ورزش بارداری و فواید آن (Pregnancy exercise and its benefits)
این امکان وجود دارد که دوران بارداری خود را به گونه ای زندگی کنید که به شما این امکان را بدهد که دوران بارداری خود را قبل از بارداری به راحتی سپری کنید. زمانی که تصمیم به بارداری گرفتید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید و به رژیم غذایی خود توجه کنید. فقط توجه به رژیم غذایی برای آماده سازی بدن برای نوزاد کافی نیست. با ورزش قبل از بارداری، باید بتوانید عضلات شکم، کمر و لگن خود را برای حمل نوزاد آماده کنید. از آنجایی که این ماهیچه ها به دلیل حمل نوزاد به مدت 9 ماه ضعیف می شوند، شروع تقویت با ورزش قبل از بارداری برای شما مفید خواهد بود.
اولین مزیت این است که ماهیچه های لگن شما را رشد می دهد، ماهیچه ای که کودک شما را حمل می کند و در طول رابطه جنسی به شما رضایت می دهد. این ماهیچه ها از طرفین ناحیه تناسلی شروع می شوند و مانند یک زنجیر به سمت نخاع به نظر می رسند. در ماه های آخر قبل از تولد، این عضلات ضعیف تر می شوند. البته با تمرینات کگل می توان عضلات لگن خود را تقویت کرد.
بنابراین چگونه می توان تمرینات کگل را قبل از بارداری انجام داد؟ اول از همه، شما باید عضلات کف لگن خود را پیدا کنید و فقط با آن عضلات کار کنید. وقتی ادرار دارید، ماهیچه هایی که به شما اجازه می دهند آن را نگه دارید، عضلات لگن هستند. ما همچنین از این عضلات در فرآیند ارگاسم استفاده می کنیم. سفت کردن و رها کردن این عضلات را تمرینات کگل می گویند. اگر هنگام فشار دادن ماهیچه ها یا فشار دادن باسن و شکم نفس خود را حبس می کنید، از عضلات اشتباه استفاده می کنید و حرکت را به درستی انجام نمی دهید. توصیه می کنیم دوباره عضلات اصلی را پیدا کنید و این حرکت سفت و شل شدن را 10 بار سریع و 10 بار آهسته انجام دهید.
ورزش هایی که باعث تقویت عضلات شکم و کمر می شود که در دوران بارداری خسته می شود نیز قابل انجام است و این ورزش ها نیز تاثیر مثبتی در روند بارداری دارند. همانطور که کودک در شکم شما رشد می کند، باری روی بدن شما وارد می شود و باعث درد در ناحیه کمر شما می شود. به همین دلیل مهم است که با تمرینات قبل از بارداری عضلات خود را تقویت کنید. شما می توانید بدن خود را برای نوزاد با روش هایی آماده کنید که به شما امکان می دهد عضلاتی مانند یوگا و پیلاتس را مدیریت و کشش دهید. به یاد داشته باشید که اگرچه بارداری دوران حساسی است، اما با تقویت عضلات، خوردن غذاهای مقوی و سالم و دوری از استرس می تواند به یک دوره بسیار لذت بخش و هیجان انگیز تبدیل شود. ورزش های قبل از بارداری را می توان در دوران بارداری ادامه داد، اما باید با پزشک مشورت کرد. اگر بارداری با خطر کم سقط را تجربه نمی کنید، می توانید ورزش ها و ورزش هایی را که شروع کرده اید ادامه دهید.