پف دار یا سفت نباشند که باعث انقباض عضلات پا شوند، با قرار دادن زانوها در وضعیت بسیار عمودی.
هنگامی که مطمئن شدید که موقعیت مناسبی پیدا کرده اید، هر دو دست را روی سینه خود با نوک انگشتان خود به هم نزدیک کرده و به آرامی چشمان خود را ببندید.
سپس با یک ریتم عادی شروع به تنفس کنید و سعی کنید تمام افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.
هنگام دم به تنفس خود گوش دهید. بالا رفتن قفسه سینه را هنگام دم احساس کنید و هنگام بازدم به آرامی پایین بیایید.
همانطور که به دم ادامه می دهید، به آرامی دست راست خود را به سمت شکم خود بیاورید. در این بین باید به ماهیچه ها اجازه دهید تا آرام شوند و بدون برهم زدن ریتم آن به جریان تنفس ادامه دهید. شما می توانید کودک خود را با دست راست خود احساس کنید در حالی که می توانید ضربان قلب خود را با دست چپ خود بشنوید.
در حالی که هنوز چشمانتان بسته است، دم را با دست راست به سمت دست چپ و بازدم را از دست چپ به سمت راست هدایت کنید. مکانیسم تنفسی که بین دستان شما جریان دارد را دنبال کنید. با هر نفسی که دنبال می کنی، نفسی که از دست راستت، از نوزادت به قلبت می گیری. نفسی را که از دست چپ خود بازدم می کنید از طریق قلب به سمت نوزادتان بفرستید.
تصور کنید نفسی که از دست راست خود میکشید و از نوزادتان میآید، بوی کودک کوچک شما را میبرد. ریه های خود را با بوی توله سگ خود پر کنید. تصور کنید نفسی که با دست چپ خود بازدم می کنید او را با بوی مادر احاطه کرده است.
گرمای کودک خود را در بدن نرم و آرام خود احساس کنید. با او تماس بگیرید و از لحظه لذت ببرید.
تصور کنید نفسی که با دست راست میکشید به دست چپ میرود و نفسی که بازدم میکنید دور کودکتان میچرخد و او را نوازش میکند.
این کار را تا زمانی که با توله سگ خود در تماس باشید به صورت ریتمیک ادامه دهید.
وقتی آماده شدید، به آرامی دست های خود را در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند پایین بیاورید و روی پاهای خود قرار دهید.
چشمان خود را به آرامی باز کنید.
تمرکز زمانی که بعد از مدیتیشن از خواب بیدار می شوید می تواند باعث تشدید عاطفی شود و حتی ممکن است گریه کند. اما این گریه یا احساساتی شدن از غم و ناراحتی نیست; ناشی از آرامش درونی دور شدن از ترس های شما و نزدیک شدن به کودک شما خواهد بود.
علاوه بر احساسات خوب مانند شادی، اشتیاق و هیجان برای مادران و پدران نامزد در دوران بارداری؛ دوره خاصی است که در آن احساساتی مانند ترس، وحشت و اضطراب در شدیدترین شکل خود تجربه می شود. این شدت عاطفی و غلبه آسان بر گذارهای هیجانی شدید برای سلامت مادر و نوزاد مهم است.
به همین دلیل، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز باید خود را آماده کنید تا برای نوزاد کوچکی که به دنیا می آید آماده شوید. یکی از بهترین چیزهایی که در این روند به شما کمک می کند، تمرینات مدیتیشن در دوران بارداری است. قرار دادن این لحظات درونگرایی در زندگی روزمره و انجام منظم آنها، شما را برای آمدن نوزاد آماده می کند و به شما کمک می کند تا با کودک خود ارتباط قوی تری برقرار کنید.