نکات شیردهی مادر و کاهش وزن (Breastfeeding tips and weight loss)
سلام به همه، امروز با یک موضوع عالی کنار هم هستیم!
آیا دوران بارداری را با حداقل افزایش وزن به پایان رساندید و در دوران شیردهی به همان اندازه که در دوران بارداری وزن نداشتید، وزن اضافه کردید؟ یا وزن اضافه نکردید اما پس از زایمان وزن خود را از دست دادید؟
تو در جای درستی هستی! بیایید با هم در مورد چگونگی خلاص شدن از وزن پس از زایمان با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی خود صحبت کنیم. بیایید با یک برنامه غذایی ۷ روزه تورم خود را از بین ببریم.
آیا می توان در دوران شیردهی رژیم گرفت؟
مادران شیرده همه چیز را مصرف می کنند تا شیرشان قطع نشود تا زیاد شیر داشته باشند. از وزنه برداری خودداری کنید، با فشارهای محیطی، در این دوره اضافه می شود.
در دوران شیردهی می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت و رژیم غذایی بگیرید. متخصص تغذیه شما کالری دریافتی روزانه را محاسبه می کند و یک برنامه تغذیه ویژه برای شما ایجاد می کند.
“از آنجایی که برنامه شامل غذاها و دستور العمل های افزایش شیر مادر است، تعادل در شیر شما ایجاد می شود و برعکس کیفیت و کارایی شیر شما افزایش می یابد.”
در این فرآیند، هرگز به شما توصیه نمیکنیم که رژیمهای غذایی محدودکننده کالری یا رژیمهایی را که مختص شما نیستند در رسانههای اجتماعی اعمال کنید.
نکات شیردهی مادر و کاهش وزن
آیا روغن نارگیل در دوران شیردهی مصرف می شود؟
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به ترشح هورمون ها (هورمون پرولاکتین) مسئول تولید شیر مادر کمک می کند. شیر مادر هورمون های شما را تغذیه می کند. به همین دلیل می توان روغن نارگیل را در دوران شیردهی مصرف کرد.
روغن نارگیل نه تنها هورمون ها را در دوران شیردهی تغذیه می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. چطور؟ بیایید با هم بررسی کنیم.
چگونه می توانیم روغن نارگیل مصرف کنیم؟
اگر می خواهید از وزن هنگام تولد خلاص شوید و دور کمر خود را کم کنید، باید روغن نارگیل را به شرح زیر مصرف کنید.
“صبح 1 قاشق چایخوری با معده خالی مصرف می کنیم و روی آن 2 لیوان بزرگ آب می نوشیم و روز را با سوزاندن 200 کالری شروع می کنیم!”
این روش را به مدت 7 روز اعمال می کنیم و استراحت می کنیم. اگر آن را با برنامه تغذیه ای که در زیر می نویسم اعمال کنید، در پایان 7 روز، نازک شدن دور کمر خود را مشاهده خواهید کرد.
مادران در مورد کاهش وزن از ما انتظار معجزه دارند. تصور می شود که خوردن و کاهش وزن معجزه ای است، اما هیچ غذایی اثر معجزه آسایی ندارد. روشی که ذکر خواهم کرد به تنهایی کافی نیست. باید با برنامه تغذیه ای مثال زدنی اعمال شود.
اگر می خواهید مقاله ما در مورد قهوه چربی سوز را مرور کنید، می توانید کلیک کنید.
مثال رژیم شیردهی مادر
5 روز
صبح: (09.00) |
تخم مرغ آب پز 1 عدد |
2 قاشق غذاخوری پنیر دلمه |
2 عدد گردو کامل |
2 برش نازک نان گندم کامل / چاودار / سبوس |
سبزی زیاد |
میان وعده: (10.30) |
چایی که شیر مادر را زیاد می کند |
10 آجیل |
2 عدد خرما + 1 عدد انجیر + 2 عدد آلو |
ناهار: (12.00) |
1 کاسه سوپ |
8 قاشق غذاخوری غذای گیاهی |
1 کاسه ماست / 1.5 فنجان دوغ / 1 کاسه تزاتزیکی |
سالاد سبز زیاد |
میان وعده: (16.30) |
زیره را به ۱ فنجان آب جوشیده اضافه کرده و مصرف کنید. |
1 سیب سبز + 3-4 گریسینی |
شام: (19.30) |
گوشت / مرغ / ماهی تا 4 عدد کوفته |
سبزیجات پخته شده / سالاد |
1 کاسه ماست |
1 تکه نازک نان گندم کامل / چاودار / سبوس |
شب: (2 ساعت قبل از خواب) |
1 فنجان کفیر + زیره سیاه |
2 روز شیردهی مادر دتاکس
صبح: (09.00) |
املت شِوید |
2 قاشق غذاخوری پنیر دلمه |
2 عدد گردو کامل |
1 تکه نازک نان گندم کامل / چاودار / سبوس |
سبزی زیاد |
میان وعده: (10.30) |
چای تقویت کننده شیر مادر |
1 سیب سبز + دارچین |
ناهار: (12.00) |
8 قاشق غذاخوری غذای گیاهی |
1 کاسه ماست |
میان وعده: (16.30) |
زیره را به ۱ فنجان آب جوشیده اضافه کرده و مصرف کنید. |
3-4 گریسینی + 2 خرما + 2 انجیر |
شام: (19.30) |
سوپ کدو حلوایی |
شب: (2 ساعت قبل از خواب) |
1 فنجان کفیر + زیره سیاه |
1 میوه |
دستور پخت سوپ کدو تنبل |
مواد: |
کدو سبز 2 عدد |
2 عدد پیاز |
گوجه فرنگی 1 عدد |
فلفل دلمه ای 2 عدد |
2 قاشق غذاخوری کینوا (ضروری نیست) |
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون |
1 قاشق چایخوری نعنا، فلفل سیاه |
1 حبه سیر |
طرز تهیه: مواد را با ۲ تا ۳ لیوان آب بجوشانیم و از مخلوط کن رد کنیم و در آخر روغن زیتون و ادویه را اضافه کرده و مصرف کنیم. |
توجه: این لیست کلی است. رژیم غذایی شخصی است، می توان آن را با توجه به تفاوت های شخصی کاهش یا افزایش داد. شما نیز باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه خود را ایجاد کنید.