6 ماده غذایی برای کمک به بارداری! ( 6 foods to help pregnancy! ) در اینجا برای شما ذکر می کنیم و امیدوارم این مقاله نیز برای شما مفید واقع شود.
6 ماده غذایی برای کمک به بارداری!
سلام به همه! ما با یک موضوع کاملا جدید با هم هستیم.
بارداری یک دوره بسیار مهم برای نوزاد و مادر است که 9 ماه طول می کشد. مدیریت روند بارداری و قبل از آن و داشتن یک بارداری شاد و آرام در دست شماست.
اگر به فکر باردار شدن هستید، اول از همه باید به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و آزمایشات خون لازم را انجام دهید و مکمل های توصیه شده توسط متخصص زنان و زایمان را با نتیجه شروع کنید.
باردار شدن امروزه بسیار سخت شده است. یکی از دلایل اصلی این امر سوء تغذیه و اضافه وزن است. اگر برنامه حاملگی دارید و اضافه وزن دارید؛
“خلاص شدن از شر اضافه وزن در مرحله اول باروری شما را افزایش می دهد.”
مطالعات نشان داده است که افراد با نسبت دور کمر به باسن 0.85 باروری بالاتری دارند.
قبل از بارداری چگونه باید غذا بخورید؟ (6 ماده غذایی برای کمک به حاملگی!)
به شما گفتیم که اگر قصد بارداری دارید، اولین قدم مراجعه به متخصص زنان و زایمان و انجام آزمایشات خون لازم است. مرحله دوم شروع یک رژیم غذایی سالم است. کمبود ویتامین و مواد معدنی در افرادی که رژیم غذایی سالم و متعادلی ندارند دیده می شود. مصرف محصولات آماده، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ناشی از رژیم غذایی ناسالم، احتمال باروری را کاهش می دهد.
اول از همه، شما باید یک برنامه تغذیه برای خود ایجاد کنید. شما باید وعده های غذایی اصلی و میان وعده های منظم داشته باشید. از این پس باید مراقب باشید که هر روز در یک ساعت معین غذا بخورید. شما باید ویتامین های B تقویت کننده باروری و سایر ویتامین ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
همچنین:
مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از منیزیم و روی احتمال باردار شدن را افزایش می دهند.
گردو، فندق، سبزیجات برگ سبز منابع غنی منیزیم هستند.
گوشت قرمز، مرغ، صدف، آجیل و محصولات لبنی منابع غنی روی هستند.
در طول این دوره، می توانید سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه پیاده روی سریع را شروع کنید.
سعی کنید روزانه 2.5-3 لیتر آب بنوشید.
مطالعات نشان داده است که زنانی که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا مصرف میکنند، در مقایسه با زنانی که غذاهای با شاخص گلیسمی پایین مصرف میکنند، در تخمدانهای خود ناباروری دارند.
خوب این به چه معنا است؟
و در ادامه:
شاخص گلیسمی یک مقدار عددی است که توسط پاسخ گلیسمی کربوهیدرات ها در بدن تعیین می شود.
آرد سفید، محصولات تهیه شده از آرد سفید، نان سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند. به همین دلیل به شما توصیه می کنم در این دوره محصولات غلات کامل خود را انتخاب کنید. مصرف کربوهیدرات های ساده در این دوره باید محدود شود.
در آخر به شما پیشنهاد می کنم سعی کنید از استرس دوری کنید.
6 غذایی که به شما کمک می کند باردار شوید! (6 ماده غذایی برای کمک به بارداری!)
سبزیجات برگ سبز تیر
سبزیجات با برگ سبز تیره به دلیل داشتن آهن و آنتی اکسیدان شدید به باروری کمک می کنند. چنین سبزیجاتی بزرگترین کمک کننده شما در دوران حاملگی خواهند بود. اسفناج، کاهو، آروگولا، کلم بروکلی و سایر سبزیجات با برگ سبز تیره حاوی مقادیر بالایی فولات هستند. فولات یک ویتامین گروه B است. گفتیم که ویتامین های گروه B را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید. می توانید چنین سبزیجاتی را در سالاد، ساندویچ و وعده های غذایی خود بگنجانید. اطلاعات خوبی هستند! افزودن لیمو روی سبزی ها به بدن کمک می کند تا از آهن بیشتر استفاده کند.
تخم مرغ
تخم مرغ پروتئین نمونه ما است زیرا با کیفیت ترین پروتئین بعد از شیر مادر است. تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهایی است که بدن ما قادر به تولید آنها نیست و مجبور است آنها را از خارج دریافت کند. به این ترتیب باعث افزایش باروری می شود.
می توانید تخم مرغ را به صورت آب پز در صبحانه یا املت همراه با سبزیجات مصرف کنید.
عدس
عدس یکی از بهترین مواد غذایی است که به شما در افزایش قدرت باروری کمک می کند.
عدس منبع اسید فولیک است و اسید فولیک در بهبود سلامت چرخه تولید مثل نقش دارد.
همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. از بدن در برابر سرطان محافظت می کند.
سیر
سیر سرشار از ویتامین های گروه B و سلنیوم است.
سلنیوم برای باروری اهمیت زیادی دارد. باروری را افزایش می دهد. همچنین سیر در پیشگیری از مشکلات کروموزومی که می تواند منجر به سقط جنین زودرس شود، مفید است.
سیر باید به صورت خام مصرف شود.
شیر و فرآورده های شیر
شیر و فرآورده های شیر
شیر و محصولات لبنی، عمدتاً مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، سدیم، منیزیم، پتاسیم؛ حاوی ویتامین هایی مانند ویتامین A، ویتامین B12، ویتامین B2 است.
شیر و فرآورده های لبنی که یک ذخیره معدنی و ویتامین مهم هستند، سرشار از کلسیم هستند. استخوان های شما را تقویت می کند.
به همین دلیل، انتخاب شیر، دوغ و کفیر از گروه پروتئین به خصوص در میان وعده ها و مصرف یک میوه هم به باروری شما کمک می کند و هم به تعادل قند خون کمک می کند.
موز
موز سرشار از ویتامین B6 است. با کاهش سطح تستوسترون، شانس باردار شدن را افزایش می دهد.
موز به شکل گیری سالم تر تخم مرغ کمک می کند.
می توانید موز را به تنهایی برای میان وعده مصرف کنید. برای صبحانه، جو، شیر و موز می توانند جایگزین خوبی باشند.
علاوه بر این غذاها؛ غذاهایی مانند سیب، ماهی قزل آلا، دانه های کتان، کرفس، مارچوبه، هویج، آووکادو به افزایش باروری شما کمک می کنند. می توانید تمام این غذاها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
بیش از مقدار وعده اشتباه است زیرا این غذاها قدرت باروری شما را افزایش می دهند. بیش از حد هر چیزی باعث درد می شود. به همین دلیل توصیه می کنم با توجه به مقدار وعده آن را مصرف کنید.
جهت خرید بهترین و با کیفیت ترین شیشه شیر ها به سایت کارن ماما مراجعه نمایید.