تغذیه در دوران بارداری در این مقاله به طور کامل برای شما توضیح داده می شود.
در ماه های اول بارداری چه بخوریم؟
- ماهی های فاقد فلزات سنگین را می توان 2 تا 3 روز در هفته مصرف کرد تا نیازهای امگا 3 در دوران بارداری را تامین کند.
- مصرف پروتئین در دوران بارداری بسیار مهم است. کودک در دوران بارداری به ویتامین های گروه B برای تشکیل رشد عصبی نیاز دارد. به خصوص B12 و B6 برای رشد عصبی کودک بسیار مهم هستند. زنان باردار باید در طول روز به طور منظم پروتئین مصرف کنند. آنها باید این پروتئین را از منابع پروتئینی با کیفیت انتخاب کنند. مثلا؛ گوشت، شیر، تخم مرغ.
- مهم ترین سوخت برای بدن کربوهیدرات ها هستند. مادران باردار از ترس افزایش وزن نباید رژیم غذایی روزانه خود را محدود کنند. حذف کامل کربوهیدرات ها اشتباه است. شما باید محصولات غلات کامل را انتخاب کنید.
در دوران بارداری، به جای منابع انرژی خالی، باید از منابع انرژی خون ساز مانند ملاس کمک گرفت.
- اسید فولیک برای رشد کودک شما بسیار مهم است. گردو، اسفناج، کلم بروکلی، عدس و خرفه از جمله مواد غذایی سرشار از اسید فولیک هستند.
- تامین مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است. بنابراین از مصرف آب غافل نشوید. سعی کنید حداقل 10-12 لیوان آب در روز بنوشید.
در ماه های اول بارداری چه چیزهایی نباید خورد؟
- اول از همه، باید مصرف کافئین خود را در دوران بارداری به حداقل برسانید. نباید فراموش کنید که چای سبز حاوی کافئین نیز هست.
- مصرف چای سیاه همراه با وعده های غذایی بر جذب آهن تاثیر منفی می گذارد. به همین دلیل نباید چای سیاه را همراه با غذا مصرف کنیم.
- استعمال دخانیات و الکل باید در دوران بارداری قطع شود.
- در دوران بارداری نباید تخم مرغ خام و نیم پز مصرف شود.
- از آنجایی که کله پاچه در برابر باکتری ها بسیار باز است، قطعاً باید در دوران بارداری از مصرف آن اجتناب شود.
- ماهی حاوی فلزات سنگین در دوران بارداری نباید مصرف شود. به عنوان مثال، کوسه، ماهی تن، اره ماهی.
- در دوران بارداری نباید نوشابه های گازدار مصرف کنید.
- انواع پنیر غیر پاستوریزه و شیر را نباید ترجیح داد.
در ماه های اول بارداری به چه نکاتی باید توجه کرد؟
- وعده های غذایی کوچک و مکرر باید در طول روز تغذیه شوند.
- در طول روز باید 3 میان وعده اصلی 2 یا 3 مصرف شود.
- تامین مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است. حتما آب فراوان بنوشید.
- وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که هر روز سر ساعت مشخصی باشد.
- از منابع خالی انرژی دوری کنید.
- در ماه های اول بارداری، اگر حالت تهوع شما بسیار شدید شد و کاهش وزن سریع را تجربه کردید، از مشورت با پزشک خود غافل نشوید. اگر می خواهید با غذاهایی که برای تهوع شما در دوران بارداری مفید هستند آشنا شوید، می توانید مقاله تغذیه ماه دوم بارداری ما را مطالعه کنید.
(سه ماهه اول) تغذیه در 3 ماه اول بارداری
شما تازه فهمیدید که باردار هستید، تبریک می گویم!
بارداری شامل 3 دوره جداگانه است. سه ماهه اول سه ماهه اول بارداری، سه ماهه دوم سه ماهه دوم و سه ماهه سوم سه ماه آخر بارداری را شامل می شود.
در سه ماهه اول بارداری ابتدا باید یک برنامه غذایی برای خود تهیه کنید. تغذیه مناسب و متعادل در هر دوره ای از زندگی شما مهم است.
در دوران بارداری، داشتن عادات غذایی سالم اهمیت بیشتری دارد. اگر از خود می پرسید که چگونه رژیم غذایی خود را در دوران بارداری ایجاد کنم، در دوران بارداری چقدر وزن اضافه کنم، در ماه اول بارداری چه بخورم، می توانید مقاله تغذیه ماه اول بارداری ما را مرور کنید.
در ادامه:
از آنجایی که کودک شما در سه ماه اول بسیار کوچک است، بارداری شما تا زمانی که به طور معمول به غذا خوردن ادامه دهید ادامه خواهد داشت. در سه ماه اول ممکن است حالت تهوع، استفراغ و امتناع از غذا داشته باشید، وزن کم کنید، نگران نباشید.
چنین شرایطی برای سه ماه اول بارداری طبیعی تلقی می شود، اما اگر وضعیت بیش از حد لازم شد، مشورت با پزشک مفید است. اگر نمی دانید چگونه گروه های غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید مقاله ما در مورد تغذیه در ماه سوم بارداری را مرور کنید.
(سه ماهه دوم) تغذیه در ماه سوم بارداری
در سه ماهه دوم، حالت تهوع شما ممکن است به تدریج کاهش یابد و اشتهای شما شروع به افزایش کند. در سه ماهه دوم، نیازهای نوزاد و مادر افزایش می یابد. برای رفع نیازهای فزاینده در دوران بارداری، مصرف مقادیر کافی و متعادل از همه گروه های غذایی مهم است.
شما باید غذاهای غنی از پروتئین، فیبر، کلسیم، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر فراوان را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
حمایت مایعات نیز در سه ماهه دوم بسیار مهم است. سعی کنید در این دوره مقدار زیادی آب بنوشید. اگر می خواهید در مورد حمایت مایعات در دوران بارداری بیشتر بدانید، می توانید مقاله ما در مورد تغذیه در ماه پنجم بارداری را مرور کنید.
(سه ماهه سوم) تغذیه در 3 ماه آخر بارداری
شما وارد سه ماه آخر بارداری خود شده اید. در این دوره، اشتهای شما شروع به افزایش بیشتر کرد و افزایش وزن شما تسریع شد. از آنجایی که در حال ورود به دوره رشد سریع هستید، باید به تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشید. مهمترین نکته در دوران بارداری افزایش کیفیت چیزی است که می خورید نه کمیت.
در سه ماه آخر بارداری، توجه داشته باشید که غذاهایی با ارزش پروتئین بالا، فیبر و فیبر فراوان در رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید. در این مدت می توان 450 کالری اضافی به رژیم غذایی تان اضافه کرد.
در آخرین مراحل بارداری، شکایات شما مانند ادم ممکن است رخ دهد یا در صورت بروز افزایش یابد. می توانید مقاله تغذیه در ماه هشتم بارداری را بررسی کنید و با غذاهایی که به شما در از بین بردن تورم کمک می کند آشنا شوید.
تغذیه در 3 ماه آخر بارداری
در 3 ماه آخر بارداری، محصولات تهیه شده از آرد گندم کامل را به جای آرد گندم تصفیه شده ترجیح دهید. بیشتر محصولات غلات موجود در بازار از آرد تصفیه شده یا سفید تهیه می شود.
در ماه های آخر بارداری ممکن است مشکلاتی مانند سوزش سر دل، یبوست، سوزش سر دل را تجربه کنید. می توانید مقاله تغذیه ماه هفتم بارداری ما را بخوانید تا با روش های مقابله با این مشکلات و غذاهای مفید برای یبوست آشنا شوید.
کمبود آهن یکی از شایع ترین مشکلات دوران بارداری است. به همین دلیل در دوران بارداری باید غذاهای خون ساز مصرف کنید. به عنوان مثال، ملاس، کشمش، تخم مرغ، گوشت قرمز.
تنوع و تعادل در دوران بارداری بسیار مهم است. میوه ها و سبزیجات مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آب و سایر مواد مغذی هستند که برای سلامتی کودک شما عالی هستند. ساده ترین راه برای ایجاد تنوع، ترکیب رنگ های مختلف است. رنگدانه هایی که به میوه ها و سبزیجات رنگ می دهند نیز مواد مغذی مختلفی را فراهم می کنند.
هر روز از سبزیجات با برگ سبز تیره استفاده کنید. آنها از کمبود ویتامین A و بسیاری از کمبودهای معدنی دیگر که در دوران بارداری مشاهده می شود جلوگیری می کنند. مثلا؛ می توان اسفناج، شاتوت و کاهو داد.
تامین آب مورد نیاز بدن در دوران بارداری به انتقال مواد مغذی از بدن به نوزاد کمک می کند و از یبوست و خستگی ناشی از تشنگی جلوگیری می کند. برای تامین آب مورد نیاز خود در طول روز، آب را در دسترس داشته باشید و سعی کنید 2.5-3 لیتر آب بنوشید.
و در پایان جهت خرید فلاسک نوزادی می توانید به سایت کارن ماما مراجعه نمایید.