یوگا بعد از بارداری (Yoga after pregnancy)
یوگا بعد از بارداری
خوشحالی بچه دار شدن متاسفانه دردهای کمر، لگن و شانه را به همراه دارد. شیر دادن به نوزاد و حتی پیاده روی های کوچک برای مادر ممکن است دشوار باشد.
امروزه اکثر پزشکان یوگای پس از زایمان را برای تغییرات بدن، درد و تغییرات روانی ناشی از بارداری و زایمان توصیه می کنند.
یوگای پس از زایمان یکی از بهترین راه ها برای کمک به مادران برای بهبود جسمی و عاطفی پس از زایمان است.
یوگای بارداری به شما کمک می کند احساساتی را که داشتید به خاطر بسپارید. این نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز بهبودی شما را تسریع می کند.
در صورت سزارین بعد از 2 تا 4 هفته یا در صورت زایمان طبیعی یک هفته بعد از زایمان می توانید یوگای بارداری را شروع کنید. اما در آخر، مشورت با پزشک مفید خواهد بود. پزشک در تعیین زمان به شما کمک خواهد کرد.
تمرین یوگا بعد از زایمان برای مادر بسیار مهم است که برای خود وقت بگذارد، عضلات شکم و واژن را به سرعت حمایت کند، درد ستون فقرات را از بین ببرد و زن به زندگی قبلی خود بازگردد. یوگا همچنین از خطر افسردگی جلوگیری می کند. همچنین مشکل بی خوابی را که با تغییر الگوی خواب در دوران بارداری رخ می دهد، از بین می برد.
یوگا پس از زایمان
– اختلالات وضعیتی که ممکن است در اثر حمل نوزاد در دوران بارداری رخ دهد را برطرف می کند.
– ناحیه افتادگی شکم را بازیابی می کند.
-دردی را در ناحیه پشت، مچ، شانه و کمر که ممکن است در اثر شیردهی ایجاد شود از بین می برد.
– عضلات کف لگن را تقویت می کند. با این حال، از مشکل بی اختیاری ادرار که ممکن است در سنین بعدی رخ دهد، جلوگیری می کند.
– عضلات پا را تقویت می کند.
– با تقویت عضلات سینه، مادر را بهتر برای دوران شیردهی آماده می کند.
– با تمرینات تنفسی بدن را سفت می کند.
– به رحم کمک می کند تا پس از تولد به اندازه قبلی خود بازگردد.
– با تکنیک های مدیتیشن، تغییرات هورمونی متعادل می شود و بر این اساس شکایاتی مانند بی خوابی و خستگی از بین می رود. با این حال، بهترین راه برای از بین بردن ترس ها و اضطراب های تجربه شده در دوران بارداری نیز می باشد. این امر آگاهی مادر را افزایش می دهد و به او کمک می کند تا با کودک خود ارتباط بهتری برقرار کند.
مادر می تواند تمرینات یوگا را تا زمانی که احساس راحتی و خوبی داشته باشد ادامه دهد. پس از بارداری، مادرانی که یوگا انجام می دهند، محیطی شاد و سالم ایجاد می کنند. این در اطرافیان او و به ویژه در کودک او منعکس می شود.