ورزش های لاغری بعد از بارداری (Slimming exercises after pregnancy)
ورزش های لاغری بعد از بارداری
ورزش بعد از بارداری از بسیاری جهات برای مادر مفید خواهد بود. برخی از این موارد عبارتند از کاهش وزن، رشد ابرو، افزایش انرژی، رهایی از استرس و افسردگی پس از زایمان. شاید بهتر از آن، مادر از سنین پایین الگوی مثبتی برای فرزندش باشد.
ورزش به حجم یا ترکیب شیر مادر آسیبی نمی رساند. بر رشد کودک تأثیر منفی نمی گذارد. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی با شدت بالا می تواند باعث تجمع اسید لاکتیک در شیر مادر شود. و این می تواند طعمی را در شیر ایجاد کند که ممکن است کودک دوست نداشته باشد. اگر شیر می دهید، می توانید با انتخاب فعالیت های با شدت متوسط و نوشیدن مکرر مایعات در طول روز از این مشکل جلوگیری کنید. اگر فعالیت شدید برای شما در اولویت است، سعی کنید قبل از فعالیت به کودک خود شیر بدهید. این به شما امکان می دهد راحت تر ورزش کنید. بعد از ماه های چهارم و پنجم شیردهی، ورزش تاثیر کمتری روی شیر شما خواهد داشت و پس از آن، بدن شما اکثر شیر را در دوران شیردهی تولید می کند.
اگر زایمان طبیعی نسبتا راحت داشته اید، می توانید پس از زایمان و زمانی که احساس آمادگی کردید، ورزش را شروع کنید. اگر سزارین یا زایمان پیچیدهتری داشتهاید، از پزشک خود بپرسید که چه زمانی میتوانید ورزش را پس از زایمان شروع کنید. او احتمالاً به شما توصیه می کند که 6 هفته صبر کنید.
وارد شدن به یک روال تناسب اندام پس از زایمان می تواند دشوار به نظر برسد. در این مورد صبور و واقع بین باشید. به یاد داشته باشید که بدن باردار شما در هفته 40 تشکیل شده است و ممکن است این مدت طول بکشد تا شما به حالت قبلی خود بازگردید. بسیاری از زنانی که قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کنند متوجه می شوند که بدن پس از زایمان و بدن در دوران بارداری دو چیز کاملا متفاوت هستند. در گفتوگو با گروهی از زنانی که در دوران بارداری یوگا یاد گرفتهاند، مشخص شد که ساییدگی عضلانی، وضعیت نامناسب، درد عمومی و خستگی در بدن تجربهای رایج برای این زنان نیز هست.
چند توصیه کلی:
• آهسته شروع کنید. صبر کنید تا خونریزی شما تمام شود. به خاطر داشته باشید که اگر در ابتدا بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است روند بهبودی خود را کند کنید. اما این بدان معنا نیست که باید 6 هفته در خانه بمانید، البته. حتی پیاده روی می تواند شروع خوبی باشد.
• وضعیت کف لگن خود را در نظر بگیرید. اگر کف لگن شما ضعیف شده است، دراز و نشست، پیلاتس، و تمرینات شکم می تواند فشار زیادی به شما وارد کند.
• ممکن است عضلات شکم شما پس از تولد باز شده باشند. وقتی به کنترل 6 هفته ای خود می روید، می توانید این وضعیت را بررسی کنید. بسته به شرایط، ممکن است لازم باشد با یک فیزیوتراپیست شروع به کار کنید تا این عضلات را دوباره به هم برگردانید.
• هورمون رلاکسین که در دوران بارداری و زایمان برای نرم شدن مفاصل و استخوان ها عمل می کند، می تواند تا 6 ماه پس از تولد در بدن باقی بماند. این می تواند باعث شل یا شل شدن مفاصل شود. بنابراین مطمئن شوید که تمریناتی که انتخاب می کنید در محدوده حرکتی شما باشد.