اسموتی برای مادران شیر ده (Smoothie for lactating mothers)
سلام به همه عزیزان امروز براتون دستور تهیه اسموتی های تقویت کننده شیر مادر و خوشمزه نوشتم 😍
تغذیه مادران شیرده؛ هم برای کیفیت و تداوم شیر مادر و هم برای رشد خوب کودک بسیار مهم است. بسیار مهم است که در دوران شیردهی انرژی مورد نیاز روزانه خود را از منابع غذایی با کیفیت دریافت کنید!
چگونه می توانم شیر مادر را افزایش دهم؟
مهم ترین و موثرترین راه برای افزایش شیر مادر، حمایت مایعات است. مهمترین مایع ما آب است. به همین دلیل، بیایید سعی کنیم حداقل 10-12 لیوان آب در طول روز بنوشیم و از مصرف مایعات خود با منابع پروبیوتیک مانند کفیر و دوغ حمایت کنیم.
از آنجایی که انرژی زیادی در طول روز در طول شیردهی صرف می شود، نوسانات قند خون اغلب ممکن است رخ دهد. به دلیل چنین عدم تعادل قند خون، میل شما به شیرینی زیاد می شود، به سراغ شیرینی های شیرین می روید و به دلیل این وضعیت نمی توانید از وزن پس از زایمان خود خلاص شوید و حتی به آن اضافه کنید.
به لطف این اسموتی هایی که می توانید در میان وعده های خود مصرف کنید.
- قند خون خود را متعادل خواهید کرد.
- هوس خود را برای دسر به حداقل می رسانید.
- با حمایت از مصرف مایعات ما، میزان شیر خود را افزایش خواهید داد.
- از آنجایی که قند خون خود را متعادل می کنید، به سراغ شیرینی جات نمی روید و از این طریق می توانید وزن خود را کنترل کنید.
اسموتی برای مادران شیر ده
دستور العمل های اسموتی تقویت کننده شیر مادر!
اسموتی بنفش
مواد لازم |
|
|
|
|
|
200 میلی لیتر کفیر |
طرز تهیه: تمام مواد را از مخلوط کن رد می کنیم تا یکدست شود و سپس میل می کنیم
اسموتی میوه ای سبز
مواد لازم |
|
|
|
|
|
2 لیوان آب |
طرز تهیه: همه مواد را از مخلوط کن بردارید تا یکدست شود و با لذت مصرف کنید.
اسموتی شیرین
مواد لازم |
|
|
|
|
|
|
2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر |
طرز تهیه: همه مواد را از مخلوط کن بردارید تا یکدست شود و با لذت مصرف کنید.
فراموش نکنید طرز تهیه اسموتی ها را امتحان کنید و آنها را با ما به اشتراک بگذارید 😊😊