نکاتی برای زایمان آسان! (Tips for easy delivery!)
نکاتی برای زایمان آسان!
آوردن یک موجود جدید به دنیا کار ساده ای نیست. بارداری تغییرات زیادی را در مادران چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی ایجاد می کند. هر از گاهی ممکن است نگران کودک خود باشید و هر از چند گاهی با مشکلات جسمی و روانی مواجه شوید.
علاوه بر همه اینها، آنقدر اوقات خوبی خواهید داشت که با کودک خود پیوند خاصی ایجاد می کنید. اما بچه در شکم شما قرار نیست برای همیشه آنجا بماند، درست است؟
با نزدیک شدن به زمان زایمان، ترس از زایمان تقریباً همه مادران باردار را فرا می گیرد. به همین دلیل، زنان برای زایمان راحت نیاز به نکاتی دارند.
در این مطلب می خواهیم به ترفندهای زایمان آسان بپردازیم
وزن خود را متعادل نگه دارید و ورزش کنید!
اطرافیان شما “شما دو موجود هستید، بخورید!” او ممکن است با افرادی که می گویند. با این حال، این یک نگرش کاملا اشتباه است. مقدار کالری اضافی که برای کودکتان نیاز دارید بسیار کم است. بنابراین، مطلقاً نیازی نیست که شما غذای زیادی بخورید تا برای کودک من مفید باشد.
برعکس، اضافه وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید، خطرات بیشتری را در دوران بارداری به همراه دارد.
مطالعات نشان می دهد افرادی که در دوران بارداری وزن طبیعی خود را افزایش می دهند، در هنگام زایمان انعطاف پذیری بیشتری دارند و کمتر به مراقبت های پزشکی نیاز دارند.
برای زایمان آسان باید مراقب تغذیه در دوران بارداری باشید. با این حال، با انجام ورزش هایی که در دوران بارداری بی خطر هستند، مانند پیاده روی، شنا، پیلاتس یا یوگا، می توانید بدن خود را خوش فرم نگه دارید و زایمان خود را تسهیل کنید.
خود را در مورد بارداری و زایمان آموزش دهید!
شاید تا به حال تصوری از بارداری و مادر شدن نداشته باشید. حالا شما منتظر بچه هستید و نمی دانید چه چیزی در انتظار شماست!
به یاد داشته باشید که مردم از چیزی که نمی دانند می ترسند. اگر در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد خود را آموزش دهید، نگرانی های شما یکی یکی از بین می رود. میتوانید کتابها و ویدیوهایی بخرید که میتوانند به شما کمک کنند، در کلاسهای آمادگی زایمان شرکت کنید، یا دوران بارداری و زایمان خود را با دولا بگذرانید.
دولاها که اخیراً بسیار محبوب شده اند، هم از نظر اخلاقی از زنان باردار حمایت می کنند و هم به آنها اطلاع می دهند که این دوران را راحت تر پشت سر بگذارند.
در دوره های آمادگی زایمان، مادران باردار هم احساسات خود را با زنان بارداری که تجربه مشابه آنها را دارند در میان می گذارند و هم اطلاعات دقیق تری در مورد زایمان و ترفندهای زایمان راحت تر می آموزند.
تمرینات کگل را انجام دهید!
تمرینات کف لگن که به آن ورزش کگل نیز می گویند که در بسیاری از مسائل مفید است، عضلات رحم را تقویت می کند، کنترل شما را افزایش می دهد و از جمله ترفندهای زایمان طبیعی است.
فشار دادن ماهیچه های واژن به گونه ای که انگار ادرار خود را نگه داشته اید، از 1 تا 10 بشمارید و با انجام این کار با تعداد ست های مشخص، آن را به یک روتین تبدیل کنید، در تسهیل زایمان موثر است.
در مورد نوع زایمان خود تصمیم بگیرید!
این ممکن است موضوعی باشد که همیشه شما را گیج می کند و با گفتن اینکه هنوز زمان زیادی برای زایمان باقی مانده است، آن را به تعویق بیندازید. اکنون تولد نزدیک است و زمان تصمیم گیری نهایی است. البته این درست نیست که شما به تنهایی این تصمیم را بگیرید. زیرا روش زایمانی که ترجیح می دهید ممکن است در شرایط فعلی شما سالم نباشد.
به همین دلیل، باید با پزشک خود بنشینید و در مورد نحوه زایمان مفصل صحبت کنید. بنابراین، می توانید راحت تر خود را برای زایمان آماده کنید و اطلاعات دقیق تری در مورد آنچه تجربه خواهید کرد، داشته باشید.
با این حال، نوع زایمانی که تصمیم می گیرید ممکن است در آخرین لحظه به دلایل پزشکی تغییر کند.
به عنوان مثال، در حالی که شما در حال برنامه ریزی برای زایمان طبیعی هستید، ممکن است در زمان زایمان با مشکلاتی مواجه شوید و زایمان سزارین گزینه ایمن تری برای شما باشد. بهتر است این شرایط را نادیده نگیرید و آماده باشید.
در مورد محل زایمان خود تصمیم بگیرید و ببینید!
اگر هنوز تصمیم نگرفته اید، تصمیم بگیرید که در کدام بیمارستان زایمان کنید. در صورت امکان از بیمارستان و اتاق ها دیدن کنید تا بتوانید چیزی در مورد زایمان در ذهن خود مجسم کنید. بنابراین، می توانید احساس آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشید.
خواب کافی و متعادل داشته باشید!
همانطور که مشخص است خستگی و استرس هم برای مادر و هم برای نوزادش مضر است. مشکلات خواب ممکن است در اواخر بارداری شایع تر باشد.
با این حال، اگر بتوانید به نحوی الگوهای خواب خود را مدیریت کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید، انرژی بیشتری برای زایمان خواهید داشت. بنابراین، ساده ترین پاسخ به این سوال که برای زایمان آسان چه باید کرد، خواب کافی و دوری از استرس است.
تا حد امکان زمان خود را در خانه بگذرانید!
متوجه شدید که تولد شما نزدیک است و بلافاصله به بیمارستان رفتید و در اتاق انتظار منتظر شدید تا انقباضات شما افزایش یابد. با این حال، این انتظار کوتاه نخواهد بود، به خصوص اگر اولین تولد شما باشد. گذراندن مدت طولانی در اتاق بیمارستان می تواند شما را از نظر روانی خسته کند و بر هورمون اکسی توسین که در زایمان موثر است تأثیر منفی بگذارد.
پس از همه، خانه شما جایی است که در آن راحت تر خواهید بود. بنابراین، 1 دقیقه از انقباضات خود را. معقول تر است که در خانه منتظر بمانید تا در طول روز طول بکشد و به دوره های 3-5 دقیقه کاهش یابد.
تمرینات تنفسی را تمرین کنید!
اگرچه راه هایی برای آرامش وجود دارد، اما در نهایت زایمان یک دوره چالش برانگیز و استرس زا برای مادر است. تنفس خوب به مادر اجازه می دهد تا اکسیژن بهتری دریافت کند و تمرکز او را افزایش می دهد. به همین دلیل انجام تمرینات تنفسی برای زایمان آسان برای مادر روشی موثر است.
از شریک زندگی خود برای ماساژ کمک بخواهید!
در نهایت، شما تصمیم گرفتید با هم بچه دار شوید. اگر چنین است، چرا باید گوشه ای بنشیند و در حالی که شما درد دارید صبر کند، درست است؟
از همسرتان بخواهید ماساژ بدهد تا بتوانید تا حدودی دردهایتان را فراموش کنید و کمی بیشتر آرام شوید. بنابراین، احساس مراقبت بیشتری خواهید کرد و از نظر روانی آمادگی بیشتری برای زایمان خواهید داشت.
سعی کن بایستی
به کسی که می پرسد برای زایمان سریع چه باید کرد، می توان گفت که به جای فشار دادن به زمین در هنگام درد زایمان، استفاده از نیروی جاذبه زمین و زانو زدن، خم شدن یا تکیه دادن به جای ایستاده، فشار دادن موثرتر خواهد بود. .
بنابراین، نوزاد راحت تر به دهانه رحم فشار می آورد، دهانه رحم سریعتر و راحت تر باز می شود.
قلبت را فریاد بزن!
وقتی احساس درد می کنیم، بی اختیار ناله می کنیم یا جیغ می زنیم. گمان می رود که این ناله و جیغ تا حدودی باعث تسکین فرد می شود. به همین دلیل، بدون فکر کردن به اینکه آیا سر و صدای زیادی خواهد داشت فریاد بزنید تا بتوانید راحت تر روی زایمان تمرکز کنید.
ما نکاتی را برای زایمان آسان با شما در میان گذاشته ایم. اینکه چقدر زایمان برای مادر آسان خواهد بود، علاوه بر استفاده از این نکات به عوامل مختلفی مانند آستانه درد مادر بستگی دارد، اما ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
نکته ای که نباید در حین رنج فراموش کنید این است که در پایان کار با کودک کوچک خود ملاقات خواهید کرد.