لیست غذاهای بعد از زایمان (Postpartum food list)
رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری برای رشد کودک و سلامت مادر بسیار مهم است. برای اینکه بدن پس از تولد بهبود یابد و مادر هم برای خود و هم برای نوزادش مادر شود، باید به تغذیه او ادامه داد. در زیر غذاهایی را که باید به خصوص بعد از زایمان مصرف کنید آورده شده است:
لیست غذاهای بعد از زایمان
گروه پروتئین
شیر و فرآورده های شیر
گوشت
تخم مرغ
آجیل
دانه ها، هسته ها
حبوبات
نکته مهم: اگر وگان/گیاهخوار هستید، باید مطمئن شوید که ویتامین B12 را به میزان مناسب مصرف می کنید. توصیه میشود که وگانها و گیاهخوارانی که محصولات حیوانی مصرف نمیکنند باید B12 را از حبوبات دریافت کنند. کینوا یکی از حبوبات با محتوای پروتئین بسیار بالا است. به خصوص حبوبات تیره رنگ به تولید شیر مادران گیاهخوار کمک می کند.
منابع امگا 3
روغن گردو
دانه کتان
ماهی سالمون
ماهی تن سفید
ماهی ها منابع غذایی خوبی برای دریافت امگا 3 هستند. اگرچه ماهی قزل آلا محتوای جیوه کمی دارد، اما مصرف آن بیش از 2 بار در هفته توصیه نمی شود. این به این دلیل است که نوزاد شما در معرض مقدار مشخصی جیوه است. اگر در یک هفته ماهی زیادی مصرف شود، باید یک رژیم غذایی متعادل با انتخاب منابع غذایی مختلف در هفته بعد اعمال شود.
غذاهای غلات کامل
جو دو سر
برنج قهوه ای
بلغور گندم
جو
گندم
در میان گروههای غذایی، کربوهیدراتها گروهی هستند که قند را سریعتر به انرژی تبدیل میکنند. از طرفی چون قندهای ساده این وظیفه را خیلی سریع انجام می دهند در مدت کوتاهی فرد را بی انرژی می کنند. بنابراین کربوهیدرات های پیچیده باید مصرف شوند. به عنوان مثال، اگر شکر می خواهید، مصرف سیب، پرتقال یا موز توصیه می شود.
سبزیجات و میوه ها
انواع سبزیجات و میوه ها را می توان مصرف کرد. مصرف غذاهای تمیز بعد از بارداری بسیار مهم است. از آنجایی که ممکن است در این دوره ایمنی بدن پایین باشد، باید غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی مصرف شود. از طرفی میوه ها و سبزیجاتی که بیشترین سموم را دارند عبارتند از: سیب زمینی، تره فرنگی، توت فرنگی، سیب، اسفناج، شلیل، انگور و فلفل. قبل از مصرف این غذاها باید آنها را به خوبی شسته و ضدعفونی کرد. برای این کار استفاده از سرکه سیب توصیه می شود.
رژیم غذایی متعادل بعد از بارداری مهم است. اگر گروه های غذایی ذکر شده در بالا را به طور متعادل در رژیم غذایی خود اعمال کنید، تغذیه لازم را هم برای خود و هم برای کودکتان دریافت خواهید کرد. در این دوره، نباید هدف از دست دادن وزن اضافی در دوران بارداری باشد. از نظر سلامت و رشد کودک توجه مادر به تغذیه او در دوران پس از زایمان ضروری است.