مزایای مصرف آجیل در بارداری چیست؟ در این مقاله می خواهیم پاسخ این سوال را به طور کامل در اختیار شما مادران عزیز قرار دهیم…
اگرچه مسائلی مانند خواب، ورزش و استرس برای یک زندگی سالم مهم هستند، اما اساسی ترین قانون حفظ تناسب اندام و جلوگیری از پیری زودرس، رژیم غذایی سالم و متعادل است. وقتی متوجه میشوید که در انتظار بچهدار شدن هستید، این موضوع بسیار مهمتر میشود. زیرا اکنون باید با دقت بیشتری هم برای خود و هم برای نوزادتان که در رحم شما در حال رشد است تغذیه کنید.
پیروی از یک رژیم غذایی که شامل مواد غذایی از همه گروه های غذایی در هر روز باشد، به تامین ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز روزانه شما و کودکتان کمک می کند. در این مرحله، آجیل نیز نقش زیادی دارد و فواید زیادی برای شما و کودکتان دارد. آجیل که دانه های روغنی نیز نامیده می شود، نقش مهمی در تامین ویتامین ها و مواد معدنی بسیار ضروری برای بدن دارند. بنابراین مصرف آجیل در دوران بارداری را نباید فراموش کرد.
بنابراین، فواید خوردن آجیل در دوران بارداری، کدام آجیل و میزان مصرف آن چیست، بیایید سوالاتی که به ذهن شما می رسد را با هم بررسی کنیم.
فواید مصرف آجیل در دوران بارداری( مزایای مصرف آجیل در بارداری چیست؟ )
مصرف آجیل های مختلف با هم در دوران بارداری فواید بسیاری بر سلامت مادر و نوزاد دارد.
فواید خوردن روزانه آجیل در دوران بارداری به شرح زیر است:
- آجیل به دلیل داشتن ویتامین و مواد معدنی غنی، نقش مهمی در رشد کودک در رحم دارد.
- ترکیبات مفید آجیل، به ویژه در ماه های اول بارداری مصرف می شود، در رشد اندام ها و سیستم های جنین موثر است.
- تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی کودک دارد. به رشد مغز کمک می کند.
- روغن های مفید موجود در آن انرژی می دهد. به تامین انرژی مورد نیاز روزانه زن باردار کمک می کند.
- آجیل برای رفع ناراحتی های تهوع و استفراغی که در ماه های اول بارداری رخ می دهد مفید است.
- آجیل فشار خون را تنظیم می کند و آن را تحت کنترل نگه می دارد.
- آجیل مصرف شده در دوران بارداری از مادر در برابر مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی) محافظت می کند.
- مصرف منظم و متنوع آجیل در دوران بارداری در تولید شیر مادر موثر است. شیر مادر را بعد از تولد افزایش می دهد.
- از رشد اسکلتی، ماهیچه ای و استخوانی کودک در رحم حمایت می کند.
آجیل هایی که مصرف آنها در دوران بارداری مفید است (مزایای مصرف آجیل در بارداری چیست؟)
- گردو: گردو که دارای محتوای بسیار غنی از نظر امگا 3، پروتئین، فیبر و ویتامین های A، K، C، E است، نقش فعالی در رشد سیستم عصبی کودک در رحم دارد. با حمایت از رشد مغز، بر رشد هوش کودک تأثیر مثبت می گذارد. علاوه بر این، به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد، از سلامت پوست مادر باردار حمایت می کند و از ساختار پوست در برابر عوامل محیطی محافظت می کند. از آنجا که منبع غنی فیبر است، شما را سیر نگه می دارد و به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده های غذایی استفاده می شود. مصرف 3 عدد گردو کامل در روز در دوران بارداری ایده آل است.
- فندق: با داشتن چربی غیراشباع، کلسیم و منیزیم، فندق، غذایی با ارزش غذایی بالاست. این یک منبع انرژی قدرتمند با محتوای چربی 62٪ است. محتوای فیبر غنی آن در برابر مشکلات گوارشی مانند یبوست که در دوران بارداری رخ می دهد مفید است. ترکیبات کلسیم و منیزیم از رشد استخوان کودک حمایت می کنند.
- بادام زمینی: علاوه بر مواد معدنی منیزیم، فسفر، پتاسیم و سدیم، بادام زمینی که حاوی ویتامین های E و B نیز می باشد، استخوان های نوزاد را در رحم تقویت می کند و به رشد ساختار ماهیچه ای کمک می کند. همچنین از رشد ستون فقرات حمایت می کند.
در ادامه ( خوردن آجیل در حاملگی )
- بادام: بادام به دلیل داشتن ترکیبات مفیدی که دارد به اندازه گردو و فندق مهم است. سرشار از کلسیم است و به رفع نیاز کلسیم در دوران بارداری کمک می کند.سرشار از روی، اسید فولیک و ویتامین E و همچنین مواد معدنی مهمی است که از ساختار استخوانی و ماهیچه ای کودک حمایت می کند و در رشد اسکلتی نقش دارد، مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم. ویتامین E بر سلامت مو و پوست بسیار موثر است. علاوه بر این، اسید فولیک موجود در بادام به جلوگیری از ناهنجاری های رشدی که ممکن است در دوران بارداری در جنین متولد نشده رخ دهد، کمک می کند.
- تخمه کدو تنبل: تخمه کدو که سرشار از پروتئین و روغن است به مادر انرژی می دهد و او را سرحال نگه می دارد. با حمایت از تولید گلبول های قرمز، از کم خونی ناشی از فقر آهن که ممکن است در برابر افزایش نیاز به آهن در دوران بارداری رخ دهد، کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد و از سلامت قلب محافظت می کند. مصرف روزانه تخمه کدو تنبل در دوران بارداری نباید بیش از یک مشت باشد.
- پسته: پسته که سرشار از پروتئین و چربی است به تامین انرژی مورد نیاز مادر در دوران بارداری کمک می کند.
بفیه رو هم بخونید : ( خوردن آجیل در حاملگی )
- بادام هندی: بادام هندی که محتوای چربی بالایی دارد، منبع انرژی موثری برای مادر در دوران بارداری است. حاوی اجزای ارزشمندی مانند روی، فسفر، بتاکاروتن، مس است. تأثیر مثبتی بر رشد مغز کودک دارد. حالت تهوع مادر را برطرف می کند. از سلامت استخوان و دندان مادر و نوزاد حمایت می کند.
- زردآلو خشک: زردآلو خشک حاوی ویتامین های A و E با اثر آنتی اکسیدانی بالا و مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. با اجرای روده ها، در برابر مشکل یبوست که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد، مفید است. ویتامین های A و E موثر در آنتی اکسیدان از رشد سلولی کودک محافظت می کنند و در عین حال در برابر عوامل محیطی محافظت می کنند. به لطف پتاسیم موجود در زردآلو خشک، از سلامت قلب مادر و جنین محافظت می شود.
ادامه
- انجیر خشک: یکی دیگر از میوههای خشک با سالمترین محتوای آن، انجیر خشک است که علاوه بر ویتامینهای A، B و C، سرشار از ترکیبات مهمی مانند آهن، سدیم، کلسیم، پتاسیم، روی است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از بیماری ها محافظت می کند. نیازهای انرژی روزانه مادر را تامین می کند. برای کند کردن حرکات گوارشی در دوران بارداری بسیار مفید است. با تسریع در دستگاه گوارش، حرکت روده را افزایش داده و از یبوست جلوگیری می کند. به لطف پتاسیم موجود در آن، در محافظت از سلامت قلب موثر است. فشار خون مادر باردار را تنظیم می کند و آن را تحت کنترل نگه می دارد. از مسمومیت بارداری به نام پره اکلامپسی محافظت می کند. به دلیل داشتن قند زیاد، مصرف کنترل شده آن به بیماران دیابت بارداری و دیابت توصیه می شود.
- نخود: نخود که فواید زیادی برای زنان باردار به خصوص در ماه های اول بارداری دارد، سرشار از ویتامین های A، E و B است. این به تسکین شکایات تهوع و استفراغ ناشی از هورمون های بارداری کمک می کند. با جذب شیره معده احساس تهوع را برطرف می کند. علاوه بر این، با محتوای فیبر خود احساس سیری می دهد. این یک میان وعده سالم با کالری کم است.
در دوران بارداری چه مقدار آجیل باید مصرف شود؟
اگرچه آجیل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، اما ارزش کالری آنها بسیار بالا است و کنترل وزن را به خصوص در دوران بارداری دشوار می کند. بنابراین توصیه می شود به اندازه 1 مشت کوچک به اندازه مصرف شود.
در نهایت اگر قصد خرید یک نی نی لای لای برای نوزادتان دارید می توانید به سایت کارن ماما مراجعه کرده و خرید خود را به صورت اینترنتی انجام دهید.