آیا در بارداری امگا 3 مصرف کنم؟ این سوال بسیار پر تکرار مادران بارداری است که نگران سلامتی نوزاد خود می باشند…رژیم غذایی مناسب، که به معنای تغذیه خوب در دوران بارداری است، نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارد که تمام این نیازهای کودک شما را برآورده کند. کارشناس زنان و زایمان Op. دکتر. آلپر مومکو می گوید: «یکی از مواد مغذی که کودک شما برای رشد جسمی و ذهنی به آن نیاز دارد، اسیدهای چرب به نام امگا 3 است. امگا 3 همچنین برای سلامتی و تندرستی شما در دوران بارداری ضروری است.
امگا 3 چیست؟( آیا در بارداری امگا 3 مصرف کنم؟ )
موادی به نام امگا 3 بلوک های سازنده ای به نام اسیدهای چرب غیر اشباع چند زنجیره ای در بیوشیمی هستند. در برخی از مواد مغذی به خصوص ماهی فراوان است. آنها همچنین در کلاس مواد مغذی ضروری هستند. به عبارت دیگر، از آنجایی که در بدن انسان تولید نمی شوند، اما وجود آنها برای رشد جسمی و روحی ضروری است، باید از بیرون از طریق غذا گرفته شوند.
آیا انواع مختلفی از امگا 3 وجود دارد؟
آره. امگا 3 یک نام عمومی است که به گروه خاصی از اسیدهای چرب داده می شود. سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد.
تصور می شود که این 3 گونه مختلف در عملکردهای مختلف بدن نقش دارند.
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA): EPA عمدتا در ماهی و روغن ماهی یافت می شود.
- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): DHA مهمترین اسید چرب برای عملکردهای بدن است و عمدتاً در ماهی یافت می شود.
- آلفا لینولنیک اسید (ALA): ALA بیشتر در سبزیجات برگ سبز تیره یافت می شود و ابتدا به EPA و سپس به DHA در بدن تبدیل می شود.
آیا امگا 3 بر رشد جنین در دوران بارداری تأثیر می گذارد؟
در 10 سال گذشته، اهمیت اسیدهای چرب امگا 3 در بارداری هم برای جنین و هم برای مادر بهتر درک شده است. مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 نوزاد در رحم;
- شکل گیری و رشد مغز،
- رشد شبکیه چشم که بینایی را فراهم می کند،
- توسعه سیستم عصبی
ثابت کرد که نقش مهمی دارد همچنین پیشنهاد شده است که نوزادان مادرانی که در دوران بارداری مقدار کافی امگا 3 دریافت کرده اند، در درازمدت توانایی توجه بیشتری دارند و به طور مشابه رشد بینایی آنها بهتر از نوزادان مادرانی است که امگا 3 دریافت نمی کنند.
همچنین ادعا می شود که نوزادان مادرانی که امگا 3 مصرف می کنند مشکلات رفتاری کمتری در آینده نشان می دهند و احتمال ابتلا به سرطان سینه و پروستات در آنها کمتر است.
در یک مطالعه، توانایی نوزادان 9 ماهه در حل مشکلات در مواجهه با مشکلات مورد بررسی قرار گرفت و نشان داده شد که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری امگا 3 مصرف کردهاند، در این زمینه به طور قابل توجهی موفقتر از آنهایی هستند که مصرف نکردهاند. در همان مطالعه، مشخص شد که دریافت امگا 3 بر سطح IQ یا توانایی های حافظه نوزادان تأثیری ندارد.
فواید امگا 3 برای مادر در دوران بارداری چیست؟
تصور می شود که خطر ابتلا به پره اکلامپسی، زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را که به آن مسمومیت بارداری می گویند، کاهش می دهد. هنگامی که مقادیر کافی امگا 3 در دوران بارداری مصرف نشود، کودک از این مواد از ذخایر مادر استفاده می کند.
از آنجایی که تصور می شود امگا 3 در مغز ذخیره می شود، در این حالت، مادر ممکن است برخی از سلول های مغز را در طول کل بارداری از دست بدهد. پذیرفته شده است که اسیدهای چرب امگا 3 نیز به رشد و افزایش وزن کودک کمک می کند و در نتیجه از وزن کم هنگام تولد جلوگیری می کند.
چه زمانی باید مصرف امگا 3 را شروع کرد؟( آیا در بارداری امگا 3 مصرف کنم؟ )
در حالت ایده آل، از نظر سلامتی خود، باید در طول زندگی خود به اندازه کافی امگا 3 دریافت کنید.
از نظر رشد کودک، مصرف حداقل 250 میلی گرم امگا 3 در روز در 3 ماه گذشته توصیه می شود. این دوره ای است که 70 درصد رشد مغز نوزاد در آن صورت می گیرد. علاوه بر این، سیستم عصبی در این دوره های آخر تا حدود زیادی رشد خود را کامل می کند.
منابع امگا 3 چیست؟
غذاهای غنی از امگا 3 ماهی هستند.
در میان آنها، آنهایی که حاوی بیشترین امگا 3 هستند عبارتند از:
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
- ساردین
- ماهی کولی
- ماهی سالمون
- ماهی تن
در بین این ماهی ها ترجیح دادن ماهی های کوچک اهمیت دارد، زیرا ماهی های بزرگتر توسط برخی عوامل محیطی شیمیایی به ویژه جیوه آلوده می شوند. از دیدگاه کشور ما، آنچوی و ساردین به عنوان مواد مغذی بسیار مهم و ارزشمند خودنمایی می کنند.
اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر ماهی در برخی مواد غذایی دیگر نیز یافت می شود.
- سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
- دانه کتان
- دانه های آفتابگردان
- غذاهایی مانند تخم مرغ، نان، آب میوه های غنی شده با امگا 3
و جدای از اینها، شاید مهمترین آنها گردو باشد.
آیا مصرف امگا 3 در دوران بارداری ضروری است؟
اگرچه از طریق غذا مصرف می شود، اما ممکن است پزشک مصرف قرص های روغن ماهی را در نیمه دوم بارداری به شما توصیه کند تا مطمئن شوید که امگا 3 کافی در دوران بارداری دریافت می کنید. نکته مهم در اینجا استفاده نکردن از محصولات تهیه شده از جگر ماهی است. از آنجایی که اینها حاوی دوزهای بالایی از ویتامین A هستند، می توانند اثرات نامطلوبی بر روی کودک داشته باشند.
و در پایان لازم به ذکر می باشد که اگر به دنبال خرید شیشه شیر های با کیفیت و عالی می باشید ما به شما شیشه شیر های اونت را پیشنهاد می کنیم. جهت خرید می توانید به سایت کارن ماما مراجعه نمایید.