چگونه قبل از بارداری وزن کم کنیم (How to lose weight before pregnancy)
کاهش وزن در دوران بارداری به حداقل ممکن است. به یاد داشته باشید که اگر قبل از بارداری به وزن خود توجه نکنید و عادات غذایی خود را تنظیم نکنید، باید بیشتر تلاش کنید تا وزنی را که در این فرآیند پس از زایمان به دست آورده اید کاهش دهید.
سبک زندگی و رژیم غذایی مادر آینده قبل از تولد بر زندگی آینده فرزند او تأثیر می گذارد. یک مادر سالم و منظم خطر انسداد عروق و بیماری های قلبی را که ممکن است در آینده برای فرزندش پیش بیاید کاهش می دهد.
کاهش وزن قبل از بارداری برای مادر باردار بسیار مهم است تا بارداری سالم و راحت داشته باشد و بعد از آن زایمانی سالم و راحت داشته باشد و فرزندش به سلامت رشد کند.
چگونه قبل از بارداری وزن کم کنیم؟
اول از همه، اگر مشروبات الکلی و سیگار مصرف می کنید، باید بلافاصله آنها را قطع کنید. مادر بودن نیاز به قدرت و اراده دارد.
اگر زندگی آرامی دارید، وقت آن رسیده است که کمی حرکت به زندگی خود اضافه کنید. با توجه به امکانات خود می توانید ورزش کنید یا پیاده روی کنید.
به یاد داشته باشید که وزن ایده آل از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این نیاز به اندازه گیری های علمی دارد. همچنین می توانید وزن ایده آل خود را در خانه اندازه گیری کنید. با تقسیم وزن بدن بر مجذور قدتان به دست می آید. اگر نتیجه بین 20 تا 25 باشد، به این معنی است که وزن مناسبی دارید.
ما چربی دور کمر را فراموش نمی کنیم. روانکاری در ناحیه کمر می تواند مشکلات زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد، زیرا روانکاری اطراف اندام است.
دور کمر شما باید کمتر از 80 سانتی متر باشد. اگر دور کمر زنان از این رقم بیشتر باشد. اگر چاقی بیش از 88 سانتی متر باشد، چاقی رخ می دهد.
روش دیگر اندازه گیری که وزن ایده آل شما را تعیین می کند ضخامت بافت چربی زیر جلدی است. اگر ضخامت چربی از 2 سانتی متر بیشتر شود وقتی پشت بازو را بالای آرنج می کشید، چند پوند اضافی برای از دست دادن دارید.
رفتارهای تغذیه ای اصلی که در دوران بارداری باید رعایت شود
از گروه های اصلی غذایی متناسب با نیاز بدن خود مصرف کنید.
وعده های غذایی خود را افزایش دهید. می توانید خود را طوری تنظیم کنید که 8 وعده غذایی در روز داشته باشید.
مصرف مایعات بسیار مهم است. حتما روزی 2 و نیم 3 لیتر آب بنوشید.
در الگوی خواب شما بسیار موثر است. شما باید هر روز 8 تا 10 ساعت بخوابید.
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند به وزن ایده آل خود برسید. حداقل هر روز پیاده روی منظم داشته باشید. اگر می توانید ورزش هایی مانند شنا و ژیمناستیک باردار را انجام دهید.
با مصرف چای، قهوه و نوشابه خداحافظی کنید.