پیاده روی در بارداری (Walking in pregnancy)
یکی از سوالات متداول مادران باردار در دوران بارداری این است که آیا پیاده روی مفید است؟ پیاده روی که بخشی از زندگی روزمره ما است، یکی از ورزش های مورد علاقه است. هم ورزش ایمن و هم بسیار آرامش بخش است. شما می توانید 9 ماه پیاده روی کنید مگر اینکه پزشکتان منع کرده باشد. پیاده روی نسبت به سایر فعالیت های ورزشی راحت تر است. فواید جسمی و روانی زیادی دارد روی ریه ها و قلب کار می کند. به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. همچنین از دیابت بارداری و فشار خون جلوگیری می کند. باعث می شود احساس تناسب اندام و سلامت بیشتری داشته باشید. از نظر روانشناسی نیز خواب باکیفیت تری را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا از اضطراب، استرس و افسردگی دور شوید.
از طرفی از اضافه وزن در دوران بارداری جلوگیری می کند و به حفظ فرم بدن کمک می کند. اگر شرایط فوق العاده ای وجود ندارد، پیاده روی بعد از ماه 3 بارداری قطعا توسط متخصصان توصیه می شود.
می توانید در پارک، باغ و فضاهای باز مختلف قدم بزنید. پیاده روی در فضاهای باز و سرسبز باعث می شود مادر باردار با مصرف اکسیژن احساس راحتی بیشتری کند و تاثیرات مثبت بیشتری بر مادر و نوزاد داشته باشد. البته باید توجه داشت که این مکان نباید خیلی شیب دار و چند پله باشد. جاده های تپه ای با بالا و پایین رفتن باعث خستگی شما می شود. جاده های ایمن و مستقیم باید ترجیح داده شوند.
متخصصان به زنان باردار توصیه می کنند حداقل 3 روز در هفته با سرعت متوسط، یعنی با سرعتی که بتوانند به راحتی نفس بکشند، راه بروند. مدت زمان پیاده روی بین 30 تا 60 دقیقه متغیر است. این می تواند توسط مادر باردار بسته به احساس او تصمیم گیری شود. علاوه بر این، هنگام راه رفتن، لباسهای ورزشی و کفشهای راحت به عنوان لباس ترجیح داده شوند. مانند هر ورزش دیگری، تمرینات گرم کردن باید به مدت 5 دقیقه قبل و بعد از پیاده روی انجام شود. حرکات کششی به بدن اجازه می دهد تا آرام شود و برای پیاده روی آماده شود. مادر باردار که در حین پیاده روی خسته می شود باید پیاده روی را متوقف کند و استراحت کند. در حین راه رفتن باید صاف بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه ها باید به سمت جلو رها شوند و خمیده شوند. مادر باردار باید از حرکات شدید خودداری کند. همچنین استفاده از تردمیل به جای پیاده روی در هوای بسته و بارانی ترجیح داده می شود. در هوای آفتابی، مادر باردار نباید برای محافظت از خود در برابر نور خورشید، کلاه سر گذاشتن و همراه داشتن آب را فراموش کند. زیرا کم آبی بدن باعث افزایش دمای بدن و احساس ناخوشی در مادر و نوزاد می شود. با در نظر گرفتن همه این موارد، پیاده روی منظم فواید زیادی برای شما و کودکتان به همراه خواهد داشت.