افزایش اشتها در بارداری یکی از عوامل مهم می باشد که سبب ایجاد پرسش هایی در ذهن همه شده است و در اینجا توضیحاتی در این مورد ارائه می دهیم…
از روز اولی که متوجه می شوید باردار هستید، مشتاقانه منتظر می مانید تا کودک کوچکتان به دنیا بیاید. البته در این مدت تغییرات هورمونی، فیزیکی و حتی روحی زیادی در بدن شما ایجاد می شود. هر مادر باردار ممکن است در زمان های مختلف مشکلات مختلفی را تجربه کند. در حالی که برخی از مشکلات در ماه های اول تجربه می شوند، برخی دیگر ممکن است تا زمان تولد ادامه داشته باشند.
در حالی که تهوع صبحگاهی می تواند در برخی از بارداری ها خیلی زود شروع شود و چالش برانگیز باشد، برخی از مادران باردار اصلاً این مشکل را تجربه نمی کنند. در این صورت، تغذیه یکی از مسائلی است که در دوران بارداری باید مورد توجه قرار گیرد. تغذیه مناسب و متعادل برای سلامتی شما و کودکتان بسیار مهم است. به این ترتیب می توانید افزایش وزن را کنترل کنید. افزایش اشتها در دوران بارداری در زمان های مختلف در بسیاری از مادران باردار دیده می شود. به همین منظور مقاله ای برای شما آماده کرده ایم که آیا اشتها در دوران بارداری افزایش می یابد، این وضعیت از چه زمانی شروع می شود و چه کاری می توانید انجام دهید. حال بیایید جزئیات را با هم بررسی کنیم.
افزایش اشتها در دوران بارداری چه زمانی شروع می شود؟ (افزایش اشتها در بارداری)
در مراحل بعدی بارداری، موقعیت های مختلفی تجربه می شود. یکی از این موقعیت ها تغییر در عادات غذایی و به عبارتی اشتهای شماست. اگر فکر میکنید چه زمانی اشتها افزایش مییابد، پاسخ اینجاست. هورمون هایی که با بارداری شروع به ترشح می کنند تأثیرات زیادی بر روی زنان دارند. این هورمون ها در سه ماهه اول یعنی سه ماهه اول باعث تهوع می شوند.
این مشکل که معمولاً در صبح تجربه می شود، گاهی در مدت زمان کوتاهی به پایان می رسد، اما گاهی ممکن است در طول روز ادامه یابد. بی اشتهایی ممکن است علت این حالت تهوع در مادران باردار باشد. به طور کلی 3 ماه اول دوره افزایش وزن نیست. همانطور که کودک شما شروع به رشد می کند، میزان افزایش وزن شما افزایش می یابد. پس از اتمام دوره این حالت تهوع ها، این وضعیت عموماً در ماه چهارم یا پنجم به پایان می رسد و افزایش اشتها خود را نشان می دهد. افزایش اشتها در دوران بارداری از سه ماهه دوم شروع می شود.
چه عواملی باعث افزایش اشتها در دوران بارداری می شود؟(افزایش اشتها در بارداری)
هورمون های بارداری که در دوران حاملگی در بدن شما ترشح می شوند، تغییرات زیادی را ایجاد می کنند. یکی از شرایط ناشی از این تغییر هورمونی افزایش اشتها است. این تغییرات علت تهوع تجربه شده در سه ماهه اول است. وقتی با این وضعیت سازگار می شوید و کودک شما شروع به رشد و تکامل می کند، ممکن است این بار افزایش ناگهانی اشتها رخ دهد. دلیل دیگر این است که این هورمون ها در این دوران بیشتر در بدن ترشح می شوند. با افزایش هورمون ها، تمایل به افزایش حس چشایی و بویایی وجود دارد و در نتیجه ممکن است میل به خوردن برخی مواد غذایی ایجاد شود.
البته در ادامه می توان گفت:
اگرچه از نظر علمی این گونه توضیح داده شده است، اما دلایل مختلفی برای افزایش اشتها در دوران حاملگی وجود دارد. اولین مورد، تمایل به خوردن بیشتر پس از سه ماهه اول سخت است. پس از حدود 3 ماه مواجهه با حالت تهوع، ممکن است مادران باردار تمایل به خوردن غذاهای متفاوت و متفاوت داشته باشند. این وضعیت که در بین مردم به آن «ولع» می گوییم، در واقع یک وضعیت روانی است. بسته به این، ممکن است قوانینی را که برای خود تعیین کرده اید فراموش کنید تا قبل از بارداری چاق نشوید و ممکن است در رابطه با غذا خوردن با بارداری احساس رهایی کنید. این وضعیتی است که تقریباً هر زن با بارداری آن را احساس می کند. با این حال، نکته مهم این است که این هوس ها را کنترل کنید و به جای غذاهای ناسالم، غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که برای رشد بدن و کودک شما مفید باشد.
همچنین:
یکی دیگر از دلایل افزایش اشتها در دوران بارداری کمبود برخی مواد مغذی در بدن و در نتیجه تمایل به خوردن بیشتر است. میل به غذا خوردن اساساً می تواند نشان دهد که چیزی در بدن شما کم است، اما در این مرحله باید مراقب بود. از آنجایی که یافتن غذای مناسب ممکن است دشوار باشد، می توانید با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم آزمایش دهید.
این دوره، زمانی که کودک شما شروع به رشد و رشد می کند، در واقع دوره ای است که شما سریع ترین وزن را افزایش می دهید. در پایان سه ماهه اول، وضعیت برعکس شده و اشتها افزایش می یابد. اگر با این فکر عمل کنید که “الان من دو نفر دارم و می توانم برای دو نفر غذا بخورم”، افزایش وزن کنترل نشده رخ می دهد. این یک موقعیت خطرناک هم برای سلامتی شما و هم از نظر عوارضی است که ممکن است در زمان زایمان رخ دهد. به همین دلیل، افزایش اشتها باید تحت کنترل باشد تا به میزان مناسب وزن اضافه شود.
کنترل وزن و تغذیه در دوران بارداری
با بارداری، بسیاری از عادات ممکن است نیاز به تغییر در زندگی مادران باردار داشته باشد. یکی از این عادات غذایی است. در حاملگی، ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که به دلیل حالت تهوع یا افزایش اشتها، نیاز به تغییر در رژیم غذایی خود داشته باشید. زمانی که کنترل وزن به این موضوع اضافه شود، وضعیت ممکن است کمی دشوارتر شود. اگرچه اطلاعاتی وجود دارد که به طور متوسط 11 تا 13 کیلوگرم افزایش وزن برای کنترل وزن وجود دارد، وزن شما در دوران بارداری نیز بسیار مهم است. وزن محاسبه شده با توجه به شاخص توده بدن و وزنی که باید بر اساس این اطلاعات به دست آورید را می توانیم به صورت زیر توضیح دهیم:
ابتدا باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. شما می توانید این شاخص را با تقسیم وزن خود بر حسب متر بر مجذور قد خود پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر در دوران بارداری قد شما 160 سانتی متر و وزن شما 60 باشد، شاخص توده بدنی شما 23 است. بر اساس این ؛
- اگر شاخص توده بدنی شما زیر 18.5 است، زمانی که وزن کم داشتید باردار بودید و می توانید 13-18 کیلوگرم اضافه کنید.
- اگر شاخص توده بدنی شما در محدوده 18.5-24.9 باشد، با وزن طبیعی نیز باردار هستید و می توانید در محدوده 11-16 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- اگر شاخص توده بدنی شما در محدوده 25-29.9 باشد، به این معنی است که اضافه وزن دارید و می توانید 7-11 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید.
- اگر شاخص توده بدنی شما بالاتر از 30 است، توصیه می شود میزان وزنی که باید به آن اضافه کنید بین 5-6 باشد.
این اطلاعاتی است که می توان به آنها اشاره کرد. اگر به این دلیل لازم است با پزشک خود در مورد میزان وزنی که باید اضافه کنید صحبت کنید، توصیه می شود این روند را با یک متخصص تغذیه تکمیل کنید.
ایجاد یک رژیم غذایی مناسب و متعادل هم برای سلامتی شما و هم برای کودکتان بسیار مهم است. به همین دلیل باید غذاهای سالم مصرف کنید. علاوه بر مصرف ۱ تا ۲ روز در هفته گوشت قرمز، ماهی و مرغ، حتما باید حبوبات و غلات را نیز به وعده های غذایی خود اضافه کنید. غذاهای دارای برگ سبز غذاهایی هستند که باید به طور مکرر مصرف کنید. علاوه بر این، اگر به شیر و لبنیات حساسیت ندارید، می توانید این محصولات را برای نیاز کلسیم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
راه های مقابله با افزایش اشتها چیست؟ (افزایش اشتها در حاملگی)
تجربه حملات ناگهانی خوردن یا افزایش اشتها در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد، مصرف بیشتر غذاهای مفید به جای غذاهای ناسالم است. در اینجا برخی از کارهایی که می توانید در دوران بارداری انجام دهید، در صورت افزایش اشتها آورده شده است:
- رژیم گرفتن در دوران بارداری می تواند برای شما یا کودکتان مضر باشد. به همین دلیل، تا زمانی که پزشک شما آن را توصیه نکرده باشد یا خطری برای بارداری شما وجود نداشته باشد، نباید رژیم بگیرید.
اگر قبل از بارداری اعتیاد داشتید، مانند الکل یا نیکوتین، ممکن است پس از قطع این مواد، افزایش اشتها را تجربه کنید. در چنین شرایطی، میتوانید تنقلات سالمی مانند آجیل یا میوههای خشک بخورید، یا میتوانید سرگرمیها و فعالیتهای مختلفی را انجام دهید.
- هنگامی که اشتهای شما زیاد است، ممکن است به طور کلی به غذاهای ناسالم روی بیاورید. به جای وعده های غذایی اصلی، به جای نوشیدنی های اسیدی باید از غذاهایی مانند شیر، ماست، میوه یا آب میوه ها و کمپوت هایی که خودتان تهیه کرده اید استفاده کنید.
- می توانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مکرر اما در مقادیر کم باشد. بنابراین، به راحتی می توانید اشتهای خود را سرکوب کنید زیرا بدون گرسنگی غذا می خورید.
- تجربه فراز و نشیب های معنوی در دوران بارداری طبیعی است. اگر فکر می کنید در چنین شرایطی غذا خوردن برای شما مفید است، باید فورا از این ایده دور شوید. شاید شکلات بتواند شما را خوشحال کند، در چنین شرایطی باید مصرف خود را کنترل کنید و کمتر بخورید و به یاد داشته باشید که شکلات روحیه شما را بهبود نمی بخشد، برعکس افزایش وزن را تسریع می کند که ممکن است در آینده برای شما مشکلاتی ایجاد کند.
بی تحرکی در خانه در دوران بارداری باعث می شود بیشتر غذا بخورید. همچنین، این سالم نیست. به همین دلیل، میتوانید پیادهروی زیادی انجام دهید یا یوگا یا پیلاتس باردار را شروع کنید تا ذهن خود را منحرف کرده و به زندگی خود تحرک بیافزایید.
و در نهایت:
تمام غذاهایی که در دوران بارداری می خورید بر سلامت کودک شما تأثیر می گذارد. اگر غذاهای ناسالم می خورید، به عبارت دیگر، اگر به اندازه کافی و متعادل غذا نمی خورید، هم بر سلامت شما و هم بر رشد کودک تأثیر منفی می گذارد. اگر در دوران بارداری با افزایش اشتها مواجه هستید، می توانید غذاهای سالم را به رژیم غذایی، پیاده روی و ورزش خود اضافه کنید.
و جهت خرید بهترین و با کیفیت ترین آستین بلند برای نوزاد خود به سایت کارن ماما مراجعه نمایید.