مصرف شیر قبل از بارداری (Milk consumption before pregnancy)
مصرف شیر مادر باردار در دوران بارداری یک مفهوم مهم است.
شیر مصرف شده در دوران بارداری، نه مصرف شیر قبل از بارداری، یک ذخیره مهم مواد مغذی برای کلسیم و پروتئین مورد نیاز کودک شما است. با این حال، برخی از زنان باردار به دلیل شکایت هایی مانند عدم تحمل لاکتوز و حالت تهوع گاز نمی توانند نوشیدنی بنوشند. اگرچه مصرف شیر در ماه های اول اهمیت چندانی ندارد، اما کلسیم از هفته بیستم بارداری برای رشد استخوان ها اهمیت زیادی دارد.
چه تاثیراتی دارد؟ اگر در دوران بارداری نمی توانید شیر بنوشید و نمی توانید کلسیم را از غذا دریافت کنید، کودک شما از کلسیم موجود در فروشگاه بدن شما استفاده خواهد کرد. اما در نتیجه ذخایر کلسیم در استخوان های مادر کاهش می یابد و در آینده مشکلاتی مانند درد استخوان و پوکی استخوان را به همراه خواهد داشت.
کمبود کلسیم در دوران بارداری در زنان باردار علائمی مانند بی حسی در دست ها و گرفتگی در پاها در ماه های آخر بارداری مشاهده می شود. در چنین مواردی احتمالاً می توانید از پزشک خود برای قرص کلسیم خوراکی بخواهید. به این ترتیب شکایت انقباض و بی حسی خود را برطرف خواهید کرد.
اگر در دوران بارداری نمی توانید شیر بنوشید، به جای آن؛
- یک کاسه ماست
- 2 عدد پنیر کارپر
- 2 عدد پنیر به اندازه قوطی کبریت مخصوصا چدار
- می توانید 1 وعده کلم بروکلی بخورید.
در مصرف شیر و لبنیات، توصیه کلی این است که محصولات سبک و بدون چربی را انتخاب کنید. اگرچه ممکن است این پیشنهاد در ابتدا برای شما غیر منطقی به نظر برسد، اما میزان کلسیم موجود در شیر، پنیر و ماست بدون چربی بیشتر است. از آنجایی که چربی اضافه نمی کنید، وزن غیرضروری هم افزایش نمی دهید. استفاده از این محصولات هیچ ضرری برای کودک شما ندارد.
توجه به رژیم غذایی قبل از بارداری به شما کمک می کند تا بارداری راحت و سالم تری داشته باشید. این 9 ماه راحت تری را نه تنها برای شما بلکه برای کودکتان نیز فراهم می کند. قبل از بارداری باید به مصرف اسید فولیک توجه کرد و از پزشک متخصص در این زمینه کمک گرفت.