بارداری و ورزش (Pregnancy and exercise)
بارداری فرآیندی است که مادر باردار باید بسیار مراقب خود باشد. مادر باردار به همان اندازه که به تغذیه خود اهمیت می دهد باید مراقب باشد که وزنه بلند نکند و حرکاتی که به نوزاد آسیب می رساند انجام ندهد. بارداری و ورزش نیز به همین دلیل گیج کننده هستند. چگونه باید عمل کنیم تا مادر باردار بدون افزایش وزن، بارداری سالمی داشته باشد و به نوزادش آسیبی نرسد؟
توصیه های مربوط به بارداری و ورزش البته برای زنان باردار مختلف متفاوت خواهد بود. در بارداری هایی که دیواره رحم به اندازه کافی ضخیم نیست یا خطر سقط جنین وجود دارد، مادر باردار باید تا حد امکان کمتر دراز کشیده یا حرکت کند. ممکن است بارداری هایی باشد که توصیه شود در ماه های آخر ورزش نکنید و فقط دراز بکشید. با این حال، اگر پزشک شما خطری را که مانع از انجام ورزش شما شود، ندید، می توانید ورزش کنید.
اگر قبل از بارداری یک ورزشکار معمولی نیستید، مناسب ترین ورزش برای شما پیاده روی سه روز در هفته با سرعت کم است. اما وقتی خسته هستید باید بنشینید و استراحت کنید و هر از چند گاهی توقف کنید و آب بنوشید تا از کم آبی بدنتان جلوگیری شود. توصیه می کنیم این پیاده روی را در پارک های نزدیک به منزل خود انجام دهید نه در خیابان ها به دلیل صدای زیاد خودرو و بوی اگزوز.
اگر می خواهید به ورزشی غیر از پیاده روی علاقه مند شوید، اول از همه باید ماه سوم بارداری خود را پشت سر گذاشته باشید. پس از اتمام این دوره، خطرات برای نوزاد کاهش می یابد. با این حال، ورزش هایی که خطراتی برای نوزاد دارند، مانند مبارزه و وزنه برداری، نباید ترجیح داده شوند. از آنجایی که دوچرخه سواری خطر افتادن را نیز به همراه دارد، ورزش هایی مانند توپ بازی بسکتبال و والیبال نیز به دلیل خطر ضربه به شکم توصیه نمی شود. شما می توانید با سرعت کم دویدن کنید، اما باید مراقب باشید زیرا شکم شما در ماه های آخر بزرگ شده است.
جدای از این ها می توانید ورزش هایی مانند شنا، ورزش های ساده، یوگا و پیلاتس را انتخاب کنید که هیچ خطری ندارند. علاوه بر این می توانید با کمک متخصصان ورزش های دوران بارداری را انجام دهید و در برنامه های ورزشی برای گروه های باردار شرکت کنید. برخی از این نوع تمرینات نیز شامل تمرینات تنفسی و کششی برای تسهیل زایمان طبیعی هستند و برای شما مناسب هستند. مگر اینکه پزشک شما آن را منع کند، شرکت در ورزش های غیر سنگین هم برای شما و هم برای کودکتان مفید خواهد بود.