کاهش وزن در دوران شیردهی! (Weight loss during breastfeeding!)
با توجه به رژیم غذایی خود هم می توانید شیر خود را زیاد کنید و هم از وزن بارداری خود خلاص شوید!
نوزادتان را که 9 ماه با هیجان منتظرش بودید در آغوش گرفته اید. با این حال، از طرف دیگر، من شروع به نگرانی کردم که آیا می توانم به اندازه کافی شیر به کودکم بدهم و آیا می توانم از وزن اضافه شده در دوران بارداری خلاص شوم.
از کارشناسان تغذیه و رژیم غذایی بین قاره ای بیمارستان حصار یاد گرفتیم که چگونه با تغذیه مناسب پس از زایمان می توانید کیفیت شیر خود را بهبود بخشیده و از وزن بارداری خلاص شوید.
تغذیه شما در دوران بارداری کفایت شیر شما را تعیین می کند…
بارداری یکی از مهمترین مراحل زندگی شماست. دوران پس از زایمان به همان اندازه اهمیت دارد که تغذیه شما در این دوران هم برای سلامتی شما و هم برای سلامتی کودکتان مهم است. وقتی شروع به شیر دادن به کودک خود می کنید، در واقع دو هدف دارید. اول از همه به نوزاد خود به بهترین شکل ممکن تغذیه کنید. دوم این است که در اسرع وقت از شر وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده اید خلاص شوید… در واقع، این امکان وجود دارد. در حالی که شما به طور منظم غذاهایی را مصرف می کنید که کیفیت شیر شما را بهبود می بخشد، می توانید وزن خود را سریعتر و بیشتر کاهش دهید زیرا در دوران شیردهی هستید. زیرا انرژی ای که بدن شما در دوران شیردهی صرف می کند بیشتر از دوره طبیعی است. شما هر روز که شیر می دهید 500 کالری اضافی می سوزانید. علاوه بر این، اگر به طور منظم غذا بخورید، از سلامت خود محافظت خواهید کرد.
اگر می خواهید شیر خود را افزایش دهید …
مصرف مایعات روزانه شما باید در حد 3-4 لیتر باشد. این باعث افزایش کمیت و کیفیت شیر شما می شود.
شیر، آب، لیندن، دمنوش های گیاهی، آب میوه، کمپوت های کم قند را ترجیح دهید. به ویژه مصرف کمپوت های انگور، آلو و زردآلو که هم برای یبوست مفید است و هم برای مصرف مواد غذایی مایع مهم است، خوب است.
نیازهای افزایش یافته پروتئین و آهن خود را با یک تخم مرغ آب پز، پنیر و ماست مانند زردآلو هر روز برآورده کنید.
از این غذاها دوری کنید!
در دوران شیردهی مصرف چای و قهوه را تا حد امکان کاهش دهید که از مصرف آهن همراه غذا جلوگیری می کند. به جای چای، آب میوه های تازه گرفته شده را انتخاب کنید.
از مصرف زیاد نمک در دوران شیردهی و همچنین در دوران بارداری خودداری کنید.
از غذاهای پر کالری مانند شیرینی، دسر، پای، دونات، برنج، ماکارونی و نان خودداری کنید.
اگر سبزی و میوه می خورید، می توانید سریعتر از شر وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده اید خلاص شوید.
نوع تولد شما نیز در هفته های اول بر رژیم غذایی شما تأثیر می گذارد!
به خصوص در هفته های اول رژیم غذایی با توجه به سزارین یا زایمان طبیعی تغییر می کند. اگر به طور طبیعی زایمان کرده اید، نیازی به رعایت رژیم غذایی خاصی ندارید. فقط مصرف مقدار زیادی غذای مایع مفید خواهد بود. اگر با سزارین زایمان کرده اید، در روز اول فقط باید با غذاهای مایع تغذیه کنید. سپس، با بازگشت حرکات روده به حالت عادی (این روند معمولاً 2-4 روز طول می کشد)، می توانید به غذاهای نرم یا تغذیه معمولی روی بیاورید. در این دوران برای گیر افتادن روی اضافه وزن و کاهش وزن، رژیم غذایی را شروع نکنید. زیرا شما نمی توانید عناصر غذایی مورد نیاز بدن خود را با رژیم های غذایی کمتر از کالری معین تامین کنید و نمی توانید آن طور که می خواهید به کودک خود غذا دهید. کالری دریافتی روزانه در دوران شیردهی نباید کمتر از 1800 باشد.