افزایش باروری با تغذیه صحیح (Increase fertility with proper nutrition)
آیا بین تغذیه سالم و بارداری ارتباطی وجود دارد؟
یک رژیم غذایی سالم برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. در دوران بارداری، بدن برای اطمینان از رشد و نمو نوزاد تازه در حال رشد، تمهیدات جدیدی انجام می دهد و نیاز او به برخی مواد افزایش می یابد. تنظیم تغذیه مطابق با این نیازها به تولد نوزاد سالم تری کمک می کند.
آیا سوء تغذیه بر بارداری تأثیر می گذارد؟
تغذیه ناکافی و نامتعادل می تواند بر رشد و تکامل کودک تأثیر منفی بگذارد. می تواند باعث کندی رشد، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد در نوزاد شود. مصرف مواد مغذی مفید برای جنین در دوران بارداری ضروری است و از مصرف مواد مضر یا بالقوه مضر خودداری شود.
آیا تغذیه قبل از بارداری مهم است؟
مشخص است که دستیابی به عادات غذایی صحیح دائمی به طور ناگهانی غیرممکن است. عادات غذایی صحیح که در طول زندگی ادامه خواهند داشت با جایگزینی تدریجی عادات بد با عادات جدید فراهم می شود. به همین دلیل، افرادی که قصد باردار شدن دارند، باید قبل از بارداری عادات غذایی سالم و متعادلی را اتخاذ کنند. یک رژیم غذایی متعادل و سالم باید در دوران بارداری ادامه یابد. مادر آینده که عادات تغذیه ای متعادلی را در پیش گرفته است، پس از تولد نوزاد این عادات را حفظ می کند و اطمینان حاصل می کند که کودک او نیز سالم غذا می خورد و رشد و تکامل سالمی دارد.
آیا سیگار کشیدن مضر است؟
استعمال دخانیات اثرات منفی درازمدتی بر عملکرد تخمدان در زنان دارد و بر این اساس خطراتی مانند سقط زودرس، زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن کم دارد. علاوه بر این، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد شانس بارداری در زنان سیگاری در طول درمان ناباروری کاهش می یابد، در این مطالعات، هر چه مدت سیگار کشیدن طولانی تر باشد، تخمک ها و جنین های کمتری به دست آمد. اگر سیگار می کشید، باید در اسرع وقت سیگار را ترک کنید تا سلامتی و شانس باردار شدن شما بهبود یابد و بارداری سالمی داشته باشید.
آیا چاقی به تنهایی می تواند عامل ناباروری باشد؟
چاقی اثر تحریک هورمونی روی تخمدان ها و بیضه ها را تغییر می دهد. چاقی باعث افزایش سطح انسولین در زنان می شود که باعث تولید بیش از حد هورمون های مردانه از تخمدان ها می شود که از تخمک گذاری جلوگیری می کند. اختلالات تخمک گذاری که به آن عدم تخمک گذاری می گوییم و ناتوانی در بچه دار شدن به این دلیل در زنان چاق شایع است. انتشاراتی وجود دارد که نشان می دهد حتی از دست دادن 10 درصد وزن فعلی می تواند به بازیابی عملکرد تخمک گذاری کمک کند.
آیا همین قانون در مورد مردان نیز صدق می کند؟
اگرچه به اندازه زنان واضح نیست، اما انتشاراتی وجود دارد که بیان میکند وزن اضافی بر پارامترهای اسپرم تأثیر منفی میگذارد و کنترل وزن قبل از درمان تأثیرات مثبتی بر پارامترهای اسپرم دارد.
آیا کم وزنی تاثیری بر باروری دارد؟
ضعف بیش از حد از تخمک گذاری با اختلال در ترشح هورمون های آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) و هورمون محرک فولیکول (FSH) و هورمون لوتئین کننده (LH) ترشح شده از مغز جلوگیری می کند. کمبود وزن باعث اختلال در عملکرد اسپرم و کاهش تعداد اسپرم در مردان می شود.
افزایش وزن در بارداری چگونه باید باشد؟
در دوره قبل از بارداری، بسته به نزدیکی فرد به وزن ایده آل، تقریباً 14-9 کیلوگرم افزایش طبیعی در نظر گرفته می شود. برای کنترل وزن در دوران بارداری، ابتدا باید یک رژیم غذایی منظم و متعادل انتخاب شود و رشد نوزاد و افزایش وزن مادر باید با هم در طی پیگیری های معمول ماهانه بارداری مورد ارزیابی قرار گیرد.
آیا غذایی وجود دارد که بتواند ناباروری را کاهش دهد؟
سبزیجات و میوه های تازه و سرشار از ویتامین باید بخش مهمی از رژیم غذایی باشد. مصرف از تمام گروه های غذایی به نسبت نیاز بدن کافی است.
آیا چربی بدن بر بارداری در زنان تأثیر می گذارد؟
بافت چربی اضافی سطح هورمون انسولین را افزایش می دهد و بر ترشح هورمون های تخمدانی تأثیر می گذارد و باردار شدن را دشوار می کند. در صورت بارداری می تواند مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بارداری ایجاد کند. در دیابت بارداری خطر بزرگ شدن نوزاد، پلی هیدرآمنیوس، زایمان زودرس، تاخیر در بلوغ ریه، زایمان زودرس، ناهنجاری های قلبی افزایش می یابد.
عوارض باروری چاقی
چاقی با اختلال در ترشح مناسب هورمون های تولید مثل در زنان و مردان بر تولید تخمک و اسپرم تأثیر منفی می گذارد. چاقی می تواند مشکلات جدی را هم در شکل گیری بارداری و هم در دوران بارداری با بروز دیابت در افراد مستعد دیابت ایجاد کند.
اصول تغذیه سالم برای ناباروری چیست؟
رژیم غذایی سالم برای تداوم عملکردهای بدن ضروری است. رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و غذاهای فیبر باید ترجیح داده شود. این مواد مغذی را می توان از سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، ماهی، گوشت، آجیل، غلات به دست آورد. با مصرف روزانه مقادیر معینی از این گروه های غذایی؛ با دوری از غذاهای بیش از حد چرب و شیرین، تحرک بیشتر در فعالیتهای روزانه، حفظ وزن نزدیک به وزن ایدهآل، یک سبک زندگی سالم که هم بر سلامت باروری و هم بر کل زندگی ما تأثیر میگذارد اتخاذ میشود.
تغذیه مناسب و متعادل چیست؟
برنامه تغذیه باید با توجه به نیاز فرد انتخاب شود. نیازها بر اساس سن، جنسیت، وضعیت فعالیت تعیین می شود. به همین دلیل، کالری و نیازهای تغذیهای مردی که در مشاغل سنگین بدنی کار میکند، زن خانهداری که کارهای روزمره خود را انجام میدهد یا زن جوانی که ورزش فعال انجام میدهد، یکسان نیست. زمانی که لازم است همه این عوامل در هنگام انتخاب رژیم در نظر گرفته شوند، ممکن است لازم باشد با کمک یک متخصص تغذیه یک برنامه تغذیه ایجاد کنید. به خصوص کسانی که اضافه وزن یا کمبود وزن دارند و کسانی که می خواهند روش های تغذیه سالم را به دست آورند ممکن است به کمک یک متخصص تغذیه نیاز داشته باشند.
کسانی که می خواهند پدر و مادر شوند چگونه باید تغذیه شوند؟
نه تنها کسانی که میخواهند بچه دار شوند، بلکه همه کسانی که میخواهند زندگی سالمی داشته باشند باید مراقب باشند که در محدوده وزن بدن ایدهآل مناسب با شاخص توده بدنی تنظیمشده برای سنشان باشند. برای این منظور باید سبک زندگی فعال تری را انتخاب کند و در عین حال گروه های غذایی اصلی را به میزان کافی و متعادل مصرف کند. رژیم غذایی متعادل که در آن پروتئین های حیوانی بیشتر و محصولات لبنی کمتر، غذاهای شیرین و چرب کمتری نسبت به گروه های غذایی متشکل از سبزیجات تازه، میوه ها و غلات مصرف شود، رژیم غذایی توصیه شده است.
آیا ویتامینی وجود دارد که در صورت استفاده شانس بارداری را افزایش دهد؟
ویتامین هایی با اثربخشی اثبات شده هنوز در دسترس نیستند. تصور می شود ویتامین E اثرات مثبتی بر عملکرد اسپرم دارد. مشخص شده است که کمبود آهن خطر سقط جنین، زایمان زودرس و نوزادان کم وزن را افزایش می دهد. به همین دلیل توصیه می شود کسانی که دچار کمبود آهن هستند از دوران قبل از بارداری جایگزین شوند. مولتی ویتامینهایی مانند آنهایی که توسط زنان باردار استفاده میشوند، حمایت کافی را فراهم میکنند. علاوه بر این، دریافت بیش از حد آهن دارای معایبی است. اسید فولیک، ویتامین B، در پیشگیری از نقایص مادرزادی به نام نقص لوله عصبی موثر است. در پیشگیری از این نوع نقص مادرزادی در صورت استفاده توسط زوج هایی که می خواهند بچه دار شوند، از قبل از بارداری و در 3 ماه اول استفاده می شود.