توصیه های بارداری سالم (Healthy pregnancy recommendations)
مسئله سلامتی مهمترین مسئله برای آرامش شما در دوران بارداری است که هر فردی در هر لحظه در آن حضور دارد. آرامش و سلامتی شما بر روی کودک شما نیز منعکس خواهد شد. به همین دلیل است که داشتن یک بارداری سالم از همه مهمتر است.
چه توصیه هایی برای یک دوره بارداری سالم وجود دارد؟
اول از همه، اگر می خواهید بارداری سالمی داشته باشید، مهمترین چیزی که باید به آن توجه کنید مراقبت از تغذیه است. باید سعی کنید تا جایی که امکان دارد غذا بخورید، اما تا حد امکان کمتر. باید از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. باید غذایتان را خوب بپزید. حتما سعی کنید در طول روز سبزیجات سبز و چند عدد گردو مصرف کنید.
شما باید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی ویتامین و پروتئین هستند. مثلا؛ مصرف مرکبات و سبزیجات سبز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از شما در برابر عفونت ها می شود.
در دوران بارداری ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. وقتی هفته ای دو بار ماهی مصرف می کنید، روغن امگا 3 مورد نیاز کودکتان را تامین می کنید.
دمنوش های گیاهی برای بارداری سالم ضروری هستند. از گیاهان دارویی، شما به طور طبیعی خرید و مصرف خواهید کرد. سیب، لیمو، آهک، چای و غیره چای از شما در برابر عفونت محافظت می کند و همچنین فواید زیادی برای شما به ارمغان می آورد.
موضوع دیگری که می توان از نظر تغذیه توصیه کرد این است که; به این صورت است که غذاهای چرب، خیلی شور و شیرین و کربوهیدراتی را زیاد مصرف نکنید. این نوع غذاها ممکن است برای نوزاد سالم نباشند و باعث شوند مادر فشار خون و قند خون خود را افزایش دهند.
نکته مهم دیگر
برای داشتن یک دوره بارداری سالم این است که؛ قطعاً هوای آلوده تنفس نمی کند. هنگامی که هوای آلوده را به ریه ها و گلو تنفس می کنید، عفونت شما به بالاترین حد خود می رسد. این می تواند وضعیت بدی برای کودک شما باشد. تنفس هوای آلوده نیز می تواند باعث واکنش های آلرژیک در مادران باردار شود. برای محافظت از خود در برابر این هوای آلوده باید از محیط های شلوغ دوری کنید. به خصوص در ماه های زمستان نباید هوای آلوده در برابر عفونت هایی مانند مجاری تنفسی فوقانی و آنفولانزا تنفس کرد، یعنی در داخل خانه، وسایل نقلیه عمومی و غیره. نشان می دهد که نباید در محیط باشید.
همچنین، حتما ورزش کنید. این تمرینات کالری شما را کنترل می کند. به طور خاص، حدود 35 دقیقه پیاده روی در طول روز در این دوران سود زیادی برای شما خواهد داشت.
بارداری می تواند دورانی زیبا اما سخت باشد. پس مطمئن شوید که استراحت کافی داشته باشید و مراقب خود باشید. در صورت هر گونه شکایت، بدون اتلاف وقت با پزشک خود مشورت کنید و همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید.