تبریک!!! شما در هفته بیستم بارداری نیمی از بارداری 9 ماهه خود را سپری
کرده اید اکنون قسمت بالایی رحم در کنار ناف شما قرار گرفته و شاید تا حالا
5 کیلو گرم وزن اضافه کرده باشید شما نقش مادری خود را باور کرده اید و
این موضوع انرژی تان را چند برابر کرده است از این به بعد ممکن است هر
هفته حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه کنید.
این هفته با مشخص شدن جنسیت فرزندتان ذهنیت جدیدی به او پیدا کرده اید
و حالا می توانید کمی بیشتر به اسمی که می خواهید برای فرزندتان اتنخاب کنید
فکر کنید.
وضعیت بدن مادر در هفته بیستم بارداری :
در هفته بیستم بارداری رحم شما آنقدر بزرگ شده که بیش تر از گذشته
از لگن بالا آمده است به طوری که فشردگی رحم به سمت شکم ( قفسه سینه )
کاملا واضح می باشد حالا دیگر بارداری شما به خوبی نمایان شده است و
از تغییرات این هفته می توان به ناف کشیده شده یا بیرون زده شما اشاره
کرد.بعد از هفته 20 حاملگی رشد رحم هر هفته تقریبا یک سانتی متر
بیشتر خواهد بود قبلا بزرگ شدن شکم تان نامنظم بود اما حالا دیگر
نظم بیشتری به خود می گیرد.
حالا که در هفته بیستم بارداری و در میانه حاملگی قرار دارید ممکن است متوجه محکم تر شدن ناخن ها و رشد سریع موهایتان در
تمام سطح بدنتان شده باشید و در نظرتان قطورتر و توپرتر از همیشه باشد.می توانید دوباره ممنون هورمون های حاملگی و افزایش
جریان خون باشید که مواد مغذی بیشتری به سلول های مو و ناخن تان می رسانند اگر ناخن هایتان هم بلند باشد احتمالا خشک و
شکننده است و مسلما دلیل آن تغییرات هورمون های بارداری می باشد بعد از گذشت هفته ها تهوع و عدم تحمل غذا که پشت سر
گذاشته اید به احتمال زیاد حالا دیگر کاملا آماده اید تا زمان هایی که برای خوردن از دست داده اید را جبران کنید اما قبل از اینکه موقع
ناهار دنبال چیزی برای خوردن باشید اطمینان ایجاد کنید که جنین در زمانی که بیشترین نیاز را دارد منبع کافی از کالری ها را دریافت
می کند.طبق تحقیقات مادران بارداری که در روز حداقل 5 یا 6 وعده غذایی کوچک و خوراک هایی مفید و مختصر می خورند حاملگی
سالم تری نسبت به مادران دیگر پیش رو خواهند داشت.
علائم شایع هفته بیستم بارداری :
بیرون زدگی ناف :
به دلیل بزرگ شدن شکم تان ناف نیز بیرون می زند و کاملا طبیعی بوده و اصلا جای نگرانی وجود ندارد.
خارش شکم :
با ورود به هفته بیستم بارداری در پوست شکم خود احساس خارش شدیدی خواهید نمود از آن جایی که شکم یک مادر باردار بدون
کشش نمی تواند رشد کرده و بزرگ شود اصلا جای نگرانی وجود ندارد و احساس کردن این علائم در بدن هر مادر بارداری برای اولین
بار در هفته 20 حاملگی امری کاملا طبیعی می باشد.در این دوره از بارداری شکم شما به دلیل رشد سریع جنین داخل رحم تان بیشتر
رشد کرده و حساسیت پوست شما نیز بیشتر می شود به طوری که حتی نمی توانید با خراشیدن ساده و کوتاه مدت هم از شر خارش
شکم خود خلاص شوید بنابراین توصیه می شود به عنوان یک مادر باردار از مرطوب کننده ها برای جلوگیری از خشکی پوست و خارش
شکم استفاده کنید.
ترک پوستی “استریا” :
استریا یا کشش قسمتی طبیعی از حاملگی شماست بنابراین نباید از آنها متنفر بوده و یا وحشت داشته باشید اوایل و در آغاز هفته
20 حاملگی این نشانه ها بنفش هستند و سپس صورتی می شوند و کم کم به رنگ سفید و نقره ای در خواهند آمد و به همین رنگ
باقی می مانند این نشانه ها علاوه بر روی شکم روی سینه ها و باسن نیز دیده می شود.برای مبارزه با این نشانه ها راه های زیادی
وجود دارد اما هیچ راهی به طور کامل از به وجود آمدن آنها جلوگیری نمی کند.معمولا میزان این کشش ها در مادران باردار متفاوت بوده
و به ژن ها و ساختار بدنی بستگی دارد از آنجایی که استعداد ژنتیکی هر فردی متفاوت است بعضی از مادران تنها میزان اندکی از این
کشش ها را حس می کنند اما در برخی دیگر این علائم بیشتر حس می شود بنابراین به یاد داشته باشید که میزان کشش و پارگی
پوست شکم در حاملگی به شانس مادر بستگی دارد و ممکن است بسیاری از مادران باردار علائم کشش را فقط در اولین بارداری
خود دریافت کنند و یا بسیاری از آنها براساس ژنتیک بدن خود اصلا هیچ گونه کششی را در بدنشان احساس نکنند.
راه حل :
مرطوب کردن شکم و جلوگیری از کم آب شدن بدن به کاهش این نشانه ها کمک می کند و بیشتر مادران باردار فکر می کنند این
نشانه ها با افزایش وزن ناشی از حاملگی ایجاد می شود اما درست نیست این نشانه ها به دلیل کشیده شدن پوست با سرعت
زیاد به وجود می آیند.
تشدید حس بویایی :
در هفته بیستم بارداری ممکن است حس بویایی تیز و تقویت شده شما به حالت طبیعی خود بازگردد یا به همین منوال تا آخر
دوران حاملگی باقی بماند در همه مادران باردار حس بویایی تشدید نمی شود و اگر حس بویایی شما تقویت شده است نگران نباشید
دیر یا زود بینی شما به حس اولیه خود باز می گردد.
درد ران پا :
بزرگ شدن شکم منجر به کشش رباط و کشاله ران می شود و ممکن است دردی را در این ناحیه تجربه کنید که کاملا طبیعی می باشد
و با فشار کمتری که به پاها وارد می کنید و همچنین با استراحت می توانید این مشکل را برطرف کنید و سعی کنید پاهای خود را در
طول روز بالا نگه دارد و حتما مقدار زیادی آب بنوشید.
تغییرات رحم :
رحم خود را به بالن پلاستیکی کشسانی تشبیه کنید که در صورت نیاز می تواند منبسط شود این اندام عضلانی در بالای مثانه و
جلوی روده بزرگ قرار گرفته است در هفته 20 حاملگی رحم به کمک رباط هایی قوی نگه داشته می شود که تا 500 برابر قبل از
بارداری می تواند کش بیاید و وزن رحم نیز از 60 گرم تا بیش از یک کیلوگرم رشد می کند پس از زایمان رحم به وضعیت قبلی خود باز
می گردد.
افزایش بیش از حد حجم خون :
ممکن است شما هم مانند اکثر مادران باردار در هفته بیستم بارداری برخی از تغییرات بزرگ و همچنین بزرگ شدن شکم تان را به
خوبی درک نکنید اما این نکته را به یاد داشته باشید که علاوه بر بزرگ شدن شکم سینه ها،رحم و مهم تر از همه این ها حجم خون
شما نیز در دوران حاملگی افزایش زیادی دارد.اگر چنین اتفاقی در این دوران در بدن شما رخ ندهد در طی انجام روند زایمان،شما با
از دست دادن خون زیاد پس از به دنیا آمدن فرزندتان از کم خونی رنج خواهید برد بنابراین افزایش حجم خون به شما کمک می کند
تا با مشکل کم خونی در فرآیند زایمان به خوبی مقابله کنید همچنین افزایش میزان کافی خون در بدن شما برای جنین در حال رشد
داخل شکمتان هم ضروری و لازم است.
فشار خون :
از آن جایی که سیستم گردش خون شما برای افزایش ناگهانی حجم خون در هفته 20 حاملگی آماده نمی باشد از این رو بدن از شل
کردن رگ ها برای افزایش تولید خون استفاده می کند این تغییرات در قطر رگ ها ممکن است موجب پایین آمدن فشارخون تان شود
در هفته بیستم بارداری زمانی که فشارخون شما پایین می آید احساس سرگیجه به شما دست می دهد در نتیجه این انقباضات
به وجود آمده در سیستم گردش خون شما ممکن است جریان خون کافی به جنین داخل رحم شما را کاهش دهد.
توصیه می شود در این مواقع به آرامی از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت کنید زیرا کاهش سرعت حرکت و رفلکس بدن شما در
زمان نشستن و ایستادن کمک زیادی به مقابله با این مشکل می کند.
سوزش سر دل و سوء هاضمه :
متاسفانه هنوز هم این مشکل بزرگ با بزرگ شدن شکم شما بیشتر هم می شود سعی کنید وعده های غذایی کوچک داشته باشید
و پس از خوردن غذا دراز نکشید و بعد از صرف غذا آدامس بدون قند بجوید تا علائم این مشکل کاهش پیدا کند.
بچه من چقدر بزرگ شده است؟
او در 1 هفته چقدر رشد کرده است. اندازه کودک شما تقریباً به اندازه یک موز است.
از هفته گذشته، او فقط 20 تا 40 گرم وزن اضافه کرده است و تقریباً تنها 1 سانتی متر رشد کرده است. با این حال، این مقادیر کوچک عددی برای کودک شما بسیار ارزشمند است، آنها گام های بسیار بزرگی در روند توسعه هستند. انتظار می رود وزن و قد نوزاد 20 هفته ای تقریباً بین مقادیر زیر باشد.
سن حاملگی (هفته) | جرم (گرم) | طول (سانتی متر) |
هفته بیستم | 220-260 | 14-16 |
اندازه شکم در هفته بیستم بارداری :
به عنوان مادر باردار با دقت کردن بیشتر در اندام خود شاهد ناپدید شدن سریع قوس کمر در این دوره از حاملگی تان خواهید بود با
شروع هفته بیستم بارداری دکتر اندازه شکم تان را در هر ملاقات اندازه گیری می کند اندازه شکم فاصله استخوان شرمگاهی تا بالای
رحم می باشد این عدد به سانتی متر باید با هفته بارداری شما متناسب باشد فاصله بیشتر یا کمتر نشانه ای از یک بیماری بارداری
مانند: دیابت بارداری،مشکل رشد و یا بریچ می باشد بنابراین اگر طبیعی به نظر نمی رسد لازم است آزمایش های بیشتری انجام شود.
در هفته 20 حاملگی افزایش وزن به آرامی اتفاق می افتد و ممکن است تاکنون حدود 4.5 تا 5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید
به عنوان یک مادر باردار به یاد داشته باشید که باید حدود نیم تا 1 کیلوگرم در هفته افزایش وزن داشته باشید .
افزایش وزن بارداری :
برای مادران با BMI متوسط حدود 11 تا 15.5 کیلوگرم می باشد اگر با BMI بالا باردار شدید احتمالا پزشکتان توصیه می کند کلا 7 تا
11 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید اگر BMI شما پایین باشد 12 تا 18 کیلو گرم توصیه می شود.
هشدارهای لازم برای این هفته :
ترومبوز رگ های خونی :
آیا شما هم مانند اکثر مادران باردار تورم دست ها و پاهای خود را نادیده می گیرید؟! اگر چنین است به عنوان یک مادر حامله باید به
خاطر داشته باشید در صورتی که تورم و ناهمواری در قسمت های مختلف بدن شما همراه با بثورات قرمز رنگ باشد این مشکل ممکن
است ناشی از ” ترومبوز رگ های خونی ” باشد که در نتیجه موجب لخته شدن خون در رگ های شما خواهد شد از آن جایی که هر
مادر بارداری در معرض خطر ابتلا به ترومبوز رگ ها قرار دارد به همین دلیل به عنوان یک مادر باردار هیچ علائم هشدار دهنده ای را در
دوران حاملگی تان نادیده نگیرید.درست است که لخته شدن خون در ساق پاهای شما در دوران بارداری زیاد خطرناک نیست اما اگر
این لخته ها به سمت قلب و ریه های شما حرکت کنند می توانند موجب بروز بیماری های قلبی و ریوی در شما شود.
بنابراین به عنوان یک مادر باردار به خاطر داشته باشید که در چنین مواقعی جای هیچ ریسک کردنی وجود ندارد در صورت داشتن هرگونه
شک و تردیدی در مورد مشاهده این علائم در بدن خود به پزشک خود اطلاع دهید.
ترشحات مهبل :
ترشحات مهبل از هفته بیستم بارداری افزایش پیدا می کند این ترشحات معمولا غلیظ،بی رنگ یا مایل به زرد هستند و وجود آنها دلیل
عفونت نیست افزایش ترشحات افزایش جریان خون در عضلات و پوست اطراف مهبل می باشد اما ممکن است در دوران بارداری دچار
عفونت شوید ترشحات مهبل را زمانی می توانید قارچی بدانید که بدبو،زرد رنگ یا سبز باشند و تحریک و خارش را در ناحیه تناسلی
در پی داشته باشد.اگر دچار این مشکل شدید به پزشک تان اطلاع دهید و پیش از زایمان آن را درمان کنید زیرا ممکن است نشانه
پارگی زود هنگام لایه ها یا گردن رحم باشد.
استرس :
در دوران بارداری ( هفته 20 حاملگی ) استرس زیاد می تواند موجب زایمان زودرس یا کمبود خون در نوزادتان شود بنابراین برای
محافظت از خود و جنینتان از افراد و شرایط استرس آور دوری کنید همچنین برای کاهش استرس خواب کافی داشته باشید و خوب
غذا بخورید و ورزش کنید.
توصیه های لازم برای این هفته :
در دوران بارداری ( هفته بیستم بارداری ) سلامت دهان و دندان خود را فراموش نکنید.مراقب دندان ها و لثه های خود باشید شما در
این دوران بیشتر در معرض ابتلا به التهاب لثه ( قرمز و تورم ) قرار دارید پس مسواک و نخ دندان را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید
زمان خروج از منزل لباس کامل بپوشید از کلاه های لبه دار یا نقاب دار استفاده کنید و عینک آفتابی بزنید و حتما از کرم های ضد آفتاب
استفاده کنید.
دم نوش های گیاهی توصیه شده در حاملگی :
در دوران بارداری ( هفته بیستم بارداری ) می توانید چای معمولی یا معطر سیاه،سبز مصرف کنید همچنین مصرف به اندازه بابونه هم
در این دوران موردی ندارد می توانید چای بدون کافئین خود را با پوست پرتقال یا لیمو،تکه های میوه(گلابی،سیب،آناناس)،دارچین یا
میخک ترکیب کنید از مصرف زنجبیل و عسل و لیموترش هم در این دوران غافل نشوید چای سبز در دوران حاملگی در حد اعتدال موردی
ندارد اما دارای مقدار زیادی کافئین است.
تغذیه مناسب مادر در هفته بیستم بارداری :
موادی که شما در دوران بارداری خود مصرف می کنید می تواند در سلامت فرزندتان نقش مهمی را تا آخر عمر ایفا کند بنابراین توصیه
که در رژیم غذایی هفته 20 حاملگی ویتامین ها ی گروه B را بگنجانید همان طور که می دانید مهم ترین ویتامین گروه B اسیدفولیک
می باشد اما هفت ویتامین دیگر نیز در تغذیه این هفته مهم می باشند آن ها به بدن برای دریافت انرژی و مواد غذایی کمک می کنند
در مادران گیاهخوار ذخایر ویتامین B12 در نوزادان آنها پایین می باشد پس دقت کنید که حتما مواد غذایی که حاوی ویتامین B هستند
را در برنامه غذایی خود قرار دهید ویتامین B12 که به نام ” کبالامین ” معروف است ماده غذایی اساسی است که اغلب در فرآورده های
حیوانی یافت می شود رژیم غذایی فاقد این ویتامین می تواند در ابتلا به کم خونی تاثیر داشته باشد به همین دلیل توصیه می شود در
هفته 20 حاملگی از رژیم های غذایی دارای ویتامین B12 استفاده کنید مثل : گوشت،اسفناج،کلم بروکلی،برشتوک های آماده برای
صبحانه و…
گروه ویتامین های B :
اسیدفولیک ابر ستاره گروه ویتامین های B می باشد زیرا از خرابی رشته های عصبی جلوگیری می کند و به طور کل هشت نوع
ویتامین B وجود دارد که زیر عنوان وینامین های خانواده B شناخته می شوند بعد از اسیدفولیک هفت ویتامین دیگر نیز بسیار مهم و
حیاتی هستند و علاوه بر همه فواید در استفاده درست از انرژی و مواد مغذی به بدن کمک می کنند و تغذیه بهترین روش به دست
آوردن هر نوع ماده مغذی می باشد.
رژیم غذایی در هفته بیستم بارداری :
مصرف آهن فراموش نشود :
از هر متخصص تغذیه و بارداری که سوال کنید در هفته 20 حاملگی چه بخوریم؟! بعد از انجام آزمایش احتمالا شما را به مصرف آهن
توصیه کنند غذاهایی که سرشار از آهن هستند : گوشت قرمز،گوشت مرغ،گوشت ماهی،تخم مرغ،عدس و دیگر حبوبات و اسفناج
و غلاتی که با آهن غنی شده اند.
در این هفته اگر قصد پیاده روی دارید چند قطره آب لیموترش تازه و یک قاشق مرباخوری عسل را در بطری آب معدنی همراه خود
داشته باشید آب لیمو و آب نارنج تازه حاوی ویتامین C هستند و جذب آهن را افزایش می دهند.
هفته بیستم بارداری+سونوگرافی :
در هفته 20 حاملگی هدف از انجام سونوگرافی بررسی سلامت جنین و میزان آمنیوتیک و ضربان قلب و بررسی جفت و موقعیت جنین
می باشد در این هفته جنین مایع آمنیوتیک را قورت می دهد و بسیاری از محققان معتقد هستند که مایع آمنیوتیک حاوی مواد غذایی
برای رشد جنین می باشد.در هفته بیستم بارداری هنوز شش های جنین به طور کامل رشد نکرده است به طوری که بتواند در محیط
بیرون زنده بماند اما صدای ضربان قلب او را می توانید هنگام مراجعه به پزشک خود گوش کنید.
اندازه جنین شما در هفته بیستم بارداری :
وزن جنین شما در هفته بیستم بارداری به 3000 گرم رسیده است طول بدن او از فرق سر تا باسن برابر 16.4 سانتی متر و از فرق
سر تا پاشنه پا به صورت کشیده و صاف حدود 25 سانتی متر می باشد یعنی به اندازه یک هویج.
در بیست هفته اول جنین،طول بدن او از سرتا باسن محاسبه می شود بعد از هفته بیستم بارداری اندازه از سرتا نوک انگشتان پا
محاسبه می شود زیرا اگر به عکس جنین 20 هفته ای خود نگاه کنید متوجه خواهید شد که او در تمام نیمه اول بارداری پاهای خود
را خمیده کرده است و پاهایش در مقابل نیم تنه بالایی او قرار گرفته اند و اندازه کردن آنها کار بسیار سختی است.
وضعیت جنین در هفته بیستم بارداری :
جنین در هفته 20 حاملگی با ضربه زدن به شما با کف پاهایش که شب ها بیشتر از هر زمان دیگری است می خواهد خود را به شما
بشناساند همچنین جنین در این هفته عمل بلعیدن را بیشتر انجام می دهد که یک تمرین خوب برای دستگاه گوارش او می باشد
جنین در هفته بیستم بارداری مکونیوم (مدفوع) نیز تولید می کند که یک ماده چسبنده و سیاه رنگ است و مخلوطی از سلول های
مرده ترشحات دستگاه هاضمه و همچنین مایع آمنیوتیک بلعیده شده است.
این ماده در روده های جنین جمع شده و در اولین مدفوع او پس از تولد از بدنش خارج می شود البته به ندرت برخی از کودکان این
ماده را در رحم یا در طول زایمان دفع می کنند.
ورزش مادر در هفته بیستم بارداری :
اگر قبل از ورزش کالری مورد نیاز خود را دریافت نکنید ممکن است احساس خستگی و سرگیجه،ضعف در شما ایجاد شود و این حالات
موجب دلزدگی شما از ورزش کردن شده و در نتیجه به ضرر بدن شما و کودک درون شکم شما باشد بنابراین توصیه می شود در هفته
بیستم بارداری برای داشتن انرژی کافی برای کمی ورزش بهتر است از میان وعده های سبک و پرانرژی استفاده کنید.یک میوه به
همراه یک بیسکوییت ترجیحا سبوس دار می تواند به بدن شما انرژی کافی برای یک ورزش سبک و مفید را بدهد این وعده خوراکی
را حدود یک ساعت قبل از زمان ورزش کردنتان میل کنید.
هفته بیستم بارداری یعنی چند ماهگی ؟!
در هفته بیستم شما 4 ماه و 2 هفته باردار هستید.در این هفته شما در نیمه راه حاملگی هستید.