پیشنهاداتی برای داشتن احساس بهتر در بارداری (Suggestions for feeling better during pregnancy)
هورمون هایی که در دوران بارداری ترشح می شوند بر بدن شما تأثیر می گذارند. تغییرات کوچکی که در زندگی روزمره خود ایجاد می کنید به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
اسرا آکسوی جوزویاک، متخصص زنان و زایمان کلینیک Bahçeci توصیه های خود را با شما به اشتراک می گذارد.
داشتن احساس بهتر در بارداری
حمام کردن در دوران بارداری
حمام یا دوش گرفتن مکرر به شما احساس خوبی می دهد. باید مراقب باشید که دمای آب خیلی بالا نباشد.
حمام کردن با سونا یا آب بسیار داغ قطعا توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث ناهنجاری های جنینی، به ویژه مشکلات سیستم عصبی مرکزی شود. این به ویژه برای مراحل اولیه بارداری صادق است.
هنگام استحمام باید به حضور غیر خود در خانه توجه کنید.
مراقبت از دندان در دوران بارداری
برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری مشکلات لثه داشته باشند. اگر هنگام مسواک زدن دندان های خود خونریزی لثه دارید، باید غذاهای شیرین اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از مسواک بسیار نرم استفاده کنید.
گاهی اوقات عفونت لثه باید توسط دندانپزشک درمان شود. اگر در دوران بارداری با دندان های خود مشکلی دارید، نباید در مشورت با دندانپزشک تردید کنید.
مراقبت از مو در دوران بارداری
در دوران بارداری، ممکن است متوجه شوید که رشد موهای شما تسریع می شود و موهای صورت و بدن افزایش می یابد. با تاثیر هورمون استروژن، ریزش موی شما کاهش می یابد. اما در دوره بعد از تولد نوزاد ممکن است موهای شما به سرعت ریزش کند، نباید وحشت کنید، اینها موهایی هستند که در دوران بارداری نمی ریزند.
مراقبت از ناخن در دوران بارداری
ناخن ها در دوران بارداری سریعتر و سفت تر رشد می کنند. اما برخی از زنان ممکن است شکایت کنند که ناخن هایشان به راحتی می شکند.
مراقبت از پوست در دوران بارداری
رنگ و ساختار پوست در دوران بارداری تغییر می کند. در حالی که برخی از زنان اظهار می کنند که پوست آنها صاف تر و بدون لک است، برخی دیگر از خشک یا چرب بودن پوستشان شکایت دارند و لکه های بیشتری دارند. مجدداً در دوران بارداری ممکن است رگ های ریز و ترک های پوستی در پوست افزایش یابد و رنگ تیره تری در قسمت های حاوی رنگدانه پوست مشاهده شود.
تغییرات عمده رنگدانه عبارتند از:
کلواسما یا ماسک بارداری. آنها لکه های قهوه ای اطراف بینی، گونه ها و چانه هستند و در خانم های تیره رنگ بیشتر دیده می شوند. خال های مادرزادی، خال ها، نوک سینه ها تیره تر می شوند.
خط سیاه در ناحیه شکم، خط وسط تیره تر و برجسته تر می شود.
اگرچه بسیاری از تغییرات رنگدانه پس از تولد برمی گردد، نوک پستان ممکن است تا حدودی تیره بماند. هیچ راهی برای جلوگیری از ترک های پوستی که در دوران بارداری رخ می دهد وجود ندارد. در زنانی که وزن اضافه و سریع اضافه می کنند، بیشتر دیده می شود. پس از تولد رنگ آنها کمرنگ می شود و سفید می مانند.
هنگامی که در دوران بارداری در معرض آفتاب هستید، سریعتر برنزه میشوید، بنابراین باید از کرمهای محافظ استفاده کنید.
در ادامه مواردی برای داشتن احساس بهتر در بارداری:
وضعیت بدن شما در دوران بارداری
بسته به رشد شکم و افزایش وزن، مرکز ثقل بدن و وضعیت بدن شما تغییر می کند. این روش نشستن و راه رفتن شما را تغییر می دهد. با وضعیت مناسب، می توانید شکایات کمردرد خود را کاهش دهید.
چند قانون ساده زیر از این مشکلات جلوگیری می کند:
با خم شدن، نه دراز کشیدن، چیزی را روی زمین بردارید.
از بلند کردن و حمل وسایل سنگین خودداری کنید.
هنگام بلند شدن از زمین از باسن، زانو و دستان خود استفاده کنید.
سعی کنید هنگام راه رفتن انحنای کمر خود را کاهش دهید.
آرامش در دوران بارداری
تمرینات تنفسی، یوگا، ماساژ، گوش دادن به موسیقی، حمام کردن به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.
در دوران بارداری بخوابید
مهم است که در دوران بارداری تا حد امکان استراحت و خواب داشته باشید. برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری مشکل خواب داشته باشند. این به دلیل افزایش اضطراب در ماه های اول بارداری و ناتوانی در یافتن وضعیت خواب راحت در هفته های بعدی بارداری است.
موارد زیر ممکن است خواب را برای شما آسان تر کند:
سعی کنید در طول روز تا حد امکان کوتاه بخوابید.
قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
ممکن است خوب باشد که قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
می توانید تمرینات سبکی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد آرام شوید.
می توانید تا زمانی که به خواب بروید موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید.
می توانید از همسرتان بخواهید که شما را ماساژ دهد.
سعی کنید بیشتر به پهلوی چپ یا راست بخوابید تا به پشت و در صورت لزوم شکم خود را با بالش نگه دارید.