زانو درد بعد از بارداری (Knee pain after pregnancy)
زانو درد بعد از بارداری
در دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن و همچنین تغییراتی در سیستم اسکلتی ایجاد می شود. درد زانو، درد مفاصل، درد مچ پا بعد از بارداری بسیار شایع است. مهمترین بازوی پیشگیری از این دردها تغذیه مناسب و ورزش است.
در دوران بارداری، سیستم اسکلتی به طور ناگهانی تغییر نمی کند، بلکه به تدریج طی 9 ماهگی تغییر می کند. در عین حال، از آنجایی که سقف استخوانی استحکام خود را از دست می دهد، تخریب آن می تواند باعث درد استخوانی گسترده شود. ساختارهای لیگامانی که در این دوره شروع به شل شدن می کنند باعث می شوند مفاصل در حین حرکت محدودیت های خود را فشار داده و باعث آسیب شوند. به دلیل شل بودن رباط های مفاصل ستون فقرات و فشار زیاد روی دیسک باعث پارگی دیواره و فتق کمر و گردن می شود.
در دوران بارداری، مرکز ثقل بدن جابجا می شود. به همین دلیل ممکن است اختلالات پوسچر رخ دهد. پس از تولد، مادران در دوران نفاس وزن بیشتری نسبت به دوران بارداری اضافه می کنند تا شیر بیشتری به نوزادشان بدهند. کاهش وزن به دست آمده در دوران نفاس و بارداری ضروری است. زیرا وزن به دست آمده باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و در نتیجه کاهش درد می شود.
علت درد پس از زایمان
این واقعیت که وزن به دست آمده در دوران بارداری هنوز در دوران پس از زایمان از بین نمی رود می تواند کمردرد را افزایش دهد زیرا بدن به اضافه وزن عادت ندارد. ضمن اینکه نوزاد بعد از بارداری نیاز به توجه زیادی دارد و همیشه در آغوش مادر است. این دردها برای مادرانی که باید کودک شما را بلند کنند، حمل کنند و به او شیر بدهند اجتناب ناپذیر است.
برای دردهای زانو، کمر، لگن، مفاصل و مچ پا که در دوران نفاس تجربه میشوند، مادران باید از رژیمهای غذایی حاوی کلسیم و پروتئین استفاده کنند. در 6-3 هفته پس از زایمان، لازم است مواد مغذی مورد نیاز اسکلت با غذاهای کم کالری و پرمحتوا تامین شود، زیرا اسکلت دارای روند بازیابی و بازسازی سریع است.
برای جلوگیری از بارگذاری روی ستون فقرات و بدشکلی های ناشی از آن باید ورزش کرد. پیلاتس ورزشی است که برای جلوگیری از کمردرد و قفل شدن باید انجام شود. پیلاتس در دوران پس از زایمان می تواند وضعیت بدن را اصلاح کند و از اثرات منفی که ممکن است در سیستم اسکلتی عضلانی رخ دهد جلوگیری کند.
در صورتی که مادر تازه به نوزاد شیر نمی دهد، می توان داروی کمردرد نیز تجویز کرد. بهتر است مادران شیرده برای تسکین درد ورزش کنند. شیردهی مزیتی را به همراه دارد زیرا درد ستون فقرات را کاهش می دهد و روند بازسازی را تسریع می کند.