پانیک و اثرات آن در بارداری (Panic and its effects in pregnancy)
حمله پانیک یک موج ناگهانی ترس یا ناراحتی شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد و در طی آن علائم مختلف روانی و جسمی ظاهر می شود. علائم و نشانه های حمله پانیک به طور ناگهانی ایجاد می شوند و معمولاً در عرض 10 دقیقه بدتر می شوند. آنها بیش از یک ساعت دوام نمی آورند و بیشتر آنها در 20 تا 30 دقیقه تمام می شوند.
در ادامه توضیحات پانیک و اثرات آن در بارداری:
بر اساس معیارهای تشخیصی DSM 5، حداقل چهار مورد از علائم زیر در اختلال حمله پانیک رخ می دهد:
- تپش قلب، تپش قلب یا افزایش ضربان قلب
- تعریق
- تکان دادن یا تکان دادن
- حالت تنگی نفس یا خفگی
- حالت خفگی
- درد قفسه سینه یا سفتی در قفسه سینه
- حالت تهوع یا درد شکم
- سرگیجه، ناتوانی در ایستادن، سبکی سر، یا غش
- عرق کردن، لرزش، لرز یا گرگرفتگی
- درگیری ها
- غیر واقعی بودن (وضعیت جدایی یا بیگانگی)
- ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
- ترس از مرگ
چگونه این وضعیت در دوران بارداری ایجاد می شود؟ نوزاد چگونه تحت تاثیر قرار می گیرد؟ مسیر درمان چیست؟
حملات پانیک اساساً یک اختلال اضطرابی است. اختلالات اضطرابی با احساسات عادی تنش یا نگرانی متفاوت است و شامل ترس شدید یا نگرانی بیش از حد است. اضطراب به پیش بینی نگرانی در آینده اشاره دارد و بیشتر با تنش عضلانی و رفتار اجتنابی مرتبط است.
نگرانی نیز برای فرد شدید و جنگنده است، فرد در تمرکز و تکمیل کار روزانه خود مشکل دارد.
این طبیعی است که هنگام بارداری کمی احساس اضطراب کنید. به همین دلیل است که اضطراب در دوران بارداری بسیار رایج است. از هر 10 زن باردار بیش از یک نفر این نگرانی را دارد.
تغییر هورمون ها، احساس مادر بودن می تواند سطح اضطراب شما را تا حد متوسطی افزایش دهد. «آیا کودک من تحت تأثیر این وضعیت قرار خواهد گرفت؟ آیا به او صدمه خواهم زد؟ آیا اتفاق بدی خواهد افتاد؟ با چنین افکاری، مادر باردار شروع به سرزنش خود می کند و این افکار سطح اضطراب و وحشت شما را افزایش می دهد. به عبارت دیگر، مادران باردار که این احساسات را تجربه می کنند سعی می کنند با بسیاری از موارد منفی مبارزه کنند.
بارداری یک تجربه بسیار احساسی است و گاهی اوقات ممکن است متوجه نباشید که آیا احساسات شما قابل کنترل هستند یا شدت شرایط. به خودت اعتماد کن. شما بهترین قاضی هستید که آیا احساساتتان برای شما عادی است یا خیر. اگر در دوران بارداری احساس اضطراب شدید یا حملات پانیک دارید، حتما باید از یک روانشناس کمک بگیرید.
چه چیزی باعث اضطراب و وحشت (پانیک و اثرات آن در بارداری)می شود؟
- سابقه خانوادگی اضطراب یا حملات پانیک
- داشتن اضطراب یا حملات پانیک در گذشته
- تجربه یک رویداد آسیب زا یا سوء استفاده
- استفاده از مواد مخدر، الکل و غیره.
- افسردگی
- مصرف طولانی مدت درمان
- تحت استرس زیاد به دلیل مواردی مانند مشکلات روابط، مشکلات مالی یا بیکاری
نگرانی ها و فوبیاهای خاص بارداری
- ترس از زایمان (توکوفوبیا)
- فوبیای آمپول
- تجربه تولد با ضربه، سقط جنین یا مرگ نوزاد. (در این مورد، ممکن است اختلال استرس پس از سانحه باشد)
- درگیری ها و اختلافات در یک رابطه
- عدم حمایت خانوادگی و اجتماعی
- مشکلات سلامتی نوزاد
آیا اضطراب بر کودک تأثیر می گذارد؟ راه های درمان حملات پانیک و اضطراب در دوران بارداری چیست؟
اگر سطح اضطراب شما بیش از حد باشد، بله، کودک تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. کودک از شکم مادر شروع به احساس و درک همه چیز می کند. در این شرایط استرس زا از مادر باردار، می تواند بر نوزاد تأثیر منفی بگذارد. فکر مداوم در مورد اینکه آیا کودک من تحت تأثیر قرار گرفته است، سطح اضطراب شما را افزایش می دهد.
تقصیر تو نیست. شما به طور طبیعی نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید. بنابراین، بسیار مهم است که از یک روانشناس که در رشته خود موفق است و برای شما مفید خواهد بود، حمایت کنید. اضطراب، فوبیا و حملات پانیک اغلب با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) درمان می شوند.
- با شریک زندگی، خانواده یا دوست خود در مورد احساس خود صحبت کنید.
- سعی کنید احساس گناه یا خجالت نکنید. این احساسات تقصیر شما نیست.
- هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی مراقب خود باشید.
- ورزش.
- از کافئین بپرهیزید.
- خوب غذا بخورید و یک دوش آب گرم معمولی بگیرید.
- از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید. این به شما و کودکتان آسیب می رساند.
- سعی کنید تکنیک های آرام سازی ساده را یاد بگیرید و آنها را به طور منظم تمرین کنید.
به روزهای سالم و زیبا…