مصرف ویتامین بعد از بارداری (Taking vitamins after pregnancy)
پس از زایمان، مادران جدید باید با دقت تغذیه شوند، هم برای سلامتی خود و هم برای سلامت نوزاد. نحوه تغذیه مادر، نوزاد نیز با همان کیفیت تغذیه خواهد شد. به همین دلیل، مادر باردار باید در دوران شیردهی از مصرف غذاهایی که بر کیفیت و کمیت شیر او تأثیر منفی می گذارد، اجتناب کند.
موارد اصلی که باید در نظر بگیرید عبارتند از؛
1- مراقب کالری دریافتی باشید!
هر لقمه ای که در دوران بارداری خورده اید بر رشد جنین در رحم شما نیز تاثیر می گذارد. اکنون، به عنوان یک مادر جدید، به انرژی بیشتری نیاز دارید و باید این کار را بدون تأثیر منفی روی شیر خود انجام دهید. اگر در دوران شیردهی هستید، باید مراقب کالری دریافتی خود باشید و باید 400 تا 500 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنید.
2-مصرف پروتئین را فراموش نکنید!
مصرف پروتئین برای تامین انرژی یک رفتار سالم برای شما و کودکتان خواهد بود. از مصرف گوشت، ماهی، بشقاب، تخم مرغ و حبوبات غافل نشوید.
3-برای آینده کلسیم مصرف کنید!
پس از زایمان باید نیاز کلسیم خود را به طور کامل تامین کنید. شما باید 3 وعده شیر و لبنیات را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. اگر نگران وزن هستید، می توانید محصولات کم چرب را انتخاب کنید.
4-سبزیجات و میوه ها منابع طبیعی ویتامین ها هستند!
مصرف سبزیجات و میوه ها برای سلامتی شما نه تنها در دوران بارداری و بعد از آن، بلکه مصرف آن به میزانی که در طول زندگی خود نیاز دارید، مهم است. دلیل آن ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات و میوه ها است.
5- مکمل برای جلوگیری از کمبود آهن!
کمبود آهن در بدن یکی از مشکلات بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری است. به همین دلیل، پزشک به شما توصیه می کند که نیاز آهن خود را در دوران بارداری تامین کنید. مراقب مصرف مکمل های ویتامین و آهن بعد از بارداری باشید. دلیل این امر؛ در حالی که کودک شما در طول 9 ماهی که در رحم شما سپری می کند، ذخیره آهن خود را ایجاد می کند، از ذخیره آهن شما سود می برد. برای رفع کمبود آهن که بعد از تولد ایجاد می شود، وعده های غذایی خود را با غذاهای غنی از آهن صرف کنید. گوشت قرمز، ملاس، زرده تخم مرغ غذاهایی هستند که باید در برنامه غذایی روزانه خود گنجانده شوند.
6-از اسید فولیک غافل نشوید!
همچنین باید به مصرف اسید فولیک در دوران بارداری و شیردهی توجه کنید. اسید فولیک بیشتر در سبزیجات برگ سبز، جگر، کلیه، تخم مرغ، غلات پوسته شده، گردو، بادام، فندق، بادام زمینی، عدس، حبوبات و آب پرتقال تازه فشرده شده است.